Forums » Suivi des performances, mensurations

• TheGame

  

  • 1007 messages
   

  22 avril 2009 00:19:04 CEST

  Par tes différents post, j'ai remarqué que tu étais souvent contre les compléments (tribulus, créatine...). Je me demandais juste pourquoi ;) ?
• doubitchou

  

  • 207 messages
   

  22 avril 2009 01:09:18 CEST

  JasonX a écrit :
  http://www.muscle-fitness.fr/23.html
  Voilà un article que je trouve très intéressant , j' essaie de faire décoller mes bras avec la méthode décrite :)

  
  
  Salut Jason, j'essaierai cette methode pour voir sur les pecs ce que ça donne. J'ai jamais fait ça pour l'instant.
  Je vais tacher de faire un peu de force pour l'instant jusqu'a fin mai.
  130kg au dc ça me plairait bien :mrgreen:
  déja faut que je retrouve mes 120 kg :|
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  22 avril 2009 04:02:30 CEST

  Non, non pas contre mais je me rends compte qu'il faut du temps pour trouver les bons compléments .
  Pour la créatine pas contre mais pas avant l'entrainement pour le tribulus ça dépend des gens , j'ai lu autant de témoignage pour et contre le tout c'est d'essayer je pense , tout en choisissant une bonne marque pour pas que ce soit dans le vent.
• __Nianiok_43___

  

  • 2493 messages
   

  22 avril 2009 12:20:16 CEST

  Ouais, on lit tout et n'importe quoi sur le net.
  
  Perso, j'ai toujours pris la créatine avant (puisqu'en même temps on veut qu'elle soit dans l'organisme pour récupérer lors du training) et après et toujours de très bons résultats. Mais il faut évidemment s'hydrater convenablement.
  
  Certains me disent que, je cite:
  

  a écrit :
  ça les muscles et les fibres, donc avant l'entrainement, elle fragilise les muscles avec risque de crampes ou déchirements.

  
  Perso, j'ai fais 4 cures dans ma vie de ma manière et jamais de soucis et toujours de bons effets. Ça dépend peut-être de la façon des gens à réagir.
  
  Le mieux est de faire 2 cures dans l'année et de tester les 2 méthodes avec le même training et de comparer, si bien sûr, la tête et l'esprit n'interfèrent pas avec les convictions qu'on avait au préalable, ce qui est souvent le cas je pense! :roll: :)
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  22 avril 2009 16:54:53 CEST

  Apparemment il faudrait en prendre souvent , mais avant l'entrainement ça ne servirait à rien .(légère action hypoglycémiante )
  
  "il ne semble pas exister ,à l'heure actuelle, de bénéfice justifiant l'utilisation de créatine avant , et encore moins pendant l'entrainement "
  
  guide des compléments alimentaires
  Delavier Gundill
  
  De fait ils préconisent de 3-5 g par jour répartie pendant la journée en privilégiant les repas avec de la viande qui permettrait une meilleur "rétention "
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  24 avril 2009 00:43:10 CEST

  Séance Pectoraux, Deltoïdes:(1min de repos pour tout sauf pour le DD 45sec)
  
  DC:(reps partielles basses)
  Avec élastiques
  10*70
  10*70
  8*80
  8*75
  8*70
  DIH -très incliné -avec élastique-
  10*22
  10*22
  10*22
  DI: (reps partielles basses)-avec élastique-
  12*50
  11*50
  10*50
  DD:(reps partielles basses)-avec élastique-
  15*50
  12*50
  9*50
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  3 mai 2009 00:35:57 CEST

  Séance jambes :
  (1min de pause)
  SDT:
  5*120
  5*120
  4*120
  4*110
  Leg extension avec élastiques en superset avec SDT jambes tendues:
  15*35
  15*35
  15*35
  
  10*70
  10*70
  8*60
  
  Squat:(en grosse amplitude et pas de repose barre j'ai hate de retourner à la salle)
  12*50
  12*50
  12*50
  
  Sinon j'ai pris mes mensurations et grande surprise
  J'ai perdu ; bras ,poitrine .
  Mes perfs augmentent et mes mensurations diminuent ça fait chaud au cœur, je crois que la fatigue y est pour quelque chose ,je vais investir dans les somnifères .
  Bilan bof j'arrive à être moins gros que l'année dernière avec des perfs meilleures ahahahahahaha
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  3 mai 2009 00:39:32 CEST

  Séance bras rappel pecs:
  
  DC:
  5*50
  5*70
  5*80
  5*100
  5*100
  5*90
  5*90
  DCS:
  8*70
  8*70
  8*70
  Curl biceps barre EZ:avec élastiques
  10*25
  8*35
  4*45
  Curl biceps barre EZ superset barre au front :
  10*35
  10*35
  10*35
  
  10*35
  10*35
  10*35
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  3 mai 2009 23:37:50 CEST

  Bon après le constat de ma déchéance je vais tout refaire , un nouveau monde va naître 8)
  Mon alimentation :
  Finis le fromage blanc avec du Nesquik à 23h!
  Finis les tonnes de riz le soir!
  Finis la viande rouge le soir!(nooonnn pas la viande).
  Ça va changer!!
  
  Matin:
  
  blanc d'œuf, fromage blanc , flocons d'avoine avec des fruits secs , jus de fruits, banane .+1g de créatine
  
  midi:
  
  thon+féculents (riz ou pâtes)+légumes
  Fruits +1g de créatine
  
  Soir:
  
  Viande blanche + légumes +BCAA+1g de créatine
  Yaourt *2
  
  Pré-training :
  Banane + jus de fruits +BCAA
  Post-training :
  Whey +1g créatines
  
  Avant de dormir:
  Fromage blanc +BCAA
  
  Collations;
  Whey ou thon légumes
  
  NB : pour la BCAA je suis pas sûr de la posologie .
• JasonX

  

  • 178 messages
   

  4 mai 2009 00:03:51 CEST

  Training :
  
  Lundi:
  Pecs -biceps-épaules
  
  DC*4
  DDh*4(avec élastiques)
  DH*4
  
  Curl barre EZ*3
  Curl incliné*3
  
  Mardi:
  Dos- triceps
  
  Rowing supination*4
  Pull over partiel bas *4
  
  Barre au front *3
  Extension haltère *3
  
  Mercredi :
  Hack squat *5
  Leg extension*5
  Squat*5
  
  Jeudi:
  Pecs-épaules-Trapezes -Dos
  
  DC*4
  DI*4
  
  Rowing Pronation*4
  Rowing haltères*4
  
  (Rowing menton
  super set Shrug) *3
  
  Vendredi:
  Triceps-Biceps
  
  (Barre au front super set Curl barre EZ)*3
  
  DC serré *3
  Curl Marteau *3
  
  Bon je pense que c'est pas trop mal à noter que le 1er exo est plus force/volume 6-8reps et les suivants volume 10-12 et les derniers endurance 12-40.