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Courir pour affiner la silouhette [ Besoin de conseils]

    • 9485 messages
    July 24, 2008 6:30 PM CEST
    tout dépend de comment tu cours

    2 solutions que je te propose :

    -courir en aérobie (équilibre d'oxygene, le fait de courir et de pouvoir quand meme encore discuter sans s'essoufler) en rythme constant pendant 40 minutes


    - courir par intervalle : pour t'aider a comprendre, tu vois un terrain de foot, tu acceleres sur la largeur et tu recuperes sur toute la longueur et tu réaccelères sur la largeur etc........, autrement dit cela peut donner 15 secondes d'acceleration pour 30 secondes de récup
    (accélération ne voulant pas dire sprint sinon tu ne tiendras pas longtemps :wink: et récup ce n'est pas marcher c'est trottiner a un rythme normal )

    si tu arrives a tenir deja 20 minutes a ce rythme c'est excellent, tu peux meme combiner les 2 effets en commençant par l'intervalle sur 20 minutes et en finissant par l'aérobie sur 20 minutes aussi pour un total de 40

    a toi de voir apres pour varier les durées suivant tes capacités a tenir cet effort
    • 247 messages
    July 25, 2008 3:39 PM CEST
    malcy a écrit :
    tout dépend de comment tu cours

    2 solutions que je te propose :

    -courir en aérobie (équilibre d'oxygene, le fait de courir et de pouvoir quand meme encore discuter sans s'essoufler) en rythme constant pendant 40 minutes


    - courir par intervalle : pour t'aider a comprendre, tu vois un terrain de foot, tu acceleres sur la largeur et tu recuperes sur toute la longueur et tu réaccelères sur la largeur etc........, autrement dit cela peut donner 15 secondes d'acceleration pour 30 secondes de récup
    (accélération ne voulant pas dire sprint sinon tu ne tiendras pas longtemps :wink: et récup ce n'est pas marcher c'est trottiner a un rythme normal )

    si tu arrives a tenir deja 20 minutes a ce rythme c'est excellent, tu peux meme combiner les 2 effets en commençant par l'intervalle sur 20 minutes et en finissant par l'aérobie sur 20 minutes aussi pour un total de 40

    a toi de voir apres pour varier les durées suivant tes capacités a tenir cet effort


    bah en faite , moi je courrai uniquement en endurance et c'est très très lassant tout sinplement parce qu'on est pas tout le temps au také :mrgreen: mais courri comme tu m'as dit j'essairai , quand au vélo quel conseil peut tu me donné ?? 40 minutes intense c'est pa si mal , si ??
    • 9485 messages
    July 25, 2008 3:42 PM CEST
    pour le vélo l'effort peut etre plus long et tu peux t'amuser aussi a varier les vitesses par le meme systeme d'intervalle.

    Tu peux mettre du gros plateau et 1 ere sur 5 minutes et passer sur le petit en 5 eme histoire de mouliner pour 5 minutes et ainsi de suite sur une periode de 1 heure cela te fera 6 cycles d'intervalles
    n'oublie pas a partir avec ta gourde pleine :wink:

    mais 40 minutes sur un vélo, c'est un bon début si tu as réellement pédalé pendant 40 minutes et pas roue libre dans les descentes :mrgreen:
    • 247 messages
    July 30, 2008 3:10 PM CEST
    okok je m'y met des le retour des vacances !!! merci beaucoup pour les conseil :D 8)