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• Yannlelousse

  

  • 25 messages
   

  16 mai 2008 20:06:37 CEST

  Voila je rentre de la salle et je vient de tester un truc bien sympathique .
  500M de rameur + 40 squat libre + 40 abdo + 20 pompes + 20 traction pronation ( prise large ) LE TOUS CHRONOMÉTRÉ BIEN SUR .
  
  Mon temps : 8 minutes 15 ( sans entrainement :oops: ) à essayer c'est fort sympathique . :sm2:
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  16 mai 2008 20:35:58 CEST

  ET ca te sert a quoi ???
• Yannlelousse

  

  • 25 messages
   

  16 mai 2008 20:37:42 CEST

  Gros effort cardio ...les muscles c'est bien mais la forme qui va avec c'est cool aussi ... :wink:
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  16 mai 2008 21:10:30 CEST

  Yannlelousse a écrit :
  Voila je rentre de la salle et je vient de tester un truc bien sympathique .
  500M de rameur + 40 squat libre + 40 abdo + 20 pompes + 20 traction pronation ( prise large ) LE TOUS CHRONOMÉTRÉ BIEN SUR .
  
  Mon temps : 8 minutes 15 ( sans entrainement :oops: ) à essayer c'est fort sympathique . :sm2:

  
  
  Challenge super interessant mais j ai besoin de détail
  
  sur le rameur quelle résistance ??
  squat libre : complet je suppose
  abdos : quelle sorte
  pompes : quelle sorte
  
  merci et pourquoi pas tester et se tirer la bourre :mrgreen:
• Yannlelousse

  

  • 25 messages
   

  16 mai 2008 21:15:34 CEST

  malcy a écrit :
  

  Yannlelousse a écrit :
  Voila je rentre de la salle et je vient de tester un truc bien sympathique .
  500M de rameur + 40 squat libre + 40 abdo + 20 pompes + 20 traction pronation ( prise large ) LE TOUS CHRONOMÉTRÉ BIEN SUR .
  
  Mon temps : 8 minutes 15 ( sans entrainement :oops: ) à essayer c'est fort sympathique . :sm2:

  
  
  Challenge super interessant mais j ai besoin de détail
  
  sur le rameur quelle résistance ??
  squat libre : complet je suppose
  abdos : quelle sorte
  pompes : quelle sorte
  
  merci et pourquoi pas tester et se tirer la bourre :mrgreen:

  
  
  C'est cette réponse que j'attendais moi :P :P
  Donc pour le squat libre bien sur complet :wink:
  Rameur résistance de 3
  Pompe position large mouvement complet
  abdos mains en crois et amplitude complète
• malcy

  

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  16 mai 2008 21:57:58 CEST

  pour les abdos, relevé de buste ou de jambes
  car les releves complets y a rien de bon la dedans pas envie de bosser le psoas :wink:
• Yannlelousse

  

  • 25 messages
   

  16 mai 2008 22:04:00 CEST

  malcy a écrit :
  pour les abdos, relevé de buste ou de jambes
  car les releves complets y a rien de bon la dedans pas envie de bosser le psoas :wink:

  
  
  Jambes a l'équère relevé de buste ;)
  
  à savoir que je me suis un peu renseigner un peu sur c'est type de programmes je vient bientôt tenter le suivant :
  
  1km50 de courses + 200 pompes + 200 abdos + 200 tractions + 200 squat + 1km50 de courses .
• malcy

  

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  16 mai 2008 22:08:59 CEST

  et comment tu peux te taper 200 tractions ou 200 pompes ??
• Yannlelousse

  

  • 25 messages
   

  16 mai 2008 22:23:15 CEST

  malcy a écrit :
  et comment tu peux te taper 200 tractions ou 200 pompes ??

  
  
  apparament tu n'est pas obliger de le faire d'une traite ... heureusement :lol: par exemple tu les fais par séries de 20 quoi ... mon prof de muscu la fais ce matin , donc fesable mais il ma dis que ça été très dure .
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  16 mai 2008 22:29:00 CEST

  oui mais tout de meme faire 200 pompes meme en série de 25 par exemple et enchainer avec 200 tractions meme en séries de 20 ca me parait tres tres compliquer deja de le finir alors de le chronométrer
  bon je vais me concentrer sur la premiere partie :mrgreen:
• felipe007

  

  • 273 messages
   

  17 mai 2008 01:05:47 CEST

  Oué d'accord avec malcy autant le premier c'est faisable autant le 2ème t'es obliger d'avoir de la récupération entre les pompes et les tractions sinon c'est impossible, sauf si t'es super endurant !!! Ou alors tu le fait en 1h lol
  
  Et en combien de temps ton coach le fait ça ???
• Yannlelousse

  

  • 25 messages
   

  17 mai 2008 12:56:46 CEST

  felipe007 a écrit :
  Oué d'accord avec malcy autant le premier c'est faisable autant le 2ème t'es obliger d'avoir de la récupération entre les pompes et les tractions sinon c'est impossible, sauf si t'es super endurant !!! Ou alors tu le fait en 1h lol
  
  Et en combien de temps ton coach le fait ça ???

  
  
  a savoir que lui la fais en 1h15 :lol:
• micjac

  

  • 53 messages
   

  17 mai 2008 13:34:28 CEST

  malcy a écrit :
  pour les abdos, relevé de buste ou de jambes
  car les releves complets y a rien de bon la dedans pas envie de bosser le psoas :wink:

  
  
  Bonjour,
  
  désolé de m'inscruster un peu dans le topic :oops: mais ça m'intéresse ce que tu as dit. C'est surement une question de très débutant mais si je travaille mes abdos avec une assez grande amplitude (relevé de buste) sans caller mes pieds, il y a danger pour le psoas et ses alentours? :?:
  
  Merci
• malcy

  

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  • 9494 messages
   

  17 mai 2008 13:55:47 CEST

  on devait faire un post parlant des abdos interdits ou dangereux
  
  alors en attendant je te renvoie sur un site
  
  http://muscul.az.free.fr/lexic/abdoms.htm
  
  voila bonne lecture
• micjac

  

  • 53 messages
   

  17 mai 2008 16:34:41 CEST

  Merci malcy pour la réponse. En effet, ça serait bien de faire un post qui en parle, car c'est une des 1ere chose que tout le monde fait.
  
  Je ne voulais pas interrompre le topic, continuez :mrgreen:
  
  D'accord avec vous, 200 pompes puis 200 tractions, c'est pas donné à tout le monde. Même en 1h15... Quelqu'un tente le coup???