Forums » Suivi des performances, mensurations

• sanguin

  

  • 262 messages
   

  9 juin 2008 18:48:46 CEST

  Bonjour a tous, je me crée un petit topic pour suivre un petit peu mon évolution.
  Sébastien, 21 ans. Pratique de la muscu depuis 2ans.
  1m90 ~ 90 kg et programme prise de volume.4
  
  Mes mensus debut fin 2008 :
  
  Bras : 40cm
  Epaules : 128 cm
  Cuisses : 57cm
  Pecs : 108cm
  Taille : 81cm
  
  Mon plan d'entrainement :
  
  A partir du 10 / 05 / 2008
  
  Lundi : pecs / tri
  Mardi : dos / bi
  Mercredi ( ou jeudi ) : epaules / jambes
  Jeudi : repos
  Vendredi : Rappel Pecs / tri ( ou cardio )
  Week-end : repos
  
  MAJ du plan d'entrainement, a partir du 01/09/2008 :
  
  Lundi : Pecs / Epaules
  Mardi : Dos / Rappel triceps / Ischio
  Mercredi : repos
  Jeudi : Pecs / Quadri
  Vendredi : Bras / Epaules / Rappel Dos
  
  Une photo en passant :
  

  

• sanguin

  

  • 262 messages
   

  9 juin 2008 18:55:56 CEST

  Training du 09/06/08 : Pecs / Tri
  
  Pecs[/color:4490a735c7]
  
  :arrow: DIH
  Warm up : 1x15x10kg
  1x12x20kg
  1x10x25kg
  1x9x25kg
  
  :arrow: Ecartés Inclinés
  3x10x15kg
  
  :arrow: DCH
  3x10x25kg a l'échec sur la dernière rep
  
  :arrow: Relevé poulie basse
  3x10x2 barres
  
  Ca commence a vraiment piquer les pecs :D
  
  Triceps[/color:4490a735c7]
  
  :arrow: Barre front
  1x12x30
  1x10x30kg
  1x10x25kg
  
  Ça commence a etre dur pour les tri :)
  
  :arrow: DC prise serrée avec barre en Z
  1x12x40kg
  1x10x45kg
  1x10x40kg
  
  :arrow: Poulis haute prise 1 main
  3x10x2 barres
  
  Récupération : 1min30 entre les séries pour les Pecs - 1min pour les tri.
  
  Bonnes sensations, excellente congestion.
  Fatigue musculaire plus tôt que d'habitude, notamment pour les tri.
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  9 juin 2008 20:52:49 CEST

  Et un de plus qu'on va suivre de pres, ca fait plaisir. Bonne seance sur la papier, et bien ressentie, c'est l'essentiel.
  
  Ca serait bien d'avoir des pics
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  9 juin 2008 21:03:36 CEST

  Salut.
  
  Bonne petite séance.
  
  2 ans de muscu, tu aurais une photo ? 1m90 pour 90 kg c'est pas mal si tu n'as pas trop de gras ;)
  
  Sinon ton DC prise serrée avec barre EZ me turlupine :mrgreen:
  J'ai jamais vu, ça doit pas être pratique si ? 8O
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  9 juin 2008 21:05:43 CEST

  John55 a écrit :
  Salut.
  
  Bonne petite séance.
  
  2 ans de muscu, tu aurais une photo ? 1m90 pour 90 kg c'est pas mal si tu n'as pas trop de gras ;)

  1m90 pour 90kg= armoire à glace :mrgreen: Sinon pourquoi tu fais tea DC avec haltères?
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  9 juin 2008 21:59:59 CEST

  je vais essayer de mettre des photos qui ressemblent a qqch très bientot :)
  Mais je me trouve pas vraiment armoire a glace ... vous verrez ;) en tout cas je suis pas gras ( je dois donc avoir de gros os ^^ )
  DC haltère c'est pour alterner un peu avec le travail a la barre.
  Et pour le DC serré barre EZ c'est pas mal du tout, mais j'avais surtout pas de barre droite sous la main.
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  9 juin 2008 22:05:02 CEST

  Et un de plus qu'on va massacrer :mrgreen:
  
  Bonne seance :TPLF+:
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  10 juin 2008 03:12:31 CEST

  Man1 a écrit :
  Et un de plus qu'on va massacrer :mrgreen:
  
  Bonne seance :TPLF+:

  
  
  Idem 8) :mrgreen:
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  10 juin 2008 22:17:13 CEST

  Training du 10/06/08 : Dos / Biceps
  
  Dos[/color:cdc7f109c8]
  
  Warm up : Tirage poulie
  1x10x6 barres devant
  1x10x6 barres nuque
  
  :arrow: Tractions a la machine délesté de 10kg
  4x10
  
  :arrow: Rowing haltères
  4x10x25kg
  
  Dernière série difficile, mouvement légèrement moins controlé
  
  :arrow: Tirage nuque
  1x12x7 barres
  1x10x9 barres
  1x10x8 barres
  1x10x7 barres
  
  Je commence a faiblir des dorseaux :)
  
  :arrow: Tirages poulie haute poignée double
  2x10x9 barres
  2x10x8 barres
  
  :arrow: Tirages 2 bras tendus poulie haute debout
  4x10x5 barres
  
  Dorseaux bien congestionnés, très bonnes sensations.
  
  Biceps[/color:cdc7f109c8]
  
  :arrow: Curl concentré
  4x10x15kg
  
  Les biceps ont déja bien mal des exos du dos
  
  :arrow: SuperSet Curl barre debout ( 7 semi rep basses, 7 semi rep hautes, 7 rep complètes )
  3x21x25kg
  
  Congestion de folie, brulures intenses .... j'adore !
  
  :arrow: Curl assi sur banc incliné a la poulie
  1x10x25kg
  3x10x20kg
  
  :arrow: Isolation debout, 1 bras, poulie basse
  3x10x10kg
  
  Biceps en vrac, morts a la fin de la séance :D
  
  Récupération : 1min30 pour le dos, 1 min pour les biceps ( sauf Superset : 2-3min de récupération )
  
  Très bonne séance.
  je n'avais jamais fait de superset, et ben j'ai adoré.
  Une question : utile pour la prise de volume?
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  10 juin 2008 23:09:44 CEST

  bonjour
  
  tres joli programme
  ne t'inquiete pas des charges, l'important est que le nombre de reps effectué soit le nombre limite a chaque fois et que tu ne sentes pas que tu pouvais en sortir derrière trop facilement.
  
  sinon le 3 x 7 a la coleman n'est pas réellement un superset mais bon le principal est que tu aies réussi
  bon courage
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  10 juin 2008 23:14:16 CEST

  Oui exactement j'avais vu ca sur une vidéo youtube de ronnie :)
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  10 juin 2008 23:39:47 CEST

  Sacré seance toi aussi, bravo
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  11 juin 2008 03:45:09 CEST

  seancassidy a écrit :
  Sacré seance toi aussi, bravo

  
  
  J approuve
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  11 juin 2008 22:21:32 CEST

  Training du 11/06/08 : Epaules / Jambes
  
  Epaules[/color:885d23ebfa]
  
  :arrow: Développé militaire guidé
  warm up : 1x12x20kg ( + barre )
  1x10x30kg + b
  3x10x25kg + b
  
  Quelqu'un connait le poids de la barre pour les machines guidées? Je suppose 15kg ou 20 kg.
  
  :arrow: Rowing menton barre
  1x12x30kg
  3x10x35kg
  
  Très bonne sensation, mon exo préféré pour les épaules.
  
  :arrow: Elevations poulie alternées une main ( 1 série latérale puis 1 série devant )
  6x10x2 barres
  
  Ca brule !
  
  :arrow: Oiseau debout
  4x12x6kg
  
  Mes epaules sont mortes, c'est meme difficile de soulever la bouteille d'eau pour boire ! :) On passe aux jambes.
  
  Jambes[/color:885d23ebfa]
  
  :arrow: Presse
  Warm up : 1x12x80kg
  1x10x120kg
  3x10x160kg
  
  Bonnes sensations, je ne travail pas les jambes depuis très longtemps.
  J'ai essayé de bien descendre au maximum et je ne suis pas remonté complètement jambes tendues.
  
  :arrow: Leg extension une jambe a la fois
  1x12x7 barres
  1x10x8 barres
  1x10x9 barres
  1x10x10 barres
  
  :arrow: Leg curl arrière ( machine a ischios )
  1x12x8 barres
  3x10x10 barres
  
  Je ne peux presque plus marcher :D
  
  :arrow: Mollets assis a la machine
  4x10x6 barres
  
  Récupération : 1min pour les épaules, 1min30 pour les jambes
  
  Lessivé comme rarement en fin de séance, meme pas la force de faire des abdos.
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  12 juin 2008 20:26:38 CEST

  J'ai rajouté qqe pics de tri / bi prise après une séance .... d'épaules ..
  J'en rajouterais d'autres après congestion parce que la .. :(
  Demain pecs / cardio ou tri.