10 mai 2008 20:54:00 CEST
Pour infos l'acide lactique est l'énergie utilisé pour l'exercice intense dans la filière anaérobie lactique, et c'est l'acidose dans le sang qui fait que l'on ressent cette gène et qui nous fait arrêter l'exercice par épuisement car le taux d'acidose dans le sang est trop élevè. Attention a ne pas confondre.
Alors pour l'acidose, j'ai eu des cours la dessus étant en staps, est le seul moyen connu pour éliminer l'acidose est l'endurance, a ce jour aucune étude a démontrer que les étirements éliminer l'acidose sanguin et pour cause cela semble logique, comment un étirement pourrait éliminer un déchet se trouvant dans le sang, alors que l'étirement a pour but d'intervenir sur le muscle.
Par contre c'est pas pour blâmer, mais c'est pas en faisant du volume que vous allez avoir un taux d'acide lactique, j'entends pas mal de gens parler d'acide lactique en muscu parce qu'ils on entendu parler de ça, mais c'est pas le volume qui fait que ton taux d'acide lactique monte vraiment et que l'on sente l'acide lactique et l'acidose. Pour savoir ce que c'est soit fait pendant 30sec à 3' un exercice a fond, soit fait un 400m en 1' pour ceux qui arrivent et là vous serrez ce qu'est vraiment la filière lactique.
Après pour les étirements, il y a des tas de sorte d'étirements: étirement passif, actif, le contracté relâché, l'activodynamique. Entre des exercies il faut privilégier soit des étirement passifs ou actifs de 10sec max soit du contracté relâché, ou du activodynamique. En fin de séance des étirements d'au moins 20sec en passif.
Par contre ne pas trop s'étirer en fin de séance sinon cela crée des microdéchirure....
Voili voilou et c'est déjà pas mal :wink: :wink:
