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• yako

  

  • 3006 messages
   

  9 mai 2008 17:54:06 CEST

  Finalement y'a plus de monde que je pensais, comme quoi en 4 mois ça change.
  
  Et vous pensez quoi du HIT mais en programme force maximal entre 1 à 3 reps plus précisément.
• darkside

  

  • 91 messages
   

  9 mai 2008 19:31:53 CEST

  Soulevé de terre
  Developpé militaire
  Developpé nuque
  Curl
  Extension triceps
  Rowing
  DC
  Curl
  Extension triceps
  Rowing
  DC
  Developpé militaire
  
  Le tout en 1 serie de 12rep avec 60sec de repos, puis le 2eme set c'est en serie de 10 avec 50sec de repos. 3set jour 8rep 40sec de repos.
  4eme set 12 rep 30sec de repos, 5eme set 10 rep 20sec et 6eme set 8 rep 10sec de repos.
  PUIS 1semaine de repos et on recommence le cycle.
  Dans la photo des muscles travaillés on voit le haut du corps (pas de dentelé anterieur, etc... et le bas du corps ( pas les mollets).
  
  
  En ps de ce programme ya ecrit : n'oubliez pas les muscles antagonistes (opposé) au mouvement operé, un frequance de 3 a 5 seance semaine...
• darkside

  

  • 91 messages
   

  9 mai 2008 19:34:05 CEST

  Le hit de 3 a 5 rep est trop dangereux pour moi car demande bcp d'echauffement, ce que je deteste et il faut etre accompagné, en particulier pour le DC ce qui n'est pas mon cas,...si tous ces conditions sont remplis je pense que cela peut etre assez rapide en masse musculaire mais tres physique :sm2:
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  9 mai 2008 21:29:12 CEST

  darkside a écrit :
  ca parait peu mais quand on voit les photos des pratiquants dans les années 70 80 ca a l'air nikel.

  
  
  Oui mais à mon avis ils ne pratiquaient pas que du HIT, il devait changer de routine de temps en temps (comme tout le monde).
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  9 mai 2008 21:31:37 CEST

  darkside a écrit :
  Le hit de 3 a 5 rep est trop dangereux pour moi car demande bcp d'echauffement, ce que je deteste et il faut etre accompagné, en particulier pour le DC ce qui n'est pas mon cas,...si tous ces conditions sont remplis je pense que cela peut etre assez rapide en masse musculaire mais tres physique :sm2:

  
  Perso au DC j'ai jamais été accompagné, pourtant j'ai déjà fait des programmes de force.
  
  Le truc quand tu vois que tu ne pourras pas la soulever, tu la pose délicatement sur tes pecs et tu l'a fait rouler sur le ventre (en contractant à fond tes abdos) ensuite tu peux te redresser et la poser sur le banc.
• darkside

  

  • 91 messages
   

  16 mai 2008 12:57:50 CEST

  Je pense faire du squat a la place du rowing qu'en pensez vous, car j'ai lu qu'il fait travailler 200 muscles!
  Sinon a la place du dev militaire et dev nuque je fais des extension horizontale a la barre mains en supination devant la nuque et derrière j'espère que ce sont les même muscles qui bossent pour pas m'éloigner du programme d'origine du HIT![/i:bc56b7a7ec]
• jay5150

  

  • 52 messages
   

  16 mai 2008 17:31:27 CEST

  darkside a écrit :
  Je pense faire du squat a la place du rowing qu'en pensez vous, car j'ai lu qu'il fait travailler 200 muscles!
  
  Sinon a la place du dev militaire et dev nuque je fais des extension horizontale a la barre mains en supination devant la nuque et derrière j'espère que ce sont les même muscles qui bossent pour pas m'éloigner du programme d'origine du HIT![/i:19440d581c]

  
  
  Premièrement, le squat ne te fera jamais travailler comme du rowing 8O ... Oui le squat travail beaucoup de muscle, mais il ne faut pas oublier que le muscle ciblé c'est les jambes et les fessiers alors qu'un rowing c'est pour le dos et lombaires... Dans le hit du dois faire ET du squat ET du rowing :P
  
  Ensuite, pour ce qui est d'enlever le DN et DM ça aussi je ne te le conseille pas... Le but de faire du hit est de travailler sur des exercices de bases où tu prends lourds et qui vont travailler ton muscle au complet... Remplacer le DM par un exo d'isolation revient à peu près à ne pas travailler tes épaules du tout... Tu vas avoir mal, mais ça ne gonflera pas ou très peu
• darkside

  

  • 91 messages
   

  16 mai 2008 21:12:11 CEST

  oué je me suis planté je voulais dire remplacer le SDT par du squat pas par le rowing car en effet c'est le dos ça lol
  
  sinon pour le DN et le DM c'est pareil avec une barre devant la nuque et derriere, car ca fait travailler les deltoide posterieur et milieu barre derriere la nuque et anterieur/claviculaire barre devant la nuque
  Merci en tt cas
• darkside

  

  • 91 messages
   

  30 mai 2008 13:58:36 CEST

  Salut a tous, je voulais savoir comment se déroulais l'avancement pour ceux qui débutait le HIT en même temps que moi, pour ma part j'ai fait 8 séances donc environ 3 semaines et çà a l'air pas mal du tout, la j'effectue la semaine de repos comme indiqué dans le programme...et vous vous en êtes ou? :?: :sm2:
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  30 mai 2008 15:32:31 CEST

  J'étais sensé tester mais finalement je contisplit. As tu progressé niveau charge en 3 semaines?
• darkside

  

  • 91 messages
   

  30 mai 2008 19:02:38 CEST

  Oh que oui, en DC je monte a 68kg de 8rep, squat 40kg de 20rep, rowing 38kg*12rep (hors barre a chq fois), curl altere je suis a 16kg de 12rep, developpé devant nuque et derriere nuque a la barre 30kg de 8 a 10rep...
  
  Sachant que je mettais par ex au DC 50kg avant, au curl 10kg mais je faisais 25rep, je mettais 20 kg au dev nuque.... En 8 seance je pense avoir bien progressé, sinon la jarrete la progression mais je fais soit 1 rep en + et je diminue le temps de repos de 60sec a 50sec....
  
  Qu'en pensez vous???