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John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

    • 2023 messages
    June 2, 2008 8:56 PM CEST
    difficile d'expliquer mais c'est pas sorcier non plus
    un peu plus que la hauteur du banc, les genoux sont a hauteur du banc
    • 3770 messages
    June 4, 2008 7:39 PM CEST
    Pecs/Abdos:

    Développé Couché barre à 74 kg: 3*8 - (1*5 - 1*3)
    La dernière série en rest-pause.
    Développé Décliné barre à 68 kg: 4*8
    Dernière rép pas très catholique, j'ai pas touché les pecs, mais bon :wink:
    Développé Incliné Haltères à 2*23 kg : 4*8
    Pas de soucis.
    Ecartés Couché à 2*20 kg : 4*8
    Pas de soucis non plus.


    Crunchs lestés à 18 kg: 3*20
    Relevés de Bassin sur plan incliné: 3*15
    • 3770 messages
    June 5, 2008 5:05 PM CEST
    Jambes/Epaules:

    Squat Complet à 76 kg: 2*10 - 2*8
    Je pense que j'aurais put faire les 4*10, mais vu que je n'ai pas de cage et que je dois traverser mon banc tout en longueur pour reposer la barre j'ai fini par des séries de 8.
    Arrières cuisses au leg curl à 26 kg: 4*10
    OK
    Mollets à 50 kg: 4*10
    OK


    Développé Nuque à 47 kg: 3*8
    Elévations Latèrales à 2*12 kg: 3*8
    Rowing menton à 40 kg: 3*8
    Oiseau à 2*10 kg: 3*8
    • 2023 messages
    June 5, 2008 5:13 PM CEST
    Je serai toi je mettrai les jambes en second puisque c'est si léger et j'attaquerai avec les épaules

    Tu fais toujours ça pour les épaules, ca me parait insuffisant surtout les delto ant avec 2 series..

    ca aurait ete correct avec un DM au lieu du DN, et en sus un développé arnold ou des élévations frontales, je pencherai plus pour les élévations frontales exo de bombe à mon goût

    A+
    • 3770 messages
    June 5, 2008 8:43 PM CEST
    Ben pour les épaules je pense que 12 séries me suffise, car elles ont toujours été bien dessinées même avant de commencer la musculation.



    Pour les élévations frontales c'est vraie que c'est un très bon exo, je le faisais avant, mais j'avais des petites douleurs des fois à l'épaule gauche quand je faisais du développé couché. J'en referais par la suite je pense.



    Sinon, pour le squat, je me vois mal le faire en fin de séance je préfère débuter avec ça quand je suis encore frais.



    Sinon j'ai toujours entendu que le DN ciblait plus les épaules que le DM, et j'ai de très bonne sensation avec mon DN. Pour ce qui est du développé arnold, j'avais l'intention de le faire, mais pas dans ce programme là, je le mettrais dans mon prochain programme. J'ai déjà 24 séries dans ma séance jambes/épaules, donc je préfère pas encore rajouter quelque chose.



    a écrit :
    ca me parait insuffisant surtout les delto ant avec 2 series..


    Je comprends pas trop là, ou ça 2 séries ?
    • 2023 messages
    June 5, 2008 9:00 PM CEST
    Ah pardon j'ai ps bien vu c'est bien 3 series pour les delto avant
    Et puis le DN et le DM c'est pas pareil, et en plus je t'ai propose le DM au vu de ce que t'as fait pas parce que je prefere le DM

    mais tout de meme ca fait 9 series pour les epaules
    car les 3 autres c'est pour les traps

    Sinon moi aussi je fais 12 series pour les epaules :wink:
    Bon.
    • 3770 messages
    June 5, 2008 9:47 PM CEST
    Rowing menton à la barre, c'est les épaules qui sont sollicitées en premier il me semble, en tout cas d'après mon ressentie, je sens vraiment les épaules bosser et très légèrement les trapèzes ;)

    Le DM jamais testé, faudrait que j'essaie un jour :)
    • 2023 messages
    June 5, 2008 10:23 PM CEST
    John55 a écrit :
    Rowing menton à la barre, c'est les épaules qui sont sollicitées en premier il me semble, en tout cas d'après mon ressentie, je sens vraiment les épaules bosser et très légèrement les trapèzes ;)


    Tout a fait ca bosse les deux :wink:
    • 5914 messages
    June 5, 2008 10:32 PM CEST
    Le DM, c'est pour les evant je crois? En tout cas je trouve que les sensations sont bien différente du DN.
    • 3770 messages
    June 5, 2008 10:53 PM CEST
    dv1991 a écrit :
    Le DM, c'est pour les evant je crois? En tout cas je trouve que les sensations sont bien différente du DN.




    Les evant ? C'est koi ? Je connais les events chez les mammifères marin, mais les evants jamais entendu 8O



    Mais sinon c'est vrai que le développé arnold me tenterait bien :P
    • Modérateur
    • 9485 messages
    June 5, 2008 11:11 PM CEST
    il parlait du devant je pense :wink:
    • 1951 messages
    June 5, 2008 11:30 PM CEST
    Rowing menton, prendre une prise serrée fera bosser vos traps. Une prise plus large c'est vos delto qui bossent et leur largeur
    • 5914 messages
    June 6, 2008 12:46 AM CEST
    John55 a écrit :
    dv1991 a écrit :
    Le DM, c'est pour les evant je crois? En tout cas je trouve que les sensations sont bien différente du DN.




    Les evant ? C'est koi ? Je connais les events chez les mammifères marin, mais les evants jamais entendu 8O



    Mais sinon c'est vrai que le développé arnold me tenterait bien :P
    mdr



    Faudrait que je prenne l'habitude de me relire :lol: Je viens bien me dompter un jour :mrgreen: Je parlait des épaules du devant :wink:
    • 3770 messages
    June 6, 2008 3:16 AM CEST
    D'accord mdr, j'avais pas compris du tout le truc (pourtant j'ai cherché :mrgreen:)

    Sinon au rowing menton, je prends une prise légèrement supérieur à la largeur des épaules :wink:
    • 6093 messages
    June 6, 2008 11:21 AM CEST
    seancassidy a écrit :
    Rowing menton, prendre une prise serrée fera bosser vos traps. Une prise plus large c'est vos delto qui bossent et leur largeur


    :TPLF+: