Forums » Suivi des performances, mensurations

• allcars

  

  • 25 messages
   

  17 juin 2008 10:23:26 CEST

  Salut à tous, donc je me présente rapidement . Nico , 17 ans et demi , 1m 68 pour 55 kg , j'ai pratiquer 2 ans l'athlétisme en coureur de fond . Et j'ai pratiquer un peu de musculation ( pompes / abdos et du developpé couché à l'occasion ) et depuis 2 mois maintenant j'en pratique régulièrement dans une salle . Donc voilà mon programme ( j'ai besoin de vos avis sur comment l'améliorer) : - Lundi : ( pectoraux ) Developpé couché 4 séries de 10 Developpé haltères courts 4 séries de 10 Développé écarté 4 séries de 15 Pull over 4 séries de 10 Developpé incliné , 4 séries de 10 et je me finis avec des pompes ainsi que des abdos - Mardi : ( jambes ) Presse à 45 ° : 2 séries de 15 et 2 séries de 10 Presse horizontale : 3 séries de 20 Leg extension : 3 séries de 15 Mollets : 3 series de 25 Dessous des cuisse : 3 séries de 20 Ischios : 3 séries de 20 Et je termine avec des abdos - Mercredi repos - Jeudi : ( epaules ) epaule antérieur : 4 séries de 10 developpé assis avec haltères courts : 4 séries de 10 élévation latérale d'un bras : 4 séries de 10 élévation latérale des bras : 4 séries de 10 rowing debout : 4 séries de 10 développé assis sur machine convergente : 4 séries de 10 je termine avec des abdos - Vendredi : ( dorsaux ) tractions : 2 séries de 6 et 2 séries de 8 tirage horizontale double poignée : 4 séries de 10 tirage poitrine : 4 séries de 15 tirage machine : 4 séries de 15 tirage nuque : 4 séries de 15 trapèze avec haltères courts : 4 séries de 20 je termine avec des abdos -Samedi : biceps / triceps Biceps au banc larry scott : 4 séries de 10 biceps debout avec barre : 4 séries de 10 biceps haltères court assis : 4 séries de 10 dips entre 2 appuis : 4 séries de 10 triceps à la poulie haute main en pronation : 4 séries de 10 extension avant bras : 4 séries de 10 dimanche repos [/i:129b1ced13] et mon alimentation : - Petit dej : 60g de flocon d'avoine / bol de lait / boite de thon / un jus de fruit - 10 h : une barre gainer faite maison ( barre de flocon d'avoine blanc d'oeuf ) - repas de midi : plat de pate + viande rouge + legumes - 16h : du thon + fromage blanc + pain complet - 19h : viande blanche + legume + pain complet - 22h : fromage blanc Je prends des supplements de protéines .[/i:129b1ced13] photos pour que vous me donniez vos avis ...

  

• dav93220

  

  • 279 messages
   

  17 juin 2008 12:01:45 CEST

  bienvenu sur le temple de la forme :wink:
  sa fait 2 mois que u pratique donc sa vien petit a petit patience ,
  je trouve ton programme bien , et ton alimentation très bien structuré
  pour la barre faite maison sa fait longtemps que je cherche comment en faire tu pourrais mettre la recette stp
  :mrgreen:
  
  EDIT 1:
  le jour épaules je pense qu'il faut supprimer élevation lateral ou élevation latéral des bras , et développé machine convergente est inutile puisque tu a déja fait 4 séries de développé
  
  EDIT2:
  le matin les oeufs sont préférables au thon
• allcars

  

  • 25 messages
   

  17 juin 2008 13:22:52 CEST

  Tien mec fais un tour sur mon blog j'ai quelques petite recettes qui pourraient t'interesser ;)
  
  http://general-pcp.blogspot.com
  
  
  Merci pour les conseils mais les oefs c'est pas donné ... Je suis à la recherche de blanc d'oeuf pasteurisé mais j'en trouve pas et mon boulanger n'est pas cooperatif
• dav93220

  

  • 279 messages
   

  17 juin 2008 14:28:01 CEST

  une boite de thon numéro un des prix c'est a partir de 0.80€
  un pack d'oeufs de 30 sa coute environ 3 €
  donc les prix sont similaires
  merci pour le blog :wink:
• allcars

  

  • 25 messages
   

  17 juin 2008 14:36:53 CEST

  Nan mais je veux dire que jetté les jaune ca me dérange ... donc je vais voir pour acheter 1L de blanc d'oeuf
• dav93220

  

  • 279 messages
   

  17 juin 2008 14:52:15 CEST

  allcars a écrit :
  Nan mais je veux dire que jetté les jaune ca me dérange ... donc je vais voir pour acheter 1L de blanc d'oeuf

  
  
  tien moi au courant si t'arrive à en trouver , car j'avais chercher à une époque , y'en avis sur le net , mais bon c'est un produit frais , alors avec les transport et tout... j'avais peur que sa périme
• allcars

  

  • 25 messages
   

  17 juin 2008 15:13:45 CEST

  Tkt je te tiens au courant, je vais voir cette aprem chez tout les boulangers que je croise ainsi que dans des magasins bio et diététique
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  17 juin 2008 16:17:23 CEST

  *[/color:6cd2cddf31] Pour le lundi je mettrais le DC et DI barre en premier.
  Ensuite le développé avec haltères.
  Après, l'écarté et pour finir le pull-over.
  
  Après les abdos ok, mais finir avec des pompes je vois pas trop l'intérêt, tu peux les enlever, surtout que tu as quand même une grosse séance pecs (20 séries).
  
  *[/color:6cd2cddf31] Pour les jambes si tu veux du volume il va falloir mettre du squat.
  
  *[/color:6cd2cddf31] Les épaules maintenant: Tu peux enlevé les élévations latérales d'un bras.
  
  *[/color:6cd2cddf31] Pour le dos je trouve que tu as trop de tirage et pas de rowing, si tu veux un dos massif il faut que tu cales un exo rowing au minimum.
  
  *[/color:6cd2cddf31] Pour les biceps, je mettrais le curl barre en premier.
  
  Attends l'avis des autres, pour voir ce qu'ils en pensent, mais moi c'est ce que je ferais ;)
  
  Bon courage.
• allcars

  

  • 25 messages
   

  17 juin 2008 16:33:25 CEST

  Merci bien , le rowing j'en ai mais il est le jour des épaule
• gegedu17

  

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  • 5876 messages
   

  17 juin 2008 16:36:41 CEST

  il te parle de rowing dos
• Tommyboy

  

  • Modérateur
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  17 juin 2008 16:37:01 CEST

  Il parle de rowing pencher
• John55

  

  • Sportif
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  17 juin 2008 16:37:51 CEST

  Oui mais ça c'est du rowing menton que tu fais (voir ici). Mais pour le dos il te faut du rowing buste penché (Comme ça ou encore ceci). :wink:
• allcars

  

  • 25 messages
   

  17 juin 2008 16:42:44 CEST

  Ah okay, merci bien !
• allcars

  

  • 25 messages
   

  18 juin 2008 18:53:39 CEST

  introuvables ces oeufs pasteurisés ...
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  18 juin 2008 20:11:34 CEST

  Tu peux aller voir ici si tu veux du blanc d'œuf liquide, mais bon c'est beaucoup plus chère que d'acheter une barquette de 30 voir 40 œufs...