17 mai 2008 22:46:49 CEST
Salut à tous,
Je suis nouveau sur le forum et je me présente, car je sais que c'est la première chose à faire avant de poster.
Alors, j'ai 22 ans et je viens du Québec, au Canada.
Je pratique la musculation depuis novembre(environ 5 mois...) dernier, mais sans trop de sérieux, alors je compte faire autrement maintenant.
Je souhaite surtout améliorer mon cardio avant tout!
Alors au plaisir !
17 mai 2008 22:49:18 CEST
bon et bien un de plus
purée si avec ça on arrive pas avoir des places pour les concerts de celine dion crotte zut flute
bienvenu caribou man :mrgreen:
17 mai 2008 22:49:39 CEST
Bienvenu l'ami :wink:
Sujet a deplacer.
17 mai 2008 23:25:13 CEST
gege cest pas tabernac cest : tabarnac ! :wink:
sinon bienvenue, ca fait plaisir d'avoir du sang neuf québecois étant donné qu'il n'y a que moi et DV1991 principalement (je suis sure que j'en oublie un important hmm)
EDIT : Et le super tommyboy ^^
18 mai 2008 00:43:57 CEST
bienvenue :D On va les dompter ces français :lol: :wink:
18 mai 2008 03:53:55 CEST
Bienvenue et bonne chance pour la suite :wink:
18 mai 2008 19:44:48 CEST
''mangeur de caribou et de poutine''
mdr :mrgreen:
18 mai 2008 20:12:45 CEST
Merci à tous, vous êtes bien accueillant!
Bon je me suis fait un petit programme pour l'été.
Si vous avez le temps dites moi ce que vous en pensez !
Jour 1 :
Pecs/Biceps/Abdo
-DIPS-PDC (4x MAX)
-DC-B (3x ±12)
-DCI-H (3x ±12)
-Curl barre (3x ±12)
-Curl marteau alterné (3x ±12)
-Curl-H concentré (4x MAX)
-Demi-Crunch (5x MAX)
Jour 2 :
Dos/Triceps
-Traction supination (4x MAX)
-Tirage poulie haute PL (3x ±12)
-Machine Rowing PL (3x ±12)
-DIPS-PDC (4xMAX)
-Barre Front (3x ±12)
-French press-H (3x ±12)
-Abdo avec poulie (5x ±20)
Jour 3 :
Épaule/Jambe
-DM-H (4x ±12)
-Élévation frontale (3x ±12)
-Rowing menton (3x ±12) EN SUPERSET avec Élévation latérale (3x ±12)
-Leg press (3x ±15)
-Ishios extension (3x ±15)
-Mollet avec Smith Machine (3x ±MAX)
-Abdo avec ballon de 25lbs-[on lève le ballon vers le haut] (5x MAX)
18 mai 2008 20:32:20 CEST
Ok parfait merci. Concernant Curl-H concentré pupitre, c'est que j'utilise le pupitre pour faire curl concentré au lieu de me mettre sur les cuisses.
