Forums » Forum musculation

• Aspendos

  

  • 88 messages
   

  5 juin 2008 11:20:28 CEST

  Bonjour, vous allez bien ? j'espère que oui !
  
  Alors j'ai petit "problème" si on puis dire :
  
  Je me suis fais un programme 10/10 que je suis depuis un mois, tous va tres bien, mais hier, j'ai fait une séance de muscu, assez lourd, pour les biceps,
  A la fin de ma 10eme serie de 10 je n'arrivait plus a soulever complètement l'haltère ...
  
  Le souci c'est que aujourd'hui, comme tous les lendemains, je m'attendais a avoir des courbatures ... eh bah non ! 8O
  
  ce matin je me lève, et je n'avait absolument pas de courbature aux endroit ou j'avais travaillé ce jour la, et pourtant aux endroit que j'avais travaillé avant avait toujours des courbatures .
  
  ce jour la pour la premiere fois j'ai bu beacoup d'eau durant la seance (1L)
  et j'allai souvent pisser ... je me demande si c'est du a ca, car c'est le seul facteur nouveau dans ma seance.
  
  je voulais savoir si quelqu'un pourrai confirmer mon doute et me dire si ca veut dire que le muscle n'a pas bien travaillé ? car aujourd'hui je peu aller soulever autant qu'hier avec les memes muscles 8)
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  5 juin 2008 11:27:58 CEST

  bonjour
  un mois de muscu ton corps s habitue tout simplement
  pense a augmenter tes charges, raccourcir tes temps de pause eventuellement et ne reste pas trop longtemps sur le meme format de programme
  
  sinon peux tu nous parler de ton entrainement sur une semaine stp ??
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  5 juin 2008 11:51:49 CEST

  Oui et de plus les courbatures ne sont que resultat de forte intensité durant la seance. Si c'est la meme chose depuis environ 1 mois, c'est normal que les courbatures ne suivent pas.
  
  Pour cela faut choquer tes muscles : remplacer des exos, reduire les temp de pause, augmenter le nombre de repets, augmenter les charges, inverser le jour des groupe musclaires, et la liste est longue. Vois ce qui te convient le mieux
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  5 juin 2008 12:08:17 CEST

  tiens je viens juste de poster mon opinion sur ce sujet :
  Les courbatures ne signifient ni la croissance ou la stagnation , certaines personnes -voir certains muscles- y sont plus sensibles que d'autres , certains (comme moi) en ont lors des reprises (ou lors d'un nouveau mouvement ) puis peu a peu n'en n ont plus , sans pour autant que les progrès cessent ..
  
  Tu peux tres bien avoir des couratures avec des mouvements d'isolation, "leger" sans avoir le moindre progrès en volume ou en force.
  
  Il faut être surtout être attentif aux progrès, tant dans les sensations que dans les charges soulevées pour adapter le programme si on stagne (ou régresse) ..
• Aspendos

  

  • 88 messages
   

  5 juin 2008 15:42:46 CEST

  Tout d'abord, je vous remercie pour vos reponses !
  
  Mon "programme" serai :
  
  Pec / Triceps / epaule
  
  
  Dos / biceps / Avant bras
  
  
  Jambes (total) / abdo
  
  etc... mais je change justement souvent l'ordre...
  
  Bon, disons que les courbature ne sont pas signe de qualité, mais le probleme est que je determinai le temps de recuperation des muscle selon les courbatures ...
  
  Dans ce cas, meme si j'ai fait un seance assez chargé pour les biceps je peu en faire autant aujourd'hui puisque je n ai pas mal...
  je ne pense pas que ca soit bon ? surentrainement ?
  
  Et aussi, c'est parceque j'avais lu que le 10/10 etait la meilleur methode pour prise de volume rapide ?
  Vous auriez des conseille la dessus ? changement de programme ?
  merci a vous ! :wink:
• Aspendos

  

  • 88 messages
   

  6 juin 2008 11:29:26 CEST

  Bon bah c'est bizzare, toujours pas de douleur, j ai fait les pec hier, et je peit pas monter plus en charge deja j'ai du mal a finir mes 10 serie de 10 ...
  
  Ca peut etre du a une carrence en protein ?
  
  Aujourd'hui je vais arreter de boire de l'eau pour voir ...
  
  Enfin vous je sais pas, mais moi je kiffai les courbature :mrgreen:
  
  Ca me fesai sentir mes muscles ... 8O
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  6 juin 2008 12:12:56 CEST

  Aspendos a écrit :
  Ca peut etre du a une carrence en protein ?

  
  :roll: En vlà une idée .... idiote
  

  Aspendos a écrit :
  Aujourd'hui je vais arreter de boire de l'eau pour voir ...

  :roll:
  en vlà une autre d'idée .. qui est du grand ,TRES GRAND n'importe quoi ...
  
  allez balance toi du troisième étage , tu vas le sentir ton corps endolori pendant un pti moment
  Mais tu cherches quoi ?, les progrès en force, volume, l'esthétique ... ou simplement des courbatures ? ... fais de du free fight , tu auras ce que tu cherches (ou presque)
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  6 juin 2008 12:19:02 CEST

  mdr
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  6 juin 2008 12:27:27 CEST

  bon ben frog comme d hab +1
  
  et sinon pour notre jeune ami qui veut absolument avoir mal, je l'ai ta solution triset, tu enchaines 3 exos de 10 reps du meme muscle sans aucun temps de repos juste le temps de déplacement d'un appareil a l'autre et tu fais ce circuit 4 fois en ne prenant qu'1m30 entre chaque circuit pour récupérer, attention il va etre nécessaire de baisser un peu les charges de manière a bien finir chaque circuit.
  Tu m'en reparles
  a plus
  
  edit : et tu ne bois plus et ne mange plus aussi j'ai failli oublier :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  6 juin 2008 13:08:49 CEST

  Aspendos a écrit :
  Enfin vous je sais pas, mais moi je kiffai les courbature :mrgreen:
  
  Ca me fesai sentir mes muscles ... 8O

  
  
  

  Aspendos a écrit :
  et je fait de la muscu depuis un mois ...

  
  
  Bosse donc, et quand tu en auras réellement des muscles (évidemment ils sont déjà tous là :roll: ) , tu seras un peu moins obsédé par le fait de les sentir .... obsédé que tu seras, surement , a les regardé de face, de profil, en contre-plongé, ébahi que ce n'est plus ton ventre mes tes pects qui te cache le .... :mrgreen: [/color:185fbdd5c5]
• Aspendos

  

  • 88 messages
   

  6 juin 2008 13:24:19 CEST

  pfff :mrgreen: ah lala
  
  Je sait, je sait ... c'est pas une bonne idée pour l'eau :|
  
  Donc dans ce cas le fait de ne pas avoir mal c'est pas un souci ...
  
  Pas de carrance .. bon, bah c'est deja ca ...
  
  Je ne tien pas non plus a particulièrement avoir mal ! mais bon, je sais pas ... pour moi c'etait la conséquence d'une seance de muscu, apparament non.
  
  mais, j ai aussi peur de surentrainement, car avant j'avai mal, donc j etai obligé de m'arreter .. mais bon la il va falloir que je suive mon programme strictement je pense ...
  
  
  C'est du volume que je veux ! je suis deja bien constitué mais bon ... on est jamais assez musclé ....
  Vous avez une meilleur idée que la 10/10 pour la prise de volume ?
  
  

  a écrit :
  obsédé que tu seras, surement , a les regardé de face, de profil, en contre-plongé, ébahi que ce n'est plus ton ventre mes tes pects qui te cache le ...

  
  
  Comment t'as su ? :mrgreen:
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  6 juin 2008 18:24:55 CEST

  Moi perso je suis comme frog, j'ai des courbatures après une longue pause, ou en testant un nouvel exercice, mais sinon dans une routine j'en ai jamais, et je progresse quand même, donc ne t'en fais pas ;)
  
  En plus je sais pas pourquoi tu veux avoir des courbatures, c'est gênant dans la vie de tous les jours, je me souvient la première fois que j'ai fait du squat je marchais plus droit pendant une petite semaine :mrgreen:
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  6 juin 2008 18:34:39 CEST

  les gars vous n'êtes pas bons

  

  Pour une fois dans cette vie quelqu'un veut se faire mal et personne ne réagit Alors tu la veux où la courbature dorseaux pecs.. didonc

  

  :mrgreen:
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  6 juin 2008 18:44:53 CEST

  John55 a écrit :
  Moi perso je suis comme frog, j'ai des courbatures après une longue pause, ou en testant un nouvel exercice, mais sinon dans une routine j'en ai jamais, et je progresse quand même, donc ne t'en fais pas ;)

  Moi aussi je suis comme ça. Avant j'avais jamais la moindre courbature aux épaules et mardi j'ai testé un nouvel exo que j'avais jamais essayé, le DM et en changeant de format. Résultat: épaules en feu pendant 2 jours 8O
• Aspendos

  

  • 88 messages
   

  8 juin 2008 22:24:51 CEST

  Bon, bah merci de vos conseil ...
  
  et sinon, vous avez une meilleur idée que 10/10 ... ou c'est bien comme ca et je contunue ?