Forums » Forum musculation

• miska13

  

  • 2 messages
   

  30 mai 2008 21:55:12 CEST

  Bonjour
  
  J ai acheté un appareil à charges guidées HG 90 domyos mais la j ai le probleme de savoir par ou je commence lol
  Comment trouver un programme adapté (si possible intensif)?
  Je veux me faire un programme jour par jour
  Que me proposez vous comme programme
  Pour infos j ai 27ans mesure 1.84cm pour environ 90kg
  Merci d avance a tous pour vos reponse
  Michael
• nishwom

  

  • 109 messages
   

  31 mai 2008 16:25:13 CEST

  salut a toi, d'abord faudrait que tu précise tes objectifs, mais sinon je pense que pour commencer le programe le plus aproprié est le 10/10, moi j'ai la meme machine que toi et j'ai commencé avec ce programe, cherche un peu sur site et ce prog est trés bien détaillé, si tu veut plus d'info fait moi signe.
• miska13

  

  • 2 messages
   

  31 mai 2008 16:44:32 CEST

  Salut
  Merci pour ta reponse
  Objectif n1 faire du sport :)
  ensuite j aimerai bien prendre un peu de muscle car la c est un peu gras lol, et j aimerai que se soit plus ou moins intensif
  J attend tes conseils
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  31 mai 2008 17:24:40 CEST

  Du 10/10 sur une machine ne proposant qu'une dizaine d'exos ( oui on peut en faire plus mais voila facon de parler :mrgreen: ) ??
  
  Non je pense qu'un petit fullbody serait dans la mesure du possible le mieux adapté.
  
  Tu bosses tout ton corps sur 1 séance, tu fais un exo pour chaque groupe musculaire :
  
  Tirage nuque pour le dos, poulie basse pour les biceps, peck deck pour les pectoraux, poussée en avant pour les epaules, extensions triceps pour les triceps, leg extension pour les jambes.
  
  Tu travailles chaque exo en 3 séries. Au debut tu vas faire des séries de 15. Mais d'ici un mois et demi tu augmeentes les charges pour faire des séries de 10.
• nishwom

  

  • 109 messages
   

  3 juin 2008 22:34:29 CEST

  Il est vrai qu'un full body est ideal pour commencer, je dis parce que moi on m'avais conseiller le 10/10 a les debuts et j'en étais content, pas de prise de tête a compter les series, et sinon c'est vrai que l'ideal c'est d'avoir un banc a DC a coté, mais pour le début ca doit le faire avec cette machine.