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John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

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    May 8, 2012 12:34 AM CEST

    Programme Sheiko n°37 - Semaine 1 - Journée 1


    Développé Couché Barre: 1x5x87.5 Kg - 2x4x105 Kg - 2x3x122.5 Kg - 5x3x132.5 Kg

    • Squat: 1x5x85 Kg - 2x5x102.5 Kg - 5x5x120 Kg

    • Développé Couché Barre: 1x6x87.5 Kg - 2x6x105 Kg - 4x6x115 Kg

    • Ecartés Couché Haltères: 5x10x28.5 kg

     Goodmornings Debout: 5x5x70 Kg

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    May 9, 2012 8:27 PM CEST

    Programme Sheiko n°37 - Semaine 1 - Journée 2


    Soulevé De Terre: 1x5x120 Kg - 2x5x137.5 kg - 2x4x160 Kg - 4x3x172.5 Kg

    Développé Incliné Haltères: 4x6x50 Kg

    • DIPS Lestées: 5x5x50 Kg

    • Soulevé De Terre "from boxes": 1x5x120 Kg - 2x5x140 Kg - 2x4x160 Kg - 4x3x185 Kg

     Tractions Pronation - Prise Large: 3x10xPDC


    Ce message a été modifié par John55 le May 11, 2012 5:36 PM CEST
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    May 11, 2012 5:43 PM CEST

    Programme Sheiko n°37 - Semaine 1 - Journée 3


    Développé Couché Barre: 1x7x87.5 Kg - 1x6x97.5 kg - 1x5x105 Kg - 1x4x115 Kg - 2x3x122.5 Kg - 2x2x132.5 Kg - 2x3x122.5 Kg - 1x4x115 Kg - 1x6x105 Kg - 1x8x97.5 Kg - 1x10x87.5 Kg

     3 Board Press: 5x10x130 Kg

    Squat: 1x5x85 Kg - 2x4x102.5 Kg 2x3x120 Kg - 5x3x127.5 Kg

    • Barre Au Front + Développé Couché Serrée - Sans Pause: 5x10x50 Kg suivi de 10 réps de DCS


    Ce message a été modifié par John55 le May 11, 2012 5:44 PM CEST
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    May 14, 2012 6:01 PM CEST

    Programme Sheiko n°37 - Semaine 2 - Journée 1


    • Squat: 1x5x85 Kg - 2x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 5x2x135 Kg

    Développé Couché Barre: 1x5x87.5 Kg - 1x4x105 Kg - 2x3x122.5 Kg - 6x2x140 Kg

     Ecartés Couché Haltères: 5x10x28.5 Kg

    • Floor Press - Prise Serrée: 5x10x100 Kg

    Squat: 1x3x100 Kg - 1x3x110 Kg - 4x3x127.5 Kg


    Ce message a été modifié par John55 le May 14, 2012 6:03 PM CEST
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    May 18, 2012 3:54 PM CEST

    Programme Sheiko n°37 - Semaine 2 - Journée 2


    Soulevé De Terre "up to knees": 1x4x115 Kg - 2x4x137.5 kg - 4x4x160 Kg

    Développé Couché Barre: 1x5x87.5 Kg - 2x5x105 Kg - 5x4x130 Kg

    • Soulevé De Terre: 1x4x115 Kg - 1x4x140 Kg - 2x3x160 Kg - 5x3x172.5 Kg

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    May 18, 2012 3:58 PM CEST

    Programme Sheiko n°37 - Semaine 2 - Journée 3


    • Squat: 1x4x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 6x3x127.5 Kg

    Développé Couché Barre: 1x6x87.5 Kg - 1x5x105 Kg - 2x4x122.5 Kg - 2x3x132.5 Kg - 2x2x140 Kg - 1x4x132.5 - 1x5x122.5 Kg - 1x6x105 Kg - 1x7x87.5 Kg

    Curl Barre - Prise Supination 5x10x60 Kg

    3 Board Press - Prise Serrée: 5x10x112.5 Kg

    Squat: 1x3x100 Kg - 1x3x110 Kg - 4x2x127.5 Kg

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    May 21, 2012 5:08 PM CEST

    Programme Sheiko n°37 - Semaine 2 - Journée 3


     Squat: 1x5x85 Kg - 2x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 5x3x135 Kg

    Développé Couché Barre: 1x5x87.5 Kg - 1x4x105 Kg - 2x3x122.5 Kg - 5x3x140 Kg

    Rowing Barre - Prise Pronation: 5x10x120 Kg

    Ecartés Couché Haltères: 5x10x28.5 Kg

    Squat: 1x5x85 Kg - 1x5x102.5 Kg - 5x5x120 Kg

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    May 23, 2012 6:59 PM CEST

    Programme Sheiko n°37 - Semaine 3 - Journée 2


    Soulevé De Terre "up to knees": 1x4x115 Kg - 1x4x140 Kg - 2x4x160 Kg - 4x4x172,5 Kg

    • Développé Couché Barre: 1x6x87,5 Kg - 1x5x105 Kg - 2x4x125 Kg - 2x3x135 Kg - 2x2x145 Kg - 2x3x135 Kg - 1x4x125 Kg - 1x5x115 Kg - 1x6x105 Kg - 1x7x97,5 Kg - 1x8x87,5 Kg

    • Soulevé De Terre "from boxes": 1x5x140 Kg - 2x5x160 Kg - 4x4x185 Kg

    • Développé Miitaire Barre: 3x10x80 Kg


    Ce message a été modifié par John55 le May 23, 2012 7:01 PM CEST
    • 3770 messages
    May 25, 2012 10:04 PM CEST

    Programme Sheiko n°37 - Semaine 3 - Journée 3


     Développé Couché Barre: 1x5x87.5 Kg - 1x4x105 Kg - 2x3x122.5 Kg - 5x2x145 Kg

     Squat: 1x5x85 Kg - 1x5x102.5 Kg - 2x5x120 Kg - 5x4x127.5 Kg

     Développé Couché Barre: 1x6x87.5 Kg - 2x6x105 Kg - 4x6x120 Kg

    Tractions Pronation Prise Large: 5x10xPDC

    • 1559 messages
    May 30, 2012 10:11 PM CEST
    Toujours aussi fort !
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    June 1, 2012 11:56 AM CEST

    Programme Sheiko n°37 - Semaine 4 - Journée 2


     Développé Couché Barre: 1x5x87.5 Kg - 1x4x105 Kg - 2x3x122.5 Kg - 2x3x140 Kg - 3x2x150 Kg

     Curl Barre - Prise Supination: 5x10x60 Kg

     Développé Couché Barre: 1x5x100 Kg - 1x5x115 Kg - 4x4x135 Kg

    Fentes Avant: 5x5x62.5 Kg

     

    • 3770 messages
    June 2, 2012 12:10 AM CEST

    Programme Sheiko n°37 - Semaine 4 - Journée 3


     Squat: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 5x3x135 Kg - 3x2x145 Kg

     Développé Couché Barre: 1x5x87.5 Kg - 1x5x105 Kg - 5x5x125 Kg

     DIPS Lestées: 5x8x32.5 Kg

     Elévations Latérales Haltères Assis: 5x10x23.5 Kg

    Abdos: 3xMAX

     

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    June 11, 2012 7:04 PM CEST

    Programme Sheiko n°32 - Semaine 1 - Journée 1


     Squat: 1x3x90 Kg - 1x3x107.5 Kg - 2x3x125 Kg - 3x2x135 Kg

     Développé Couché Barre: 1x3x90 Kg - 1x3x107.5 Kg - 2x3x125 Kg - 3x2x135 Kg

     Ecartés Couché Haltères: 5x10x31 Kg


    Ce message a été modifié par John55 le June 11, 2012 7:05 PM CEST
    • 3770 messages
    June 11, 2012 7:11 PM CEST

    Programme Sheiko n°32 - Semaine 1 - Journée 2

     

    Test de maxis sur le développé couché et le squat. Test réalisé sans matériel ni ceinture lombaire


     Développé Couché Barre: 1x3x90 Kg - 2x3x107.5 Kg - 2x2x125 Kg - 1x2x145 Kg - 1x1x162.5 Kg - 1x1x175 Kg - 1x0x180 Kg

     Squat1x3x90 Kg - 2x3x107.5 Kg - 2x2x125 Kg - 1x2x145 Kg - 1x1x165 Kg - 1x0x170 Kg

     

    Nouveaux Maxis: DC: 175 Kg - Squat: 165 Kg.

    Le Soulevé De Terre je tente un maxi dans 3 semaines, mais le dernier était de 220 Kg


    Ce message a été modifié par John55 le June 11, 2012 7:13 PM CEST
    • 3770 messages
    June 11, 2012 11:19 PM CEST

    Programme Sheiko n°32 - Semaine 1 - Journée 3

     

     Squat1x3x90 Kg - 2x3x107.5 Kg - 2x3x125 Kg - 4x2x135 Kg

    • Développé Couché Barre1x3x90 Kg - 2x3x107.5 Kg - 2x3x125 Kg - 4x2x135 Kg

     Ecartés Couché Haltères: 5x10x28.5 Kg

     Abdos: 3xMAX