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Alimentation pour légère prise de masse

    • 11 messages
    July 17, 2008 10:58 PM CEST
    Bonjour à tous j'ai parcouru le forum et je dois dire que c'est vraiment top toutes les infos qu'on peut y dénicher :D

    Si vous me le permettez j'aimerais recueillir votre opinion sur mon programme de musculation (commencé depuis 2 semaines et déjà resultats visible :P ) ainsi que sur mon alimentation.

    Mon but est de prendre des trapèzes car j'ai un long coup, des bras et surtout perdre le gras que j'ai autour de la taille.

    Je vous indique donc dans un premier temps mon alimentation :



    Petit déjeuner (9h) :

    - 5 blanc d'oeuf cuit
    - 1 escalope de dinde
    - 200g de fromage blanc 0%
    - 1 orange



    Déjeûner (12h) :

    - Salade (à base de thon) avec 3 tranches de pain de mie complet ou riz complet ou pâtes complètes
    -1 abricot



    Goûter (17h) :

    2 tranches de pain de mie complet
    1 blanc de dinde
    1 pomme



    Repas (20h) :

    comme le déjeuner



    Programme cardio + musculation (30 sec de recup à chaque fois)

    Lundi : 45min de velo à 80-90 rpm au niveau de difficulté 5/12
    Butterfly 3*20 20kg
    Dos
    Epaules
    Abdos (200 sur divers exercices)

    Mercredi : 45min de velo...
    Flexion poulie basse (biceps) : 3*20 10kg
    Flexion poulie haute (triceps) : 3*20 10kg
    Press 3*20 140kg + Leg curl (cuisse) 3*20 20kg
    Abdos (200 sur divers exercices)

    Vendredi : 45min de velo...
    muscu : Lundi + mercredi sur la même scéance
    Abdos (200 sur divers exercices)


    J'espère ne pas vous avoir ennuyé et que j'ai bien posté dans la bonne section (si c'est pas le cas veuillez m'excuser :oops:)

    Merci de m'avoir lu j'attends vos remarques avec impatience :D
    • 2023 messages
    July 18, 2008 12:16 AM CEST
    Salut

    Primo: tu ne t'es pas presente, tu dois le faire au Club des templiers

    Secundo: tu nous compliques la tache a defaut de t'etre presente, on ne sait pas tes objectifs, ni ton niveau ni tes disponibilites

    tertio: diete a mon avis qui ressemble a un gavage desequilibre, a revoir a mon avis

    quarto: prendre des tarpezes parce que t'as un long cou releve pratiquement de l'heresie d'autant que comme deja dit on ne sait rien de toi cote mensus

    ceci dit, les trapezes c'est deux exos max


    ton programme muscu, j'ai lu en diagonale, c'est pas exhaustif ce que t'as mis pour le juger, encore une fois on ne sait rien de toi pour te corriger

    Voili
    Bien a toi
    les amis feront le reste
    moi je dois sortir

    A+
    • 11 messages
    July 18, 2008 12:28 AM CEST
    Ok

    Merci de m'avoir répondu et pour la présentation j'y vais illico :oops:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    July 18, 2008 1:05 AM CEST
    bonjour

    vu ce que tu manges et ce que tu as en activité tu vas certainement perdre des kilos mais je ne connais pas tes souhaits actuels donc a toi de voir si ça correspond...

    sinon pour la muscu, c'est trop désordonné il va falloir reconstruire un programme

    tu as des exemples de fullbody un peu partout

    donne nous donc tes objectifs a court et moyen terme stp merci
    • 11 messages
    July 18, 2008 1:25 AM CEST
    Objectifs :

    Mon but est de prendre des trapèzes car j'ai un long coup, des bras et surtout perdre le gras que j'ai autour de la taille pour dessiner les abdos et un peu de pecs aussi :p
    • 3755 messages
    July 18, 2008 11:16 AM CEST
    70g de prot au petit dej ça fait pas un peu bcp ?
    • 11 messages
    July 19, 2008 4:16 PM CEST
    SebMadrid a écrit :
    70g de prot au petit dej ça fait pas un peu bcp ?


    ça peut avoir une incidence sur quoi ?
    • 834 messages
    July 19, 2008 6:17 PM CEST
    freeman93 a écrit :
    SebMadrid a écrit :
    70g de prot au petit dej ça fait pas un peu bcp ?


    ça peut avoir une incidence sur quoi ?


    Les reins
    • 11 messages
    July 19, 2008 7:41 PM CEST
    argh a écrit :
    freeman93 a écrit :
    SebMadrid a écrit :
    70g de prot au petit dej ça fait pas un peu bcp ?


    ça peut avoir une incidence sur quoi ?


    Les reins


    tu peux t'expliquer s'il te plaît ?
    • 245 messages
    July 19, 2008 7:47 PM CEST
    il faut bien s'hydrater pour ne pas saturer les reins qui vont avoir du taf, puisque ce sont eux qui vont éliminer le surplus non assimilé.
    Mais c'est surtout au niveau de l'assimilation que ça peut etre plus problématique, mieux vaut plusieurs prises de protéines sur toute la journée qu'une seule grosse qui ne sera au final pas plus productive.

    En regle générale, et je ne suis pas spécialiste donc je ne pourrait pas confirmer, on conseille 30g de protéines par prise espacées de 3 h...
    • 11 messages
    July 24, 2008 4:45 PM CEST
    Ok merci pour l'info :)
    • 3755 messages
    July 24, 2008 5:04 PM CEST
    ouai et puis c'est plus facile de faire comme ça que de se taper 400g de poulet chaque midi ^^
    • 11 messages
    July 25, 2008 8:33 PM CEST
    Qui peut donc me faire un menu en adéquation avec ce que je cherche :

    prise de masse sans prendre du bide si c'est possible :mrgreen:
    • 11 messages
    July 25, 2008 9:53 PM CEST
    Je me suis donc fait une diet plus en adéquation avec la prise de masse on verra ce que ça donne :

    8h : Petit dej
    1 Bol de céréale avec des kellog's fruit and fibre ou chocolat
    2 tranches de pain complet harry's avec un blanc de dinde
    une orange

    11h : Une barre de cérale granny + 1 pomme

    13h : repas (féculent : pates complètes ou riz complet avec poisson ou salade avec huile d'holive et colza) +200g de fromage blanc + 1 nectarine +1 banane

    post training (vers 16h) : une barre de cereale + 1 nectarine + 2 bananes


    17h : 2 tranches de pain complet avec 1 blanc de dinde + 1pomme


    20h : soupes ou pates complètes ou riz complet ou salade avec huile d'holive et colza avec poisson + 1 pomme + 2 abricots + 200g de fromage blanc


    Voilà dites moi ce que vous en pensez :mrgreen: