Forums » Forum musculation débutant

• Ancien membre

  
   

  30 mai 2004 12:02:01 CEST

  bonjour,
  
  suite à une perte de poids assez importante, je dois reprendre des kilos et en ce moment je fais "un regime grossissant" LOL...cependant, j'ai tendance à prendre des fessiers et le probleme c'est que c'est pas jolie jolie surtout quand c'est pas musclé!!....c'est pourquoi j'aurai aimé savoir si vous aviez des conseils à me donner pour muscler les fessiers à la maison mais ce que j'aimerai savoir c'est la fréquence et la duree des exercices. En effet, on nous dit svt faites ces exercices 2 series de 30 par exemple....mais dans la journee???....ça me parait pas grand chose!!...
  merci d'avance!!
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  30 mai 2004 14:55:59 CEST

  Exact, c'est trop peu :|
  
  essaie de t accorder minimum 10 minutes (et rien que pour les fessiers ;) une fois tous les 3 jours).
  
  Tu trouvra qq exercices detaillés dans la rubrique du même nom ... et d'autre à venir.
  
  Ceci etant, si tu veux reellement eviter de prendre du gras a ce niveau en parallele de ton regime hypercalorique, ces qq petites seances de tonification ne seront pas suffisante, il faudrait les accompagner de 2 tour de velo d'une heure par semaine (ou l equivalent d'une autre activité d'endurance)
  
  Cordialement,
  
  Christophe.
  
  

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• Ancien membre

  
   

  30 mai 2004 21:27:34 CEST

  merci bcp pour tes conseils! :wink:..comme j'ai pas de velo, je crois que je vais opter pour la piscine!... :D