16 juin 2008 19:34:32 CEST
bonjour
voila g 16 ans je veux un programme pour 3seance par semaine
est ce que le programme d'entrainement pour adolescent du site easy-musco
est bénéfique
merci d'avance
16 juin 2008 20:07:39 CEST
http://www.letempledelaforme.com/CGU_TPLF.htm
16 juin 2008 20:22:23 CEST
reponder j'ai pas compris
16 juin 2008 20:24:03 CEST
lis les conditions d'utilisation du forum et tu sauras pourquoi
16 juin 2008 20:34:07 CEST
désolé
est c'est que c'est mieux maintenat
et merci de repondre a ma question
encore desolé
17 juin 2008 13:39:03 CEST
La premiere fois que j'ai lu, j'hesitais a mettre : " t'as oublié merci mon papa noel " :mrgreen:
17 juin 2008 15:11:21 CEST
comment me présenter ?
c'est mon 1er post et je ne suis pas habituer alors je demande pardon
j'ai ajouter bonjour
encore desolé
17 juin 2008 15:42:08 CEST
bonjour
voila mon programme sur 3 séance chacune avec 1+-heure
Lundi
- Développé incliné 2kg chaque coté 2*12
- Développé couché 2kg puis 4kg 2*12
- Pompes 2*12
- Développé militaire 2kg 2*12
- Rowing barre 2kg 2*12
- Développé couché prise 4kg
- Triceps extension à la poulie 10kg
- Crunchs 2*12
Mardi
- Presse à cuisses 20kg 2*10-12
- Leg extension (pour les quadriceps) 10 kg 2*10-12
- Leg curl (pour les ischios-jambiers) 5 kg 2*10-12
- Extensions de mollets debout 10kg 2*12
- Extensions de mollets assis 5kg 2*12
jeudi
- Tractions 3* 5
- Tirage horizontal 10 kg 2*12
- Tirage nuque 10 kg 2*12
- Shrugs haltère 6 kg 2*10-12
- Curl barre 2 kg 2*10-12
- Curl pupitre haltère 4 kg 2*10-15
- Crunchs 2*10-15
le tout avec de 1 d'échauffement+ étirement a la fin de la séance
après 4-6 semaine je change a çà:
Lundi :
les pectoraux :
- Développé incliné
- Développé couché barre guidée
- Ecartés avec haltères
- Pompes
les triceps :
- Développé couché prise serrée à la barre guidée
- Triceps extension à la poulie
- Triceps barre au front
les abdominaux :
- Crunchs jambes tendues
- Crunchs
Mardi :
les cuisses :
- Squat
- Presse à cuisses
- Leg extension (pour les quadriceps)
- Soulevé de terre jambes tendues
- Leg curl (pour les ischios-jambiers)
les mollets :
- Extensions de mollets debout
- Extensions de mollets assis
Jeudi :
les épaules :
- Développé militaire
- Rowing barre au menton
- Elévations latérales
trapèze
- Shrugs
abdominaux :
- Crunchs jambes tendues
- Crunchs
Vendredi :
le dos :
- Tractions
- Rowing barre
- Tirage nuque
- Tirage horizontal
les biceps :
- Curl barre
- Curl pupitre
- Curl concentré
pour le charge quand je termine le 1'ere mois je déciderai
corriger moi si il y a un défaut sachant que je mesure 1,73m et je pèse 52 kg et que je fêterai mes 16 ans le 8 septembre
merci d'avance
Smile Smile Smile
17 juin 2008 16:58:45 CEST
mdrrrrrrrrrrrrr :mrgreen:
17 juin 2008 17:12:29 CEST
eut dire qoi "mdrrrrrrrrrrrrr"
si vous avez quelque conseil n'hesitez pas
et encore merci pour votre temps
