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John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

    • 2023 messages
    May 19, 2008 4:22 PM CEST
    Je t'invite à lire ça, tu y trouveras les principales techniques d'entrainement

    http://www.letempledelaforme.com/postt24793.html

    mais au final chacun travaille à sa façon ça c'est sûr :wink:
    • 3770 messages
    May 19, 2008 6:25 PM CEST
    Dos/Rappel Biceps:

    Tractions pronations lestées à 8 kg: 3*8 - 1*7
    Les 3 premières séries passent impecs, là dernière chaud à partir de la 5éme...
    Rowing Barre supination à 52 kg: 2*10 - 2*8
    Soulevé de terre à 61 kg: 3*10 - 1*8
    Seulement la 2éme fois que j'en fais, mais assez content des sensations ! Par contre, ce qui me pénalise (y'a pas que moi je pense) c'est la prise, la barre à tendance à me glisser des mains, donc je dois serrer de plus en plus et après je sens plus mes mains :D
    Rowing Haltère à 30 kg: 3*10 - 1*8
    Dernière série dans la douleur...
    Tirage poitrine prise serré supination à 50 kg: 4*10


    Curl Barre à 34 kg: 3*8
    Curl Barre pupitre à 32 kg: 3*8
    • Modérateur
    • 9485 messages
    May 19, 2008 7:10 PM CEST
    John55 a écrit :
    Seulement la 2éme fois que j'en fais, mais assez content des sensations ! Par contre, ce qui me pénalise (y'a pas que moi je pense) c'est la prise, la barre à tendance à me glisser des mains, donc je dois serrer de plus en plus et après je sens plus mes mains :D


    comme souvent pendant les séance de dos c'est les avants bras qui lachent en premier, nous en parlions ce week end sur un autre post, alors la bonne solution c'est les sangles !!

    toujours pareil difficile de donnes des coms pour le contenu de la séance, je ne te connais pas du tout, il me semble que les poids utilisés en rowing sont élevés pour bien isoler
    et sinon penser a varier les prise rowing barre de supi a pronation
    en tout cas bravo
    • 3770 messages
    May 19, 2008 7:26 PM CEST
    malcy a écrit :
    comme souvent pendant les séance de dos c'est les avants bras qui lachent en premier, nous en parlions ce week end sur un autre post, alors la bonne solution c'est les sangles !!


    Oui j'ai vu le sujet qui traite des sangles, elles ont l'air pas mal, celle que Man1 à prit ! C'est quoi l'ordre de prix au fait ?

    Sinon y'a frog et odul qui utilise une ceinture de kimono coupée en 2 mais je ne vois vraiment pas comment ils font :?

    Car c'est pas très agréable, sur la dernière série j'ai arrêté car j'étais proche de la crampe :|

    Ou alors en prise neutre (une main supi et une main pro) y'aurait peut-être moins de prise à avoir ?

    malcy a écrit :
    il me semble que les poids utilisés en rowing sont élevés pour bien isoler

    Les poids en rowing barre ou haltère ?
    Mais c'est vrai que le rowing barre était bien chargé, j'ai galèré surtout à la dernière série, je mettrais un peu moins la prochaine fois, autour des 48 kg ;)

    malcy a écrit :
    et sinon penser a varier les prise rowing barre de supi a pronation

    Tu veux dire les faire une semaine sur 2 ou alors les inclures en plus du rowing barre supi dans la séance ?

    :wink:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    May 19, 2008 8:20 PM CEST
    j'avais des sangles faites a partir de ceinture de judo et par rapport a celles que j'ai actuellement je suis plus a l'aise elles ont un coté bien rugueux qui évite les glissements sur la barre...
    un jeu de sangle c'est pour moi environ 15 euros

    c'etait en rowing halteres mais je le rappelle je ne te connais pas donc pour mes séances ce n'est pas beaucoup 30 kilos mais pour toi vu les poids que tu annonces ca me parait beaucoup :mrgreen:

    tu peux varier les prises d'une semaine sur l'autre, on a plus de force en pronation qu'en supination mais cela ne fait pas tout a fait travailler le meme endroit des dorsaux :wink:
    • 2023 messages
    May 19, 2008 8:33 PM CEST
    Disons que ca aurait ete une seance costaud et impeccable a mon humble avis si t'as fait 3 series par exo
    Cela dit, bravo :wink:

    Les sangles ne sont pas du genre a devenir hors service du jour au lendemain et c'est pour 15 euros seulement (un peu plus pour moi lol) donc ca vaut ce petit investissement pour la vie si j'ose dire!
    • 3770 messages
    May 19, 2008 9:08 PM CEST
    Man1 a écrit :
    Disons que ca aurait ete une seance costaud et impeccable a mon humble avis si t'as fait 3 series par exo

    Tu trouves que 20 séries/semaine pour le dos c'est trop ?

    Si je réduis à 3 séries/exo, ça va faire 15, ça fait peu je trouve.

    Sinon au rowing haltère, ça va, 30kg c'est mon poids, vu qu'avant je faisais du 3*8 à 32 kg.
    • 1951 messages
    May 19, 2008 9:30 PM CEST
    Sion pour le probleme des avants bras qui lachent, travaille la poigne. Suspendu a ta barre de traction, attrape la fort, reste le plus longtemps possible suspendu. Tu laches, tu te reposes tu reprends. Tres bon "exo".
    • 3770 messages
    May 20, 2008 2:24 AM CEST
    seancassidy a écrit :
    Sion pour le probleme des avants bras qui lachent, travaille la poigne. Suspendu a ta barre de traction, attrape la fort, reste le plus longtemps possible suspendu. Tu laches, tu te reposes tu reprends. Tres bon "exo".

    Ok merci du conseil je vais voir ce que ça donne :)
    • 3770 messages
    May 21, 2008 8:08 PM CEST
    Pecs/Abdos:

    Développé Couché barre à 72 kg: 4*8
    Plus facile que la fois dernière, mais encore chaud surtout sur la dernière série. Je vais rester à 72 kg durant une ou deux séance(s) encore.
    Développé Décliné barre à 67 kg: 4*8
    Développé Incliné Haltères à 2*22 kg : 4*8
    Ecartés Couché à 2*20 kg : 3*8 - 1*7
    Ça faisait un baille que j'en avais plus fait. La prochaine fois je mettrais 2*19 kg pour garder une contraction musculaire tout au long de l'exo (car là dernière série chaud chaud à garder la contraction).


    Crunchs Lestés à 18 kg: 3*20
    Avec 30 sec de pause, ça m'aurait soulé d'attendre 1min30 allongé par terre :D
    Relevés de Bassin sur plan incliné: 3*15
    Assez content de ma séance d'abdos, ça m'a bien brulé :)
    • 3770 messages
    May 21, 2008 8:15 PM CEST
    Sinon j'ai retrouvé une photo de mes jambes (je savais même pas que j'en avais prise lol). Avec un montage de ouf (enfin 2 photos en une quoi :roll:).

    Sinon, allez Chelsea :D
    • 1951 messages
    May 21, 2008 8:40 PM CEST
    whaouh.

    Allez manchester
    • Modérateur
    • 6499 messages
    May 21, 2008 8:42 PM CEST
    Bon travail 8)
    • Modérateur
    • 9485 messages
    May 21, 2008 8:46 PM CEST
    tres tres joli physique
    félicitations
    • 4754 messages
    May 21, 2008 9:19 PM CEST
    Bravo l'ami 8)