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• Seth77

  

  • 10 messages
   

  6 mai 2008 22:07:53 CEST

  Salut je cherche a perdre du poids et ameliorer ma cardio a l aide de mon velo elliptique. j ai calcule ma fcm; voila le resultat

  

  Donc pour perdre du poids il faut que je sois entre 120 et 140... ?? Mais ma montre cardio m indique que je suis toujours au dessus : moy 150 ... max 165 Est ce que cela change qqchose a mon objectif ? perdre du poids ? pour le moment j essaie de faire 2, 3 seances de 20-25 min par semaines entre le lundi et le jeudi...est ce suffisant ? je vais essayer de passer a 30 min (en augmentant de 5min / semaine).... faut aller jusqu a 45-60 min ? qu en pensez vous ?? Merci d avance !
• kyky

  

  • 306 messages
   

  6 mai 2008 22:18:03 CEST

  salut!!!!
  et bien pour ta montre, ralentis la cadence et laisse redescendre tes pulsasions entre 125 et 140!!!
  
  par rapport a tout ce que j'ai pu lire comme info il parrait mieux de travailler effectivement dans cette plage cardiac pour toi, apparement c'est a 70 pour cent fcm que l'on brule le plus de gras sans toucher le muscle!!! sauf si je me trompe biensur dans ce cas tu brulera tout tes muscle et restera plus que le gras et la peau!!!(non je deconne c'est mon quart d'heure connerie!!!loll!!!)
  
  par contre n'esite pas pedale un maximum!!!! si tu peut arriver a 3 seance de 1h voir 45min chacune , crois moi tu vas vite fondre!!!! par contre biensur l'alimentation a coté est tres importante!!!
  
  :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
• Seth77

  

  • 10 messages
   

  6 mai 2008 23:12:10 CEST

  Salut
  
  merci pour la reponse ...
  
  Donc en travaillant au dessus cela ne permet pas de perdre du poids ? ou moins efficacement ?
  
  Et si l alimentation a coten est pas "importante" je risque quoi ?
  
  thx ++
• kyky

  

  • 306 messages
   

  6 mai 2008 23:19:26 CEST

  ben disons que tu perdra du poid kan meme en etant au dessus sauf qu'il me semble que tu as plus de chance" de taper dans le muscle mais les graisses s'envoleront tout de meme!!!!
  
  pour l'alimentation je voulait dire que si tu te donne du mal a pedaler pour maigrir autant avoir une bonne alimentation saine et equilibrée pour t'aider a perdre!!!
  
  pour ma part depuis pas tout a fait trois moi j'ai changer mon alimentation je mange toujour a ma faim mais differement, je pedale sur mon velo elliptique assez souvent et bien j'ai perdu 10 kilo je suis passé de 90 a 80!!!
  
  :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
• Seth77

  

  • 10 messages
   

  6 mai 2008 23:46:12 CEST

  Je mange (je pense) equilibre mais assez "light" en quantite .....
  
  je risque qqchose en ne mangeant pas assez ?
• yako

  

  • 3006 messages
   

  7 mai 2008 00:05:25 CEST

  J'arrive....
  
  Ah ben heureusement que me voici me voila mon petit "Seth77", déjà 5 messages et aucune présentation. Je te fais confiance pour que tu y ailles et en entendant je répond à tes questions. Ici: http://www.letempledelaforme.com/forum27.html
  
  Alors, la fréquence théorique et la fréquence pratique ne sont pas forcément pareil par conséquent il faut la calculer. En course à pied c'est plutôt simple en vélo elliptique ça ne doit pas bien être différent (je pense).
  Donc après un bon échauffement tu fais 3 à 4 min à fond de vélo elliptique, objectif finir cramer de chez cramer à la fin. On regarde alors le fréquence max atteinte et bingo c'est la bonne. (à faire en pleine forme même un rhume peu fausser le test)
  
  Ensuite imaginons que ta fréquence max soit de 190 pulsations, on en soustrait la fréquence de repos par exemple 60, ce qui fait 130, on la multiplie par 70% soit 91 + la fréquence de repos de nouveau soit 60 = 151 pulsations zone de travail.[/color:d0031510ff]
  
  Tu peux bien évidement monter à 165 et descendre 125, y'a pas à s'inquièter. :wink:
• Seth77

  

  • 10 messages
   

  8 mai 2008 23:41:38 CEST

  Salut
  
  presentation faite !
  
  Cela a l air "complique" !! (surtout que je ne suis pas mega sportif..donc faire un effort intense pendant 4minutes ...je suis moyen chaud :o )
  
  Mais est ce que je peux me baser sur la valeur theorique ? si je fait une moyenne superieur est ce que les effets ne serront pas les memes ? (perdre du poids en l occurence)
  
  Qu est ce qui est le plus efficace pour perdre du poids :
  faire 40 min avec un rythme cardiaque a 60-70%
  ou 20-25 min avec un rythme plus eleve
  
  ++
• Pumpette

  

  • 1016 messages
   

  9 mai 2008 00:10:00 CEST

  Seth77 a écrit :
  Qu est ce qui est le plus efficace pour perdre du poids :
  faire 40 min avec un rythme cardiaque a 60-70%
  ou 20-25 min avec un rythme plus eleve

  
  
  40 min à 60-70% de ta FCm - sinon, tu passes en mode "entraînement", et non plus "perte de poids". 40 mn, ça paraît énorme au début, mais on s'y fait vite.... :wink:
• yako

  

  • 3006 messages
   

  9 mai 2008 01:13:41 CEST

  Seth77 a écrit :
  Mais est ce que je peux me baser sur la valeur théorique?

  
  Oui c'est moins précis, mais ça ira quand même.
  
  

  Seth77 a écrit :
  si je fait une moyenne superieur est ce que les effets ne serront pas les memes ? (perdre du poids en l occurence)

  
  Plus ou moins. Disons que jusqu'à 80% tu sollicites la masse grasse mais tu tiendras moins longtemps, et ce qui est important c'est justement la durée.
  Si tu coures à 50% tu tiendras plus longtemps mais les meilleurs résultats sont autour de 70%. Mais pourquoi? ça je ne le sais pas.
• kalenkoe

  

  • 71 messages
   

  9 mai 2008 10:33:15 CEST

  Pumpette a écrit :
  

  Seth77 a écrit :
  Qu est ce qui est le plus efficace pour perdre du poids :
  faire 40 min avec un rythme cardiaque a 60-70%
  ou 20-25 min avec un rythme plus eleve

  
  
  40 min à 60-70% de ta FCm - sinon, tu passes en mode "entraînement", et non plus "perte de poids". 40 mn, ça paraît énorme au début, mais on s'y fait vite.... :wink:

  
  
  je confirme, on s'y fait :mrgreen: . Je suis passée de séances de 20 min à des séance de 45 min maintenant. Quand je suis en forme ( et que j'ai le temps !! ) je fais 1h. Bizarement, la premiere demi-heure est la plus longue, apres ça passe plus vite, ch'ais pas pourquoi :P
• Pumpette

  

  • 1016 messages
   

  9 mai 2008 12:06:37 CEST

  kalenkoe a écrit :
  

  Pumpette a écrit :
  

  Seth77 a écrit :
  Qu est ce qui est le plus efficace pour perdre du poids :
  faire 40 min avec un rythme cardiaque a 60-70%
  ou 20-25 min avec un rythme plus eleve

  
  
  40 min à 60-70% de ta FCm - sinon, tu passes en mode "entraînement", et non plus "perte de poids". 40 mn, ça paraît énorme au début, mais on s'y fait vite.... :wink:

  
  
  je confirme, on s'y fait :mrgreen: . Je suis passée de séances de 20 min à des séance de 45 min maintenant. Quand je suis en forme ( et que j'ai le temps !! ) je fais 1h. Bizarement, la premiere demi-heure est la plus longue, apres ça passe plus vite, ch'ais pas pourquoi :P

  
  C'est à cause des endrophines, ces petites "hormones du bonheur" qui se déclenchent au bout de 30-40 mn d'effort - on y devient vite accro ! :wink:
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  9 mai 2008 15:50:59 CEST

  Aller c'est ma tournée ...... rail d'endorphines pour tous le monde :mrgreen:
• kyky

  

  • 306 messages
   

  9 mai 2008 15:53:11 CEST

  yep!!! j'en veut!!! :D
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  9 mai 2008 17:45:59 CEST

  Noelito a écrit :
  rail d'endorphines pour tous le monde :mrgreen:

  
  
  bonjour je suis rémi le roi du calembour pourri pour ceux qui ne me connaissent pas encore donc voila celui du jour :
  
  je contredis pumpette avec ses histoires d'hormone car c'est c'est mauvais pour la femme
  et oui parce que tu t'endors fine et tu te reveilles grosse :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
  :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:
• kyky

  

  • 306 messages
   

  9 mai 2008 17:50:51 CEST

  ouha!!! y'a du lourd au temple de la forme dites donc!!!
  la barre est placée tres haute!!!
  niveau de compete!!!
  :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: