voila je vais ouvrir plusieurs posts afin que vous puissiez tous donner votre séance de référence par muscles principaux sans obligatoirement faire apparaitre les nombres d'exos et le nombre de reps.
Pas de MEILLEURE séance mais la votre, celle que vous pratiquez régulièrement dans l'année ou celle qui vous donne le meilleur ressenti. Si vous pouviez argumenter vos décisions, ca serait sympa
on parle de volume musculaire et pas de force ni d'endurance
Pas de commentaires désagréables sur des séances qui vous paraitraient mauvaises ou autres, merci d'avance !!
ma séance de jambes
leg extension pré fatigue 3 séries
squat complet 4 séries
squat sumo 3 ou 4 séries
presse 3 séries
leg extension 3 séries
leg curl 2 jambes 3 séries
leg curl 1 jambe 3 séries
extension mollets presse 5 séries
Quadri-
Leg extension 3 series
Squat 5 series
presse cuisse 4 series
Ischios
Sdt roumain 3 series
Leg curl 3 series
Mollets
Extension mollets debout 3 series
Elevations talons assis 3 series
Pour moi:
-squat complet 4 séries
-leg extensiom 4 séries (le but est de préfatiguer les jambes pour les deux autres exos qui suivent, et après la brulure est très intense)
-leg press machine 4 séries
-leg press smith (incliné) 4 séries
-leg curl 3 séries
-mollet assis 3 séries
-mollet debout 3 séries.
ton idée est très bonne malcy parce que ça nous permet de nous inspirer des scéances des autres quand on veut faire changement.
Footing - 30 min (le matin)
Squat - 4 séries de 8 répétitions.
Arrières Cuisses - 4 séries de 8 répétitions.
Mollets - 4 séries de 8 répétitions.
Mais bon je prends très vite au niveau des jambes donc je n'ai pas besoin de faire beaucoup de séries pour ce groupe musculaire :)
(je fais rarement mes 12 séries :oops:) :mrgreen:
Squat 4x10
fente 4x10
SDT JT 3x10
Legs extension 3-4x10
legs curl 3-4x10
-Squat complet
-Fente haltère
-Presse 45°
- Leg curl
:wink:
- SQT Nuque (A) / - SQT Devant (B): 4s*10r
- Mollet debout: 4s*20r
- Presse (= fessiers): 4s*12r
- fentes (ac haltères): 4r*10r (par jambe :lol:)
-presse oblique 6x6 80%
-leg extension 3x10
-leg curl 3x10
-mollets assis 3x8
-mollets debout 3x15.20
je commence a faire le tour du détail de vos séances et apparement en jambes, 4 exos ressortent assez souvent
squat (peu importe complet devant ou derriere)
presse
fentes
leg extension
et independament de cela mollets et leg curl pour les ischios bien sur
que cela serve aux personnes qui ne savent pas trop quoi faire en exos de jambes.
15 août 2008 00:54:01 CEST
pour moi
squat 3*20 presse cuisse+ leg extension (j'alterne entre squat leg extension+presse cuisse pour l'effet de surpris ) +1*10 soulevé de terre pour l'apprendre
presse fesse 3*15
mollet debout 3*20
mollet assis 3*20
étirement pendant 3 min
22 septembre 2008 20:23:53 CEST
Ben tu te mets à un feu rouge et tu fais ton sdt xD ok je sors ...
16 octobre 2009 19:40:45 CEST
Peut un footballeur ((comme moi)) perdre sa vitesse en musclant ses jambes ???????????
