11 juin 2008 00:04:13 CEST
Bonjour a tous je me présente
Jason
20 ans
1M90
88kg
et 1 année de musculation.
mes quelques performances :
10 répétitions à 90 kg au DC
10 répétitions à 100 kg au SDT
J'ai commencé la musculation grâce à une adorable fille qui a détruit mon système conscient , heureusement c'est pire maintenant .
J'ai dû gagner 18 kg en 1ans de musculation .
Ce qui m'a vraiment motivé c'est de vous lire tout les jours je dois dire c'est pour cela que je vous adresse un grand merci .
Je fréquente la salle de musculation de ma fac ou autrement quand j'ai la flemme de faire 100m pour y aller j'ai un banc de musculation et plein de disques de fonte dans mon appart .
11 juin 2008 00:11:14 CEST
Voici mon programme c'est un split simple :
lundi
Pectoraux:
DC 3*10*85
DI avec haltères 3*8*32
EC 3*10*22
Triceps:
Barre au front 3*10*pyramidale
Extension avant-bras avec 1 haltère court 3*10*pyramidale
Extension des avant-bras avec 2 haltères courts 3*10*12
11 juin 2008 00:26:50 CEST
Mardi(hihi):
Dorsaux:
Rowing supination 3*10*pyramidale
Barre en T 3*10*pyramidale
Rowing haltère 3*10*32
Pull over 2*8*32
Normalement je fais des tractions et du tirage nuque pour la largeur mais comme ma salle est fermée , je suis obligé de ma rabattre sur les buts de football que je croise.
Biceps :
ça dépends je galère pas mal .
j'ai souvent mal au avant bras donc j'y vais mollo
ça donne ça :
Flexions des bras avec haltères courts 3*10*pyramidale
j'en fait quelques fois à la barre mais mes tendons souffres.
donc je pense que je vais m'acheter une barre EZ
Brachial debout avec 2 haltères courts. 3*10*22
Autrement je fais de la poulie je varie dans tout les sens j'aime bien cet exo : Double biceps au vis à vis, poulies hautes. Depuis que j'ai vu HHH le faire je suis totalement fan lol .
Voici une petite video des catcheur de la WWE.
http://www.dailymotion.com/relevance/search/bodybuilding/video/x40kmp_entrenement-catcheur-wwe_extreme
11 juin 2008 00:45:31 CEST
jeudi :
Déltoïdes :
Elévations antérieures alternatives des bras 3*10*16
Développé nuque 3*8*40
Elévations postérieures des bras debout 3*10*30
Rowing debout je fais ça en pyramidale pour m'anéantir en 3 séries
Elévations latérales des bras
avec haltères courts à la place d'un des exo précédent 3*10*12
Trapèze :
Shrug 3*15*85
Quadriceps et mollet
Fentes 3*10*30
Squat Haltères 3*10*32
Marches a pied^^ pour les mollets , mais la marche stimule bien les trois fibres endurantes du muscle.
Autrement mollet debout 3*15*180(quand ma salle est ouverte)
Enfin beaucoup plus de possibilité quand ma salle est ouverte , je trouve les presse et même le cadre guidée indispensables pour les débutants comme moi.
11 juin 2008 01:03:10 CEST
Vendredi (séance bras )
biceps et triceps
les mêmes exos que j'ai cités plus haut pour les bras.
Parfois je n'entraine pas spécifiquement les bras pendant mes séances du lundi et mardi ça dépends si je suis en forme .
Bon maintenant la nutrition (Aucune limite mouhahaha...)
Matin :
fromage blanc, céréales , jus de fruit multi-vitaminée .
Midi :
restaurant Universitaire avec la bonne sauce issue de la fange locale si si et des entrées qui font la semaine bon en rentrant j'essaie de me faire une boite de thon j'habite pas loin de la fac .
Après-midi : jus de fruit, plus biscuit .
Après la séance un shaker de protéine (whey)
le soir :
viande, légumes ou pâtes, yaourts
22h Fromages blanc
j'essaie toujours de faire viande ou poisson avec légumes ou pâtes midi et soir.
11 juin 2008 03:52:02 CEST
Bienvenue ...
Tu t es presenter au temple ? :wink:
@+
11 juin 2008 12:42:11 CEST
bonjour et bienvenu
c'est vrai que la présentation n'est pas au bon endroit, il n'aura donc pas la moyenne
en tout cas bravo pour les progressions et les perfs
je lirai plus longuement le post plus tard pour voir ou je peux t'aider
a plus
11 juin 2008 13:24:55 CEST
arf je pensais avoir poster au bon endroit je vais voir si je peux le transférer
11 juin 2008 13:26:28 CEST
Non a vrai dire tu peux rester ici. Il faudra juste, une fois ton programme etabli et fini, que tu nous mettes le resumé de chacune de tes seances. C'est comme un cahier d'evolution.
11 juin 2008 13:37:10 CEST
Voilà c'est fait j'ai fait ma ptite présentation désolé pour le dérangement ^^
Donc cette semaine full body pour evoluer sur les exos de bases je traine au DC
11 juin 2008 14:54:50 CEST
bon me revoila
j'ai quelques instants a te consacrer
le coup des 2 séances bras et une séance pec et une séance dos c'est pas folichon a moins que tu désires juste etre mister gros bras 2008 :mrgreen:
la séance pecs est tres faible en nombre de séries, si tu te sais débutant pourquoi pas rester sur un 10 x 10 mode bestiole c'est a dire pour les pecs
tu fais soit dc dd di halteres ou barre peu m'importe mais sur 10 séries de cette manière :
10 x 60%
10 x 65%
10 x 70%
3 x 10 x 75%
10 x 70%
10 x 65%
10 x 60%
et apres tu fais encore 2 autres exos de 4 séries
on verra apres si tu es encore a la traine au dc
au fait si tu sous entend ue tu souhaite augmenter ta force au dc, ce n'est pas du tout ce genre de programme qu'il te faut
11 juin 2008 20:59:01 CEST
merci pour ta réponse
je vais essayer ça demain :D
c'est vrai que je fais pas grand chose pour les pecs mais je fatigue vite mais vais m'accrocher .
12 juin 2008 14:45:13 CEST
waouh je viens de finir la séance pectoraux et c'était violent je suis complètement assommé .
j'ai utilisé la méthode de Malcy
DC 6séries avec +ou- 10 reps
de 60 a 85kilo
du DD 4séries à 65 kilo
et et des écarté haltère en décliné 4séries aussi
Je n'ai pas pu faire du DC a 90 kilo j'étais trop mort lol mais je pense que ma condition physique va progresser donc je devrais évoluer plus rapidement .
Merci Malcy^^
12 juin 2008 17:03:03 CEST
je ne sais pas si ce que tu as fait ressemble a mon avis mais le principal est que ton ressenti soit positif et que les résultats suivent
pour ma part, je repart également sur la base du volume musculaire pendant les 2/3 mois qui viennent mais je vais en parler sur mon post
bon courage
a plus
