Forums » Suivi des performances, mensurations

• dav93220

  

  • 279 messages
   

  4 octobre 2008 00:28:41 CEST

  élévation pour les triceps c'est quoi?
  
  sinon je sais pas comment vous faites le curl concentration mais sa sert a rien de mettre lourd (sinon ta pas la douleur) ; je m'explique
  je prend un poids très léger environ 8kg je fait le mouvement vraiment doucement en contractant (jusqu'en haut et sans a-coups)et dès que sa commence a faire mal , t'en fait 10 normalement t'auras la sensation que on t'explose le bras ( sa peut paraitre fou).
  moi sa fait depuis seulement 2 semaines que je le fais bien et franchement sa change , t'en fais 4 séries 1 droite 1 gauche 1 droite 1 gauche 2 fois
  en dernier exo dans la séance de biceps et le lendemain si tu la bien fais t'auras le biceps qui te fait mal essaye le et dis moi
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  4 octobre 2008 15:07:23 CEST

  Je le fais tout doucement aussi, et y a aucun problème, aujourd'hui j'ai les bras en feu. Autant tri que bi dailleurs, alors que je me gave de protéines :)
  
  Pour l'exo je me suis planté, c'est des extentions avant bras une haltère, assis.
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  7 octobre 2008 00:21:28 CEST

  Training du 06/10/2008 : Pecs / Epaules
  
  
  Pecs[/color:a37e970a1a]
  
  :arrow: DI
  10 x 45 kg
  10 x 50 kg
  10 x 55 kg
  10 x 55 kg
  10 x 50 kg
  10 x 50 kg
  
  :arrow: DCH
  10 x 22,5 kg
  10 x 25 kg
  10 x 25 kg
  10 x 22,5 kg
  
  :arrow: EC
  10 x 14 kg
  10 x 14 kg
  10 x 14 kg
  
  :arrow: Dips
  10 x PDC
  10 x PDC
  9 x PDC
  8 x PDC
  
  :arrow: Isolation poulie
  10 x 20 kg
  10 x 20 kg
  10 x 20 kg
  
  Epaules[/color:a37e970a1a]
  
  :arrow: DN guidé
  10 x 40 kg
  10 x 40 kg
  10 x 40 kg
  9 x 40 kg
  
  :arrow: Superset poulie : elevations latérales / frontales
  20 x 20 kg
  20 x 20 kg
  
  :arrow: Oiseau
  10 x 8 kg
  10 x 8 kg
  10 x 8 kg
  
  
  
  Récupération :
  
  Pecs : 1min30
  Epaules : 1min
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  7 octobre 2008 00:45:29 CEST

  ca c'est de la séance 8)
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  7 octobre 2008 17:25:55 CEST

  bien joué
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  7 octobre 2008 18:01:01 CEST

  Merci les amis !
  Je suis moins présents sur le Forum, mais j'espere que tout va bien pour tout le monde. Les cours ont repris et j'ai moins de temps pour poster. Cependant, je suis toujours l'évolution de tout le monde ;)
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  8 octobre 2008 00:32:55 CEST

  Training du 07/10/2008 : Dos / Rappel triceps / Ischios
  
  
  Dos[/color:81b2790baa]
  
  :arrow: Tractions supination nuque
  10 x PDC
  10 x PDC
  10 x PDC
  10 x PDC
  
  :arrow: Rowing Barre
  8 x 70 kg
  8 x 75 kg
  6 x 80 kg
  6 x 80 kg
  
  :arrow: Rowing haltère
  10 x 25 kg
  10 x 25 kg
  10 x 25 kg
  
  :arrow: Tractions supination max 1min de récup
  14 x PDC
  12 x PDC
  
  Rappel triceps[/color:81b2790baa]
  
  :arrow: Répulsions machine
  10 x 90 kg
  10 x 90 kg
  10 x 90 kg
  10 x 90 kg
  10 x 90 kg
  
  Ischios[/color:81b2790baa]
  
  :arrow: SdT jambes tendues
  10 x 60 kg
  10 x 60 kg
  10 x 60 kg
  10 x 60 kg
  
  :arrow: Leg curl
  10 x 35 kg
  10 x 35 kg
  10 x 35 kg
  10 x 35 kg
  
  
  Récupération :
  
  Dos : 1min30
  Rappel triceps : 1min
  Ischios : 1min30
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  8 octobre 2008 12:53:30 CEST

  Salut Sanguin !
  
  Tes entrainements m'intriguent autant qu'ils m'impressionnent : comment arrives-tu à enchainer 6 séries de DI comme ça, sans broncher, au même poids ? T'as pas l'impression de pouvoir porter beaucoup plus les 2/3 premières séries ? Ton objectif c'est quoi exactement ?
  
  Je veux juste comprendre pour voir si je pourrais pas faire pareil ...
  Actuellement je tourne en exos à 4x10 grosso modo, mais ma 4° est systémtiquement à l'échec, si j'en faisais une 5° elle irait pas plus haut que 6/7 reps ..
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  8 octobre 2008 16:14:39 CEST

  C'est pas exactement le meme poids Seb.
  Quand j'arrive a en faire 10 trop facilement, j'en fais 12 et je rajoute 5 kg ( ou 10 ) sur la suivante. Quand je fais ma 10ème a l'arrache avec assurance, j'en enleve 5. Voila c'est a peu pret comme ca que je fonctionne. Les premières j'y vais un peu plus doucement, mais a la fin de la 6ème série je serais incapable d'en faire une de plus.
  Les 2 premières séries je les fais les reps très doucement parce que je sais que c'est pas très lourd, mais ca fait mal quand meme.
  C'est a peu pret tout :)
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  10 octobre 2008 00:32:07 CEST

  Training du 09/10/2008 : Rappel Pecs / Quadri
  
  
  Rappel Pecs[/color:c62d0a3052]
  
  :arrow: DC
  20 x 50 kg
  20 x 50 kg
  18 x 50 kg
  18 x 45 kg
  
  :arrow: EI
  10 x 14 kg
  10 x 14 kg
  10 x 14 kg
  8 x 14 kg
  
  :arrow: Pull over
  20 x 20 kg
  20 x 20 kg
  20 x 22,5 kg
  17 x 22,5 kg
  
  :arrow: Ecartés poulie
  10 x 20 kg
  10 x 30 kg
  10 x 20 kg
  10 x 20 kg
  
  :arrow: Pompes 2x max
  18 x PDC
  12 x PDC
  
  Quadri[/color:c62d0a3052]
  
  :arrow: Squat complet
  10 x 40 kg
  10 x 60 kg
  10 x 70 kg
  10 x 80 kg
  10 x 80 kg
  10 x 70 kg
  10 x 60 kg
  
  :arrow: Leg extention
  10 x 40 kg
  10 x 40 kg
  10 x 40 kg
  10 x 40 kg
  
  
  
  Récupération :
  
  Rappel Pecs : 1min30
  Quadri : 2min
  
  Mort.
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  10 octobre 2008 03:28:27 CEST

  Belle séance ;)
  
  Sinon j'aurais une petite question: Est-ce que faire des séries de 20 au DC t'apporte quelque chose de positif au niveau gain musculaire ou autre ? Et niveau sensation ? Par contre tu dois être congestionné à bloque je pense :mrgreen:
  
  :wink:
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  10 octobre 2008 13:35:50 CEST

  Oui ca fait a peu pret un mois que je fais ce rappel pecs sous cette forme, et ca marche super bien. Etonnant mais j'ai pris en volume ainsi qu'en dessin depuis que je bosse le DC en séries longues, sans beaucoup de récup. Et c'est sur que la congestion est au rdv :)
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  10 octobre 2008 23:04:25 CEST

  Training du 10/10/2008 : Triceps / Biceps / Epaules
  
  
  Triceps[/color:27d0f24b8a]
  
  :arrow: Barre front
  10 x 28 kg
  10 x 33 kg
  10 x 38 kg
  10 x 33 kg
  
  :arrow: Répulsions entre 2 bancs
  10 x 20 kg
  10 x 20 kg
  10 x 20 kg
  10 x 20 kg
  
  :arrow: Poumie supination
  10 x 20 kg
  10 x 20 kg
  10 x 20 kg
  
  :arrow: Kick back
  10 x 8 kg
  
  Biceps[/color:27d0f24b8a]
  
  :arrow: Assis alterné haltère
  8 x 14 kg
  8 x 14 kg
  8 x 14 kg
  8 x 14 kg
  
  :arrow: Curl concentration
  8 x 14 kg
  8 x 14 kg
  8 x 14 kg
  8 x 14 kg
  
  :arrow: Larry scott barre
  8 x 38 kg
  8 x 38 kg
  8 x 32 kg
  
  :arrow: Isolation machine larry scott
  8 x 17 kg
  8 x 17 kg
  8 x 15 kg
  
  Epaules[/color:27d0f24b8a]
  
  :arrow: DM
  10 x 40 kg
  10 x 40 kg
  10 x 40 kg
  
  
  Récupération :
  
  Triceps : 1min
  Biceps : 1min
  Epaules : 1min