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• boubou67

  

  • 39 messages
   

  5 mai 2008 02:21:11 CEST

  Bonjour, à tous!!
  Je vais changer de programme et je vous poste mon programme HIT que je vais commencer mardi, en espérant que vous allez me dire ce que vous en pensez!!!!!
  
  Je vais aller à la salle de sport le mardi et le jeudi (je me suis fait 2 programmes différents avec quelques modifications)!!
  
  MARDI :
  
  - presse
  - squats
  
  - mollets debout cadre guidé
  
  - traction prise serrée lestée (barre devant nuque)
  - traction prise large lestée (barre derrière nuque)
  - pull over
  
  - dévellopé couché
  - dévellopé incliné
  
  - dévellopé nuque
  - élévations antérieures
  - rowing debout
  
  - curl barre
  - curl poulie
  - curl prise marteau
  
  - kick back
  - debout poulie corde double
  - debout poignée double
  
  - relevé de buste
  
  - obliques carré de lombes
  
  
  JEUDI :
  
  - presse
  - souleve de terre
  
  - mollet debout cadre guidé
  
  - traction lestée prise large (nuque derrière la barre)
  - traction lestée prise serrée (nuque devant la barre)
  - pull over
  
  - dévellopé incliné
  - décellopé couché
  
  - dévellopé militaire
  - élévations postérieures
  - rowing debout
  
  - curl barre
  - brachial debout 2 haltères
  - biceps poulie vis à vis
  
  - poulie debout poignée double
  - poulie debout corde double
  - extensions assis 1 haltère
  
  - relevé de buste
  
  - obliques
  
  
  Voilà mon petit programme et que pensez vous si j'intercale un petit footing le mercredi!!
  Merci d'avance pour vos avis
• felipe007

  

  • 273 messages
   

  5 mai 2008 14:57:58 CEST

  Fais une présentation ici si tu veux que les personnes du forum répondent a ton post: http://www.letempledelaforme.com/forum27.html Avant de te dire ce qu'il va pas, tu fais un hit, donc tu devrais faire tous les muscles sur une séances hors il n'y a ni pectoraux ni mollet....
• boubou67

  

  • 39 messages
   

  5 mai 2008 15:20:03 CEST

  Ayé je ma suis présenté!!!
  J'ai également fait les modifs nécéssaires sur mon programme!!!
  (J'avais tout simplement oublié de les noter!!!! :? :? )
• felipe007

  

  • 273 messages
   

  5 mai 2008 15:46:58 CEST

  bienvenu alors !!
  
  Montre les modifs qu'on voit ce que cela donne !!?? pour te dire ce qu'on en pense.
• boubou67

  

  • 39 messages
   

  5 mai 2008 15:51:43 CEST

  Merci!!!
  J'ai rajouté le dévellopé couché et les mollet dans mon 1er post!!!
  Je sais que ca fait un peu beaucoup mais j'ai peur de ne pas assez travailler les muscles (vu que je ne peux aller à la salle de sport que 2x par semaines)
• jay5150

  

  • 52 messages
   

  5 mai 2008 16:01:00 CEST

  Ça fait quand même chargé pour du hit... En fait, normalement le hit ne s'effectue que sur les exercices de bases avec en général une série de 8 reps par exercice... Là le mardi tu as 20 séries et je doutes très fort que tu réussises à enchaîner tout tes exos sans aucun temps de repos ( par exemple DC, DI nécessite le temps pour mettre les charges, à moins que tu monopoles le gym pour toi tout seul )
  
  En général un training type de HIT c'est plutot genre :
  DC
  SDT ( ou rowing )
  DM
  Élev. latérales
  Barre au front
  Curl
  DI
  DM
  
  Si tu trouves ça peut, il est toujours possible de rajouter des tractions au travers ça, mais je crois que entre 8 séries et 20 séries il y a vraiment une marge et surtout l'intensité sera loin d'être la même
  Je me souviens avoir déjà travaillé avec ce training en HIT et à la fin de la séance j'étais sur le point de vomir tellement l'intensité était élevé.... Par contre, musculairement c'était moins intense qu'un training classique je dirais...
• boubou67

  

  • 39 messages
   

  5 mai 2008 18:39:34 CEST

  Si j'ai bien compris mon programme est trop chargé et il vaut mieux mélanger l'ordre d'execution??!!
  
  Pour se mettre d'accord travailler jusqu'à l'échec veut dire que si par ex on veut faire une série de 8 reps la , la 8è sera déjà très dur et la 9è sera impossible!!
  
  Ce genre de training t'en penses quoi?? C'est déjà mieux??!!
  (Je précise, que je ne peux aller à la salle de sport que le mardi et le jeudi!!!!)
  
  MARDI:
  dévellopé couché
  presse
  mollets
  traction prise serrée
  dévellopé militaire
  dévellopé incliné
  dévellopé nuque
  traction prise large
  curl
  barre front
  abdos+lombaires
  
  JEUDI :
  dévellopé incliné
  squats
  dévellopé militaire
  élévations latérales
  dévellopé couché
  tractions prise large
  triceps debout poulie
  curl
  tractions prise serrée
  abdos + lombaires
• jay5150

  

  • 52 messages
   

  5 mai 2008 20:56:06 CEST

  Comme ça ça me semble parfait, mais à ta place je ne mettrais pas les mollets dans ta routine ou sinon je les mettrais à la fin complètement... Il s'agit d'un tout petit muscle donc si tu le mets en plein milieu de ta séance, ça va en quelques sortes te reposer pour enchaîner tes autres exos... Je crois que pour garder une intensité, si tu veux vraiment faire tes mollets, le mieux serait de les faire à la fin complètement
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  5 mai 2008 21:07:30 CEST

  Perso j'interviens pour te souhaiter la bonne chance, si t'arrives a sortir deux seances avec si peu de temps de repos entre les deux, c'est assez balaise.
• boubou67

  

  • 39 messages
   

  5 mai 2008 21:40:14 CEST

  Merci!
  Donc je vais essayer comme ca, mais avec les mollets à la fin!!
  
  Et pour la fréquence de mes entrainements, je n'ai vraiment pas le choix!!Mon emploi du temps ne me permet d'aller à la salle que le mardi-mercredi-jeudi!!
  Donc une scéance le mardi et une le jeudi me semble être le meilleur compromis!!
• boubou67

  

  • 39 messages
   

  5 mai 2008 22:02:50 CEST

  Encore une petite question!! :sm2:
  
  Tu crois que je peux changer d'exos chaque semaine pour travailler le muscle différemment ou je dois garder une routine pendant quelques semaines et changer d'exos ensuite?
  Par exemple pour les biceps faire 1 semaine curl barre, ensuite curl haltère,........
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  5 mai 2008 22:29:39 CEST

  bah je pense que tu devrais plus changer, seance par seance. Par exemple : Mardi developpé couché barre, jeudi developé incliné halteres. Semaine suivante, mardi developpé couché halteres, jeudi developpé incliné barre
• boubou67

  

  • 39 messages
   

  5 mai 2008 22:44:14 CEST

  C'est ce que je pensais!!!
  Ca serait peut-être mieux de bosser comme ca!!
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  6 mai 2008 01:07:15 CEST

  Tu as la possibilité d'aller à la salle 3 fois par semaine, pourquoi tu ne répartis pas tes exercices sur 3 jours ? Tu pourrais faire un split 3 jours, même si c'est 3 jours consécutifs c'est rien, tant que tu ne travailles pas le même muscle le lendemain.
  
  Je pense qu'un split sur 3 jours donnerait de meilleurs résultats, maintenant ça reste mon avis, donc fait ce que bon te semble :wink:
• boubou67

  

  • 39 messages
   

  6 mai 2008 02:35:10 CEST

  C'est ce que je faisais avant!
  Mardi : pecs
  marcredi : biceps-triceps
  jeudi : dos-épaules
  
  Mais j'avais envie de changer!!!!!