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• jay5150

  

  • 52 messages
   

  15 mai 2008 17:44:56 CEST

  Bonjour à tous!
  J'aimerais avoir votre avis sur cette séance de pecs... En fait, pour changer j'avais décidé de travailler mes pecs en séries géantes, mais je ne suis pas sur de ce que ça peut donner en cycle de masse... Perso je l'ai essayée et j'ai tout simplement adoré les sensations...
  Donc mes séries géantes, je les faits à 4 exos enchaînés un à la suite de l'autre avec une pause de 2 minutes après chaque cycle pour un total de 3 cycles...
  Je fais donc:
  DI 30sec repos
  DC enchaîné immédiatement de
  Pompes à l'échec ( rendu là normalement je ne peux vraiment pas dépasser les 12 reps.... ) pause de 30secondes
  Dips à l'échec
  
  2 minutes de repos puis on recommence
  
  Je trouve les sensations et les courbatures excellantes, mais je ne suis pas certain si cet entraînement peut-être approprié en cycle de masse...
  Merci de m'éclairer
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  15 mai 2008 18:25:57 CEST

  J'ai du mal à bien comprendre ce que tu décris :? Les 2 minutes de repos c'est après avoir terminer un exo? Et les 30 secondes c'est quand exactement?
• jay5150

  

  • 52 messages
   

  15 mai 2008 21:27:53 CEST

  Quand c'est marqué 30 secondes c'est entre les exos... Mais 2 minutes c'est à la fin d'un cycle complet des 4 exos
• jay5150

  

  • 52 messages
   

  15 mai 2008 21:29:51 CEST

  Pour essayer d'être plus clair c'est:
  Série 1 exo 1
  30 seconde repos
  Série 1 exo 2 enchaîné directe de
  Série 1 exo 3
  30 seconde repos
  Série 1 exo 4
  2 minutes de repos
  
  On recommence pour un total de 3 fois
  
  
  
  Là c'est sensé être plus clair
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  16 mai 2008 01:17:32 CEST

  Ah ok. Ben à mon avis c'est pas trop adapté à une prise de masse. Quand tu fais de la masse, faut miser sur quelque chose de plus classique en choisissant des exos polyarticulaires. Tu dois faire du lourd (6 à 10 reps) avec 1minute 30 à 2 minutes de repos. Là c'est trop de l'endurance ce que tu fais.
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  16 mai 2008 01:57:51 CEST

  N'importe quoi faut connaitre ce qu'est une serie geante avant de balancer des conseils a l'aveuglette :?
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  16 mai 2008 02:20:43 CEST

  Corrige moi au lieu de me faire chier.
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  16 mai 2008 02:28:17 CEST

  Toujours fidele a toi meme
  Je te corriges, que ca te fasses chier, c'est tes oignons
  
  Quelques elements suivront aux lecteurs..
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  16 mai 2008 02:33:26 CEST

  Qu'est ce que tu râles? Si ce que je dis n'est pas totalement vrai t'a qu'à me corriger comme l'aurait bien fait un bon gars comme malcy ou odul au lieu de me dire que ce que je dis c'est n'importe quoi.
  
  PS râler= dire de la merde. c du québécois.
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  16 mai 2008 02:42:24 CEST

  Pfff je ne rale pas monsieur mais la ca commence a me les gonfler grave
  
  Tu dois apprendre que parfois mieux vaut se taire quand on ne sait pas quelque chose que d'en parler et pis donner des conseils de travers
  
  je reagirai toujours comme ca avec des postures pareilles
  
  Et visiblement tu t'es masturbe longtemps la cervelle pour sortir une reponse pareille mais du haut de tes 16 ans je te comprends et surtout quand tu te la joues temeraire
  
  Allez je sors et sans rancune comme d'hab
• yako

  

  • 3006 messages
   

  16 mai 2008 02:46:46 CEST

  Non, non, non les gars

  

  , sinon je serai dans l'obligation de jeter une pluie d'ion négatif pour apaiser ce forum :sm39:. Voici un petit lien intéressant, pour tout ceux qui désirent savoir un peu plus sur les séries géantes: http://www.all-musculation.com/codification-weider-d-entrainement-avance/series-geantes.html
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  16 mai 2008 02:58:46 CEST

  Qu'est ce qui est le plus gonflant? Quelqu'un qui essaie d'aider un autre monsieur avec le peu de connaissance qu'il a ou le con qui rabaissent l'autre qui a sorti une réponse erronnée? D'ailleur c'est un peu à ça que ça sert un forum, débattre. Arrête de t'enfler la tête, ça t'irait mieux.
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  16 mai 2008 03:01:34 CEST

  merci de me traiter de con
  
  J'attend des explications sinon ca va tourner a la corrida et devines qui sera la vache dans tout ca :sm19:
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  16 mai 2008 03:02:22 CEST

  je donne quelques elements aux lecteurs:
  
  Le principe de la serie geante consiste a enchainer 4 exos voire plus sans observer le moindre arret. On peut voir dans cette technique une sorte d'entrainement en circuiten effectuan plusieurs series pour le meme groupe musculaire en passant rapidement d'un exo a un autre et en maintenant un ryhme cardiaque eleve.
  
  On procede generalement des mouvements les plus faciles aux plus difficiles afin d'epuiser les fibres musculaires. Cette technique est le mieux adaptee aux grands groupes musculaires et aux abdos.
  
  Les atouts des series geantes trisets et supersets:
  
  - ils permettent de faire plus en moins de temps
  
  - Ils augmentent l'intensite: pratiquer plusieurs exos a la suite pour le meme groupe musculaire accentue l'effort ainsi que les contraintes imposees aux fibres musculaires en activite. Cette methode renforce egalement la reponse de l'hormone de croissance pendant l'entrainement et apres, d'ou une amplification de la prise de masse et de la fonte adipeuse.
  
  - ils brulent plus de graisses: technique ideale d'ailleurs en periode de pre competition
  
  - ils apportent de la variete: en permettant de secouer un groupe musculaire a la traine et vaincre la stagnation. Pour ceux qui sont de niveau intermediaire a confirme, ces techniques constituent une alternative pour prendre de la masse notamment si l'on plafonne a l'entrainement
  
  - ils augmentent le volume musculaire et la force: un volume eleve d'entrainement associe a des temps de repos tres courts entre les series est tres efficace pour augmenter le volume. Ceci est du a la forte elevation de la production de lactate et par voie de consequence a la plus forte secretion d'hormone de croissance. cette technique permet egalement une augmentation de la quantite de testosterone et autres facteurs de croissance.
  
  - ils ameilorent la recuperation musculaire: par exemple avec un superset leg curl leg extension, la contraction des quadri au cours du leg extension decuple l'affux sanguin en direction des ischios et vice versa. elle est donc susceptible de favoriser la recuperation en transportant davantage de nutriments et d'hormones jusqu'aux muscles et aussi en evacuant les dechets divers
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  16 mai 2008 03:04:19 CEST

  Man1 a écrit :
  merci de me traiter de con
  
  J'attend des explications sinon ca va tourner a la corrida et devines qui sera la vache dans tout ca :sm19:

  lol tu crois que c'est moi? Ça confirme bien le petit con-pliment que je t'ai lancé dans ce cas...