Forums » Suivi des performances, mensurations

• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  9 juin 2008 16:12:29 CEST

  Noelito a écrit :
  j'ai lu tes liens. Merci l'ami toulousaing buveur de mauresqueu :mrgreen:

  
  
  ah non moi je bois de la bourrinette (c'est de vendée) et du cognac au amandes (Donjon) , qui comme son nom de l'indique pas, est bien fabriqué près de Toulouse
  :mrgreen:
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  9 juin 2008 16:14:15 CEST

  Ben t'as tord parce que c'est trop bon ...... :mrgreen:
  
  Sinon, stunt, bonne chance dans ta quête sportive .......
• kyky

  

  • 306 messages
   

  9 juin 2008 17:01:07 CEST

  il pratique depuis deux mois et de ce fait je ne lui aurait pas conseillé de continuer son full body mais de passer au split routine, chose que j'ai fait pour moi meme et qui me convient tres bien!!!
• stunterflo

  

  • 10 messages
   

  10 juin 2008 21:19:03 CEST

  Alors récapitulons:
  
  VOILA MON PROGRAMME:[/i:2931e0b7fc]
  MARDI: ABDOS - PEC - BICEPS
  PEC:
  exo 1: DC 5 séries - 1x15rep 20KG/1x12rep 30KG/1x8rep 40KG/1x6rep 50KG
  exo 2: DI HALTERES - 4 séries - 2x10 14kg/2x10 16kg
  exo 3: Ecartés couché 4 séries- 4x10 8kg
  exo 4: vis à vis 3 séries - 3x10 30KG
  
  BICEPS:
  exo 1: BARRE PUPITRE 5 séries - 1x15 14kg/2x10 18kg/2x8 24kg
  exo 2: CURL ALTERNE 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)
  exo 3: CURL CONCENTRE 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)[/color:2931e0b7fc]
  
  MERCREDI: ABDOS - DOS - TRICEPS
  DOS:
  exo 1: TIRAGE NUQUE 5 séries - 1x15rep 25KG/2x10rep 35KG/2x8rep 40KG
  exo 2: TIRAGE AVANT SERRES- 4 séries - 2x10 35kg/2x8 40kg
  exo 3: SCIE 4 séries - 4 séries - 2x10 16kg/2x8 20kg
  exo 4: RAMEUR 4 séries - 4x10 30KG
  
  TRICEPS:
  exo 1: EXTENSION BARRE 5 séries - 1x15 14kg/2x10 16kg/2x8 20kg
  exo 2: EXTENSION 1 BRAS ASSIS 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)
  exo 3: EXTENSION POULIE 4 séries - 2x10 40kg/2x10 50kg[/color:2931e0b7fc]
  
  JEUDI: ABDOS - EPAULES - MOLLETS
  EPAULES:
  exo 1: DEVELOPE NUQUE CONVERGENT 5 séries - 1x15rep 10KG/2x10rep 20KG/2x8rep 26KG
  exo 2: TIRAGE MENTON- 4 séries - 2x10 18kg/2x8 24kg
  exo 3: SCIE 4 séries - 4 séries - 2x10 16kg/2x8 20kg
  exo 4: OISEAU (que je déteste plus que tt) 3 séries - 3x10 10KG
  
  MOLLETS:
  exo 1: MACHINE ASSIS 4 séries - 4x20 80kg
  exo 2: PRESSE 4 séries - 4x20 70kg[/color:2931e0b7fc]
  
  VENDREDI: ABDOS - CUISSES
  CUISSES:
  exo 1: PRESSE 6 séries - 1x15 50kg/1x12 60kg/1x10 70kg/2x8 80kg/1x6 90kg/
  exo 2: FENTES ALTERNEES- 3 séries - 3x20 10kg
  exo 3: LEG EXTENSION 4 séries - 4 séries - 2x10 20kg/2x8 25kg
  exo 4: BANC ISCHIOS 4 séries - 2x10 30KG/2x10 40KG[/color:2931e0b7fc]
  
  Et à tte les sessions:
  ABDOS:
  exo 1: RELEVE DE BUSTE 3 séries - 3x60rep
  exo 2: RELEVE BUSTE COTE SUR PLANCHE 3 séries - 3x12rep
  exo 3: RELEVE BASSIN SUR BANC DIPS 3 série - 3x12rep[/color:2931e0b7fc]
  
  Avec ceux-ci:
  3 sessions de cardio de 45min par semaine (avant je faisait 30 mais hier je m'en suis fait une de 45min, ca passe tt seul!!)
  Et toute les 2 semaine a la place de la session CUISSE, je fais un cour de stepp avec les filles.. (ne rigolez pas, ca déchire les muscles ce truc, dc ca fait du bien!!!)
  
  Et depuis ce matin 10h, prise de la protéines LAVA (2x 30G dans un grand verre avec du lait) décrite ci-dessus.
  
  J'en ai rediscuté avec mon coach, il faut absolument que je suive ce qu'il m'a prescrit pour la diet. (comme dit plus haut)
  
  Maintenant avec tt ca, j'aimerai savoir ce que vous pensez du programme, prot etc, sachant que mon but est de me dessiner et prendre du volume musculaire.
  
  Merci de vos remarques!!!
• dav93220

  

  • 279 messages
   

  10 juin 2008 21:29:22 CEST

  pour le programme , je le trouve bien fait
  mais beaucoup de cardio quand même
  et pour les 60g que tu prend combien de prot et de glucides?
  des le reveil? en collation?
• kyky

  

  • 306 messages
   

  10 juin 2008 21:31:33 CEST

  ben tout cela s'annonce tres bien je pense!!! si la diete suis ben sa vas rouler gros!!!
  
  j'ai juste un bemole perso sur la seance du mardi pour biceps j'aurais plutot ataqué par le curl altheres puis larryscot puis concentré mais cela ne regarde que moi !!!!!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
  
  sinon tout parrait tres bien a confirmer pas l'avis de nos experts!!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
• stunterflo

  

  • 10 messages
   

  10 juin 2008 21:49:41 CEST

  dav93220 a écrit :
  pour le programme , je le trouve bien fait
  mais beaucoup de cardio quand même
  et pour les 60g que tu prend combien de prot et de glucides?
  des le reveil? en collation?

  
  
  euhhh la fiche technique est sur la page 1 je crois.
  
  apres ma séance est entre 12h et 14h, dc je prend 1 dose a 10H et 1 dose a 14h.
  
  Bon c'est cool..je fonce. Mon coach est tres sérieux en plus d'etre sympa!!! dc c'est du bonheur d'aller a cette salle!!!
  
  Et pout le cardio, c'est pour perdre mon bide!!!!! plus y en a mieu c'est non??
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  11 juin 2008 03:43:37 CEST

  Ca l air bien :wink:
• stunterflo

  

  • 10 messages
   

  16 juin 2008 11:39:50 CEST

  Petite question concernant les protéines LAVA. (description pages précédente)
  
  -> Faut il en prendre les jours on l'on travail pas le muscle?
  -> je part en vacance une semaine, dc je ne pourrais pas travailler ou peu...doit-je continuer a prendre mes protéines?
  
  Merci d'avance pour vos réponses!!!
  
  bonne journée!!
• stunterflo

  

  • 10 messages
   

  28 juillet 2008 22:31:06 CEST

  a écrit :
  Alors récapitulons:
  
  
  
  VOILA MON PROGRAMME:[/i:dce15e69d9]
  
  MARDI: ABDOS - PEC - BICEPS
  
  PEC:
  
  exo 1: DC 5 séries - 1x20rep 30KG/1x12rep 50KG/1x8rep 60KG/1x6rep 70KG
  
  exo 2: DI HALTERES - 4 séries - 2x10 16kg/2x10 18kg
  
  exo 3: Ecartés couché 4 séries- 4x10 10kg
  
  exo 4: vis à vis 3 séries - 3x10 35KG
  
  
  
  BICEPS:
  
  exo 1: BARRE PUPITRE 5 séries - 1x15 18kg/2x10 28kg/2x8 34kg
  
  exo 2: CURL ALTERNE 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)
  
  exo 3: CURL CONCENTRE 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)[/color:dce15e69d9]
  
  
  
  MERCREDI: ABDOS - DOS - TRICEPS
  
  DOS:
  
  exo 1: TIRAGE NUQUE 5 séries - 1x15rep 30KG/2x10rep 45KG/2x8rep 50KG
  
  exo 2: TIRAGE AVANT SERRES- 4 séries - 2x10 35kg/2x8 40kg
  
  exo 3: SCIE 4 séries - 4 séries - 2x10 18kg/2x8 20kg
  
  exo 4: RAMEUR 4 séries - 4x10 35KG
  
  
  
  TRICEPS:
  
  exo 1: EXTENSION BARRE 5 séries - 1x15 14kg/2x10 16kg/2x8 28kg
  
  exo 2: EXTENSION 1 BRAS ASSIS 3 séries - 3x10 12kg (chq bras)
  
  exo 3: EXTENSION POULIE 4 séries - 2x10 40kg/2x10 50kg[/color:dce15e69d9]
  
  
  
  JEUDI: ABDOS - EPAULES - MOLLETS
  
  EPAULES:
  
  exo 1: DEVELOPE NUQUE CONVERGENT 5 séries - 1x15rep 10KG/2x10rep 20KG/2x8rep 26KG
  
  exo 2: TIRAGE MENTON- 4 séries - 2x10 18kg/2x8 24kg
  
  exo 3: SCIE 4 séries - 4 séries - 2x10 16kg/2x8 20kg
  
  exo 4: OISEAU (que je déteste plus que tt) 3 séries - 3x10 6KG
  
  
  
  MOLLETS:
  
  exo 1: MACHINE ASSIS 4 séries - 4x20 100kg
  
  exo 2: PRESSE 4 séries - 4x20 70kg[/color:dce15e69d9]
  
  
  
  VENDREDI: ABDOS - CUISSES
  
  CUISSES:
  
  exo 1: PRESSE 6 séries - 1x15 60kg/1x12 70kg/1x10 80kg/2x8 90kg/1x6 115kg/
  
  exo 2: FENTES ALTERNEES- 3 séries - 3x20 30kg
  
  exo 3: LEG EXTENSION 4 séries - 4 séries - 2x10 20kg/2x8 35kg
  
  exo 4: BANC ISCHIOS 4 séries - 2x10 30KG/2x10 40KG[/color:dce15e69d9]
  
  
  
  Et à tte les sessions:
  
  ABDOS:
  
  exo 1: RELEVE DE BUSTE 3 séries - 3x60rep
  
  exo 2: RELEVE BUSTE COTE SUR PLANCHE 3 séries - 3x12rep
  
  exo 3: RELEVE BASSIN SUR BANC DIPS 3 série - 3x12rep[/color:dce15e69d9]

  
  
  petite mise a jour des performance du moment...