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John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

    • 3770 messages
    May 28, 2008 7:50 PM CEST
    Le problème c'est que je n'ai jamais fait mon 1RM sur du SDT, mais 65 kg c'est un poids assez léger, honnetement je pourrais beaucoup plus je pense, si j'aurais une bonne prise, mais c'est pas le cas :mrgreen:

    Sinon j'ai pas bien compris malcy ton 10/10, tu veux dire faire seulement 10 séries pour le dos ? C'est pas peu ? Ou j'ai mal compris (je pense que c'est plutôt ça :)) ?

    :wink:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    May 28, 2008 7:55 PM CEST
    tu as raison et c'est bien peu, tu peux rajouter sans probleme 1 ou exo complémentaires sauf peut etre pour les biceps ou les triceps car le 10/10 peut etre fait pour chacun des muscles sans crainte
    je vous ferai une recopie de l'article en question mais il vous faudra attendre car j'ai le bouquin a la maison
    • 3770 messages
    May 29, 2008 7:26 PM CEST
    Jambes/Epaules:

    Squat Complet à 74 kg: 4*10
    OK.
    Arrières cuisses au leg curl à 25 kg: 4*10
    Mollets à 44 kg: 4*10


    Développé Nuque à 47 kg: 3*8
    Encore chaud :|
    Elévations Latèrales à 2*11 kg: 3*8
    Prochaine à 2*12 :)
    Rowing menton à 40 kg: 3*8
    OK
    Oiseau à 2*9 kg: 3*8
    • 3770 messages
    May 30, 2008 7:26 PM CEST
    Biceps/Triceps en superset:

    Voici comment je procédais: 2 exos en superset (1 biceps - 1 triceps) puis 1 min de repos, ensuite 2éme série des exos concernés puis 1 min de repos et la 3éme série. Ensuite je prenais 3 min de repos et j'attaquais les exos suivants. Mais bon ce n'était pas vraiment du repos, c'était le temps ou je déchargeais les barres et haltères pour préparer les 2 exos suivant :?

    Curl Barre à 38 kg et DIPS lestées à 26 kg: 3*8 - 3*8
    Pas trop de soucis sur ces 2 exos.
    Curl Pupitre Haltère à 22 kg et DCS à 56 kg: 3*8 - 3*8
    Idem.
    Curl Prise Marteau alterné assis à 2*18 kg et Barre au Front à 28 kg: 2*8 1*7 - 3*8
    Par contre là, trop chaud, je sentais plus mes avants bras, j'ai même dû desserrer ma montre :|
    Curl Concentré à 18 kg et Extensions Triceps à la corde - Poulie Haute à 30 kg: 2*8 1*7 - 3*8
    Difficile à finir mon curl concentré j'avais plus de bras...


    Durée: 50 min.
    Résultat en fin de séance: 39 cm de bras (+2.5cm) et 32.5 cm d'avant bras (+2.5 cm)
    8O

    Demain = Repos, ça va faire du bien je suis vidé :P

    Mais très content de cette séance, je vais en refaire de temps en temps mais pas toute les semaines car c'est usant :|

    :wink:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    June 1, 2008 12:13 AM CEST
    Good work :TPLF+:
    • 3770 messages
    June 1, 2008 7:23 PM CEST
    Rappel Pecs/Rappel Triceps/Abdos:

    Petite séance force pour les pecs.

    DC barre à 80 kg: 5*5 avec 1min30 de repos
    25 répétitions très propres, descente controlée, un petit temps d'arrêt sur les pecs (1/2 sec) et on remonte :)
    DI Haltères à 2*24 kg: 4*8
    Impec


    DIPS lestées à 20 kg: 2*8 - 1*7
    Extensions assis derrière la tête à 8 kg: 3*8
    Une première, mais bon exercice, c'est chaud pour trouver la bonne position, mais une fois qu'on là c'est bon :P


    Crunchs: 3*40 avec 30 sec de repos
    Relevés de bassin sur plan incliné: 3*15
    • 368 messages
    June 1, 2008 7:47 PM CEST
    t arrive a faire les cuisses plus les epaules chapeau
    parce que moi une fois les cuisses faites je suis h.s
    • 3770 messages
    June 1, 2008 10:20 PM CEST
    Oui mais je fais que 12 séries pour les jambes, tu en fais surement plus non ? :wink:
    • 368 messages
    June 2, 2008 7:58 PM CEST
    oui j en tape 20 a 22 series
    • 3770 messages
    June 2, 2008 8:01 PM CEST
    Dos:

    Tractions pronations lestées à 10 kg: 3*8 - 1*6
    Rowing Barre supination à 51 kg: 3*10 - 1*8
    Soulevé de terre à 66 kg: 3*10 - 1*8
    Rowing Haltère à 30 kg: 3*10
    Tirage poitrine prise serré supination à 50 kg: 3*10

    Séance très éprouvante, il faisait super lourd, pas d'air, vraiment difficile. Le SDT m'a cramé :?
    • 1951 messages
    June 2, 2008 8:20 PM CEST
    Enorme !

    Tu es sur de faire un bon mouvement au rowing haltere ? Vu la charge, si on la compare au rowing barre, je trouve qu'il y a un petit mais totu petit probleme non ?
    • 3770 messages
    June 2, 2008 8:30 PM CEST
    Oui oui mais c'est normal, enfin je pense car le rowing haltère j'en fait depuis que j'ai débuté la musculation (9 mois) alors que le rowing barre je l'ai commencé y'a 1 mois et demi voir 2 mois.

    Sinon oui je l'exécUte bien t'inquiète pas, bien qu'en ce moment je fais du rowing haltère à la coleman (debout en appuis) et c'est un peu plus chaud :mrgreen:

    Edit: J'ai corrigé, c'était du rowing en supination et non en pronation :wink:
    • 2023 messages
    June 2, 2008 8:35 PM CEST
    autre version est de se tenir devant la longueur du banc et le faire avec la main gauche sur le banc l'autre saisissant l'haltere .. c'est beaucoup plus penche et c'est encore plus chaud :mrgreen:
    • 1951 messages
    June 2, 2008 8:37 PM CEST
    dans ce cas, impeccable. Enplus c'est vers la fin de la seance donc tout frais tu peux monter a 36, c'est enorme
    • 3770 messages
    June 2, 2008 8:41 PM CEST
    Man1 a écrit :
    autre version est de se tenir devant la longueur du banc et le faire avec la main gauche sur le banc l'autre saisissant l'haltere .. c'est beaucoup plus penche et c'est encore plus chaud :mrgreen:

    Je ne vois pas bien, tu veux dire se pencher à la hauteur du banc ?