Forums » Forum musculation

• nishwom

  

  • 109 messages
   

  6 mai 2008 22:30:39 CEST

  bonjour a tous, voila ca fait presque 2 ans que je fait de la muscu et la pour l'été j'ai envi de faire une petite séche pour perdre ce bourelet disgrassieu qui cache mes fabuleux abdos, donc niveau alimentation je pense savoir quoi faire, mais quel programe de muscu adopter, combien de series, de reps, j'ai peur de perdre un peu de masse surtout que j'en ai pas trop non plus, si quelqu'un peu m'aider, merci
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  6 mai 2008 22:40:28 CEST

  Le truc type avant chaque été...
  
  Ta fais une p'tite recherche en tapant "sèche", "séries sèches", "répétions sèches"... ???
• nishwom

  

  • 109 messages
   

  7 mai 2008 20:27:52 CEST

  oué c'est vrai que j'aurais pu y penser, désolé, je vais aller me doc, merci
• odul

  

  • 2083 messages
   

  8 mai 2008 03:05:40 CEST

  nishwom a écrit :
  oué c'est vrai que j'aurais pu y penser, désolé, je vais aller me doc, merci

  
  
  Et reviens si il y a des choses que tu ne comprend pas on pourras t'expliquer.
  
  Par contre j'aimerais bien savoir ce qu'est ton alim pour la seche, parce que j'ai souvent entendu des trucs du genre: "pour le regime je sais quoi faire" et au final, les régimes etait catastrophique. :wink:
• nishwom

  

  • 109 messages
   

  8 mai 2008 16:06:07 CEST

  salut ODUL, en ce qui concerne mon alimentation, je mange toujours le max de proteine et je reduit au max les glucides et graisse, exemple pour une journée :
  
  petit dejeuner:
  200g de fromage blanc
  1café et 2 biscottes
  
  dejeuner :
  100g de thon
  1 tomate
  100g de blanc de dinde
  200g de haricot vert
  1 tranche de pain complet
  200 g de fromage blanc
  
  collation a 17 H :
  2 biscottes et 200g de fromage blanc
  
  diner :
  100g de poisson
  200g de legume
  1 tranche de pain complet
  200g de fromage blanc
  
  voila en ce qui concerne mon regime alimentaire.
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  8 mai 2008 22:21:02 CEST

  800g de fromage blanc par jour 8O
  
  Et moi qui pensais en consommer beaucoup :wink:
• odul

  

  • 2083 messages
   

  9 mai 2008 01:18:26 CEST

  nishwom a écrit :
  salut ODUL, en ce qui concerne mon alimentation, je mange toujours le max de proteine et je reduit au max les glucides et graisse, exemple pour une journée :
  
  petit dejeuner:
  200g de fromage blanc
  1café et 2 biscottes
  
  dejeuner :
  100g de thon
  1 tomate
  100g de blanc de dinde
  200g de haricot vert
  1 tranche de pain complet
  200 g de fromage blanc
  
  collation a 17 H :
  2 biscottes et 200g de fromage blanc
  
  diner :
  100g de poisson
  200g de legume
  1 tranche de pain complet
  200g de fromage blanc
  
  voila en ce qui concerne mon regime alimentaire.

  
  
  Bon et bien comme je le disais, l'alim est à revoir!!! 8)
  
  Pour deux raison: Pas assez de glucides (etonnant hein, surtout pour un sèche!) ton corps par manque, risque de stocker et donc tu maigris en perdant de la masse et non du gras!!!!
  Ensuite, les biscottes sont des sucres rapides, donc monté d'insuline, donc gras!!!
  
  Tu sais ce qu'il te reste à faire :wink:
• nishwom

  

  • 109 messages
   

  9 mai 2008 15:53:16 CEST

  Donc je doit manger plus de glucide et eliminer les biscottes, et par contre qu'est ce que peux prendre comme glucide ? es ce que jus d'orange, fruits, confiture c'est bon ?
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  12 mai 2008 19:24:22 CEST

  Salut,
  
  Les sucres rapides c'est bon pour le post training. Moi après l'entrainement je prend une cuillère de miel et un verre de jus de raisin.
  
  Sinon il faut privilégier les sucres lents, ça coupe la sensation de faim pendant plusieurs heures, et ça évite de prendre du gras.
  
  Pour la confiture, tu devrais éviter, c'est bourré de sucre.
• nishwom

  

  • 109 messages
   

  12 mai 2008 22:55:34 CEST

  ok, merci pour tes conseils
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  13 mai 2008 16:53:26 CEST

  Salut John, pour les sucres rapides c'est pas mieux d'en prendre avant l'entrainement pour fournir de l'énergie?
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  13 mai 2008 18:00:45 CEST

  dv1991 a écrit :
  Salut John, pour les sucres rapides c'est pas mieux d'en prendre avant l'entrainement pour fournir de l'énergie?

  
  
  Oui tu peux en prendre pendant l'entrainement si tu manques d'énergie.
  
  Mais après c'est indispensable pour recharger tes glucides etc...
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  13 mai 2008 21:08:12 CEST

  ah oui? Parce que j'ai toujours cru qui fallait prendre des glucide avant et des protéines après pour renconstruire..
• nishwom

  

  • 109 messages
   

  13 mai 2008 21:31:14 CEST

  oué moi aussi j'ai souvent entendu comme dev 1991, mais bon peut etre que ca change pour une séche.
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  13 mai 2008 22:03:45 CEST

  Oui c'est sûr qu'il te faut des protéines en post training pour reconstruire, mais aussi des sucres rapides (jus de raisin, miel etc...) pour recharger les glucides.