Forums » Suivi des performances, mensurations

John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

    • 3770 messages
    June 6, 2008 6:12 PM CEST
    Biceps/Triceps en Superset:

    Curl Barre à 39 kg et DIPS lestées à 28 kg: 3*8 - 3*8
    OK, même si la dernière rep du curl barre a été difficile :P
    Curl Pupitre Haltère à 22 kg et DCS à 58 kg: 3*8 - (2*8 1*6)
    Curl Prise Marteau alterné assis à 2*18 kg et Barre au Front à 30 kg: 3*8 - 3*8
    Les avants bras ont largement moins souffert que la semaine dernière...
    Curl Concentré à 18 kg et Extensions Triceps à la corde - Poulie Haute à 30 kg: 3*8 - 3*8

    La séance est passée beaucoup mieux que la fois dernière, suffit de s'habituer au superset je pense :P
    • 5914 messages
    June 7, 2008 12:13 AM CEST
    Quand je fais un rappel bras je fais un exo pour les biceps/triceps en superset et juste ça je trouve ça éprouvant.. tu devais être crevé :)
    • 1951 messages
    June 7, 2008 12:30 AM CEST
    petit rappel John. Superset = technique d'intensification et non seance. On utilise les superset de temps en temps quand on stagne par ex ou pour voir d'autres sensations mais jamais de maniere recurrente, c'est toujouurs ce qu'on m'a dit. De plus c'est assez eprouvant donc le repos ca va y aller
    • 3770 messages
    June 7, 2008 1:58 AM CEST
    Non mais comme je l'ai dit je vais pas le faire toute les semaines ne t'inquiète pas, c'est juste que là j'avais pas trop le temps (je gagne 40 min) donc je l'ai fait et j'ai de bonnes sensations. Mais la semaine prochaine je refais une séance normale.

    Là ça va j'ai récupérer largement :wink:
    • 3770 messages
    June 8, 2008 4:51 PM CEST
    Rappel Pecs/Rappel Triceps/Abdos:

    DC barre à 84 kg: 5*4 avec 1min30 de repos.
    Passe nickel.
    DI Barre à 68 kg: 3*8 - 1*7


    DIPS lestées à 20 kg: 3*8
    Extensions assis derrière la tête à 9 kg: 3*8


    Crunchs: 3*40
    Relevés de bassin sur plan incliné: 3*15
    • 3770 messages
    June 9, 2008 5:13 PM CEST
    Dos/Rappel Biceps/Avants bras:

    Tractions pronations lestées à 10 kg: 3*8 - 1*5
    Rowing Barre pronation à 55 kg: 3*10 - (1*6 1*4)
    Soulevé de terre à 70 kg: 3*10 - 1*8
    Rowing Haltère à 30 kg: 3*10
    Je pense avoir fait la variante que tu avais proposée Man1, appuie sur le banc, genou à hauteur du banc légèrement pliés, et buste penché à 90°.
    Tirage poitrine prise serrée supination à 50 kg: 3*10


    Curl Barre à 35 kg et curl barre pronation à 20 kg: 3*8 - 3*8
    • 2023 messages
    June 9, 2008 7:09 PM CEST
    :TPLF+:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    June 9, 2008 7:17 PM CEST
    8) ... :wink:
    • 1951 messages
    June 9, 2008 8:55 PM CEST
    j'ai comparé ta seance bi dos, a celle du 20 mai a la page 4 et vraiment bravo, les poids ont augmenté, alors des fois c'est plus visible mais dans le reste c'est tres bien, et le 20 mai c'est pas si loin. Continue
    • 3770 messages
    June 9, 2008 9:06 PM CEST
    Eh c'est la journée des smileys, y'en a partout ? :mrgreen: :mrgreen:

    Sinon oui je viens de regarder la séance du 20 mai que tu as cité, et ça progresse doucement mais surement :wink: :mrgreen:

    :sm2:
    • 4754 messages
    June 9, 2008 11:13 PM CEST
    bravo johnny :-)
    • 3770 messages
    June 9, 2008 11:53 PM CEST
    Noelito a écrit :
    bravo johnny :-)

    Merci ;)

    Johnny :mrgreen:
    • 3770 messages
    June 11, 2008 6:02 PM CEST
    Pecs/Abdos:

    Développé Couché barre à 74 kg: 4*8
    Content, la semaine dernière j'étais à l'échec sur la 5éme rep de la dernière série.
    Développé Décliné barre à 69 kg: 4*8
    OK
    Développé Incliné Haltères à 2*24 kg : 4*8
    Passe nickel :)
    Ecartés Couché à 2*20 kg : 4*8
    OK

    Crunchs Lestées à 18 kg: 3*20
    Relevés de Bassin sur plan incliné 3*15
    • 5914 messages
    June 11, 2008 6:07 PM CEST
    Bonne scéance et belle charge. 20kg pour les écartés C'est vraiment très bon je trouve!
    • 3770 messages
    June 12, 2008 6:22 PM CEST
    Jambes/Epaules:

    Squat Complet à 76 kg: 4*10
    Chaud Chaud Chaud :|
    Arrières cuisses au leg curl à 26 kg: 4*10
    OK
    Mollets à 2*25 kg: 4*10
    OK

    Développé Nuque: 8*17 - 8*27 - 8*37 - 8*41 - 8*43
    D'habitude je colle mon dos contre un dossier, mais là je l'ai fait sans, ce qui explique les charges.
    Elévations Latèrales à 2*12 kg: 3*8
    Rowing menton à 40 kg: 3*8
    Oiseau à 2*10 kg: 3*8