Forums » Forum musculation

    • 2023 messages
    June 19, 2008 6:52 PM CEST
    pour revenir a sujet, il parait qu'une discussion une fois a porte sur jusqu'a quel niveau la barre doit aller et il etait quasiment tranche qu'il faut aller au max dessous c.a.d en dessous de la nuque

    CE QUI EST FAUX

    apres ce que j'ai lu dans un magazine specialise traitant a fond le DN et ses variantes

    Conseil 1:
    - Descendre la barre jusqu'a ce qu'elle soit au niveau du haut des oreilles. Inutile d'aller plus bas. Inutile d'amener plus bas car on agresse l'articulation de l'epaule
    - Conseil 2:
    -Pour cibler les delto externes, garder les coudes en arriere et pointes vers le bas

    - Conseil 3:
    Adopter une prise telle que vos coudes soient flechis a l'equerre dans la posiion de depart

    Conseil 4:
    - Gardez la poitrine sortie et maintenez la cambrure naturelle du dos


    Les variantes:

    - Developpe halteres

    - Developpe devant (DM): sollicite davantage le haut des pectoraux et les tri interviennent plutot qu'avc le DN. Diminue la sollicitation des deltoides externes

    - developpe epaules machine

    - Developpe nuque barre guidee: plus facile et plus sure, surtout si l'on s'entraine seul. mais impose une trajectoire fixe au lieu du mouvement naturel realise avec une charge libre

    Voila Il y de quoi s'y mettre a nouveau nous DNsceptiques :mrgreen:

    A+
    • 3770 messages
    June 19, 2008 7:04 PM CEST
    Impec ce petit récapitulatif.

    Sinon moi au DN, j'arrête quand je touche ma nuque avec la barre :roll:
    • 2491 messages
    June 19, 2008 11:21 PM CEST
    Moi j'arrête au niveau des fessiers... Je descends trop bas alors?

    :mrgreen:
    • 6093 messages
    June 19, 2008 11:51 PM CEST
    je pense pas que l'on ai deja dit le contraire...
    en général il est dit de pas trop baisser pour pas agrésser l'articulation et qu'on a pas tous la même souplesse mais je savais pas exactement jusqu'a ou ^^, je m'arretais sur la nuque.

    la dernière fois lors de ma seance epaule j'ai fait une petite série de DN et j'ai trouvé que c'etait pas si mal que ca je vais aussi en refaire en m'arretant aux oreilles alors . merci man1

    pour naniok : ba t'a des grandes oreilles toi!
    • 1951 messages
    June 20, 2008 12:05 AM CEST
    Mdr Nianiok j'allais sortir la meme, on a le meme humour, c'est grave docteur ?

    Merci Man1 de nous faire partager cet article tres interessant.
    • 2491 messages
    June 20, 2008 12:12 AM CEST
    :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
    • 2625 messages
    June 20, 2008 1:04 AM CEST
    Merci :wink:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    June 20, 2008 1:06 AM CEST
    merci man1
    et pour le mili t'as pas des conseils
    • 2023 messages
    June 20, 2008 1:17 AM CEST
    pas de koi les gars 8)

    ce que je peux dire pour le mili debout c'est de garder les coudes sur les cotes et surtout ne pas regarder vers le haut: le regard doit rester dirige vers l'avant

    lors de l'extension des bras, la barre se deplace naturellement un peu vers l'arriere. A la fin du mouvement elle est au dessus de la tete et des epaules.

    a la barre guidee, la barre passe pres de la tete qui doit rester droite
    • Modérateur
    • 9485 messages
    June 20, 2008 1:29 AM CEST
    oui mais on peut descendre la barre ou pas ??
    • 2023 messages
    June 20, 2008 1:42 AM CEST
    Je cite :on descend la barre sous le menton et jusqu'a la partie superieue de la poitrine

    autrement dit, je crois qu'on peut meme toucher le haut des pecs, ce que plusieurs font que je regarde en salle

    Sinon, comme deja dit le Dn met davantage l'accent sur les delto externes que le DM
    car on a une lplus grande amplitude et on isole mieux les delto notamment externes

    Avec le DM on mobilise davantage les delto anterieurs et les pecs, surtout si l'on se penche en arriere

    le faisceau externe constitue la plus grande partie de la musculaure de l'epaule a laquelle il confere cette largeur

    et ca aussi je repond indirectement a une question deja posee sur le forum, pour elargir les epaules il faut insister sur les delto externes

    D'ailleurs je parlais avec un coach hier sur ma seance epaules, il m'a dit en passant les delto externes necessitent 7-8 series pour dire qu'on les a bien bosses

    Voili
    • 2023 messages
    June 20, 2008 2:04 AM CEST
    Et pour mieux apprehender le raisonnement avec les differents developpes de maniere a eviter un double emploi par exemple

    Pour les mouvements ou les coudes sont davantage sur les cotes c'est les delto externes qui sont sollicites

    Et a ce titre, le developpe halteres cible mieux ces delto car il permet d'avoir les coudes davantage sur les cotes

    Le tirage menton prise large permet egalement de solliciter les deltos externes (regardez le deplacement des coudes)

    Donc a mon avis, si il n'y a pas de DN dans votre seance il faut forcement un developpe halteres et des elevations laterales a cote d'un exo a la barre (le DM en l'occurence)

    et si vous voulez tuer les deltos externes vous ajoutez un tirage menton prise large :mrgreen: