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John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

    • 3770 messages
    May 26, 2008 4:49 PM CEST
    Dos/Rappel Biceps:

    Tractions pronations lestées à 8 kg: 3*8 - 1*5
    Rowing Barre pronation à 50 kg: 4*10
    Soulevé de terre à 65 kg: 1*10 - 3*8
    Encore dure dure la prise, même avec les sangles :cry:
    Rowing Haltère à 30 kg à la Coleman: 3*10
    Tirage poitrine prise serré supination à 50 kg: 3*10
    Je peux pas mettre plus de 50 kg sur ma poulie :cry:


    Curl Barre à 34 kg: 3*8
    Curl Barre pupitre à 32 kg: 3*8
    • 74 messages
    May 26, 2008 5:56 PM CEST
    John55 a écrit :
    Dos/Rappel Biceps:



    Tractions pronations lestées à 8 kg: 3*8 - 1*5

    Rowing Barre pronation à 50 kg: 4*10

    Soulevé de terre à 65 kg: 1*10 - 3*8

    Encore dure dure la prise, même avec les sangles :cry:

    Rowing Haltère à 30 kg à la Coleman: 3*10

    Tirage poitrine prise serré supination à 50 kg: 3*10

    Je peux pas mettre plus de 50 kg sur ma poulie :cry:





    Curl Barre à 34 kg: 3*8

    Curl Barre pupitre à 32 kg: 3*8




    Ton tirage poitrine prise serrée, pourquoi ne le fais tu pas sur ta barre à traction??

    C'est au sujet de la prise? ou d'un poids?
    • 5914 messages
    May 26, 2008 6:14 PM CEST
    Si tu as de la misère avec la prise fais tes avants bras (après les biceps). Depuis que je les faient j'ai beaucoup moin de problèmes avec la prise.
    • 3770 messages
    May 26, 2008 10:27 PM CEST
    Tout simplement car je n'arriverais pas à la faire sur ma barre de traction, vu l'écartement que j'utilise, je vais me flinguer les avants bras. En plus quand je suis sur ma poulie je me penche légèrement en contractant bien les abdos.

    Sinon aucun problème pour la prise dv, c'est juste que je suis dégouté car j'aimerais mettre plus, mais ma poulie ne supporte que 50 kg :|
    • 1559 messages
    May 26, 2008 10:37 PM CEST
    dv parlait de la prise pour le soulever de terre ps pour la poulie !
    • 5914 messages
    May 27, 2008 12:45 AM CEST
    :wink:
    • 3770 messages
    May 27, 2008 3:07 PM CEST
    Ah j'avais pas compris lol désolé :oops:

    tu travailles les avants bras après les biceps alors ? Et tuf ais quel genre d'exos, du curl pro ?
    • 5914 messages
    May 27, 2008 5:23 PM CEST
    ouep curl pro et après combine flexion des poignet en pronation et flexion de poignets en supination (superset). Rien de très long
    • 3770 messages
    May 28, 2008 2:42 AM CEST
    Ok je te remercie je vais essayer ça et aussi l'exo de sean sur la barre pour voir ;)
    • 5914 messages
    May 28, 2008 3:01 AM CEST
    Ça devrait t'aider pour ton SDT :wink: et en même temps c'est agréable d'avoir des bons avants bras.
    • 2625 messages
    May 28, 2008 3:08 AM CEST
    essaye sans les sangles, ca vas te faire forcer encore plus les avant-bras :wink:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    May 28, 2008 3:51 AM CEST
    LordWolfz a écrit :
    essaye sans les sangles, ca vas te faire forcer encore plus les avant-bras :wink:


    +1
    • 3770 messages
    May 28, 2008 5:41 PM CEST
    Oui mais sur des séries de 10 ça commence à bloquer sur la 4éme série, pourtant je ne met pas lourd, je suis proche d ela crampe donc je dois arrêter :?

    Des séries de 8 passeraient beaucoup mieux je pense, mais le dos je l'ai toujours bossé en série de 10, et 8 ça risque de faire court :|
    • 3770 messages
    May 28, 2008 7:12 PM CEST
    Pecs/Abdos:

    Développé Couché barre à 73 kg: 4*8
    Passé sans trop de difficultés :)
    Développé Décliné barre à 67 kg: 4*8
    Bizarre le DD me congestionne plus que le DC :?
    Développé Incliné Haltères à 2*22 kg : 4*8
    OK
    Ecartés Couché à 2*20 kg : 4*8
    OK


    Crunchs: 3*40
    Relevés de Bassin sur plan incliné: 3*15

    Durée: 1h00 :wink:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    May 28, 2008 7:39 PM CEST
    pour les séries de 10, il faut utiliser un 75%de ta 1rm donc a toi de faire le calcul
    le 10/10 reste vraiment pour beaucoup la référence en travail de volume

    edit : la ou je ne suis pas tout a fait d'accord avec les explications présentes ici c'est que je préfère le faire sur un exo unique plutot que sur 3 exos différents car les 10 séries ne doivnet pas obligatoirement etre effectuées au meme poids je donne un exemple pour mieux me faire comprendre
    10 reps a 60%
    10 reps a 65%
    10 reps a 70%
    4 x 10 reps a 75% avec seulement 60 secondes de récup
    10 reps a 70%
    10 reps a 65%
    10 reps a 60%

    soit 10 séries, c'est comme cela que je connais le 10/10, je ne sais pas si je suis dans le faux ou si il existe finalement plusieurs méthodes de 10/10

    je vous donnerai (si j'y repense) les références de mes écrits