19 juillet 2008 15:19:17 CEST
salut a tous voila je me lance..
après avoir fais 3mois de muscluation en salle il y a un an je me relance dans la musculation mais chez moi.
je mesure 1m87 et pèse 70kg je n'ais pas du tout de graisse et jai déja pas mal les muscle dessiné. mon but et de devenir mannequin donc j'aimerais prendre 5kg premièrement de pur muscle (sans graisse)
cela fais un moi que je me prépare physiquement pour me remettre en forme en faisant des pompes,abdo et curl barre.
je compte acheter la semaine prochaine un banc ( http://www.decathlon.be/FR/bm-160-15862536/ ) + 1barre droite (jai une barre ez) + des haltère..
et ensuite je pourrait commencé mon programme que j'ai mis en place et demain je mettrais une ou 2 photo de mon corp.
MON PROGRAMME:
LUNDI-> pec et triceps
PEC:
-DC
-DI
-DD
-developpé écart incline avec haltère
TRICEPS:
-barre front
-dips
-kick back
MERCREDI-> dos et biceps
DOS:
-traction
-rowing
-soulevé de terre
BICEPS:
-curl barre
-curl prise marteau
-curl concentration
-curl pupitre
SAMEDI-> jambe et épaule
JAMBE:
-squat
-mollet
-leg extension
-leg curl ischio
EPAULE:
-developpé incliné haltère sérré
-developpé assi
-oiseaux
-shrugs
merci beaucoup donnez moi vos avis sur mon programme ou des conseil.
19 juillet 2008 16:24:17 CEST
Bienvenue et bonne chance pour tes objectifs.
Sinon le programme:
Pour les triceps je mettrais la barre au front et les dips en tête et ensuite finir par le kick back.
Pour le dos, ça c'est moi, mais j'attaque toujours par des tractions après ça dépend des préférences de chacun puisque c'est 3 exos poly articulaire...
Pour les épaules je mettrais en premier du DN ou DM, et des élévations latérales et frontales. Finir par l'oiseau et les shrugs.
Sinon pour la disposition du programme c'est bon pour moi, les muscles ont le temps de se reposer...
Si tu veux être mannequin n'oublie pas les abdos, mais ça je pense que tu vas en faire à chaque séance c'est pour ça que tu n'as rien mis ;)
Attends l'avis des autres ça devrait pas tarder à venir.
19 juillet 2008 16:36:38 CEST
merci pour tes conseils et oui tu as raison pour les abdos je les ai pas mis car j'en fais tout le temp
sinon je vais mettre mes mensuration
biceps repos-> 27.5
biceps contracté 32
avt bras repos->27.5
avt bras constracté->28.5
tour de taille->75
pec->94.5
19 juillet 2008 18:01:13 CEST
Et faudra faire très attention a la diet si tu veux etre mannequin.
De plus change d'exo dès que tu stagnes un peu, il faut pas tomber dans la routine.
20 juillet 2008 02:24:12 CEST
voila après demain je vais m'acheter enfin tout mon materiel.
mais pour le banc je ne sais toujour pas lequel prendre.
donc je voulais savoir est ce vraiment nécéssaire de prendre un banc avec pouliie? merci d'avance et quel banc me conseillerez vous mercii d'avance.
et je vais acheter des poids, 2 haltère, et une barre pour traction et jai déja une barre ez donc pensez vous que cette barre me sufira ou faudrait il que j'achète une barre droite? merci
20 juillet 2008 02:32:54 CEST
regarde sur les sites de petites annonces, il y a pleins de banc (il faut le prendre inclinable) et autres matos a des prix cassés ... car ils sont nombreux ceux qui achètent et ne pratique que ... deux -trois jours..
20 juillet 2008 02:43:34 CEST
pensez vous que ce banc peu faire l'affaire?
http://fr.decathlon.com/bm-160_133_246627.htm
et est ce qu'il est parfais de faire un bon developpé couché pour travaillé les pec avec une barre ez?
merci
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5876 messages
20 juillet 2008 03:05:19 CEST
il est pas mal le banc et pas trop cher
je préfère celui avec la cage a squat Bi je sais plus combien mais c'est plus cher
sinon pour le DC achète toi une barre droite c'est beaucoup mieux.
sinon tu as des muscles que tu veux plus travailler que d'autres pour créer une "silhouette" ??
par exemple pas trop bosser les trapèze pour pas avoir l'impression de pas avoir de cou ou autre??
sinon ton programme me parait très bien
20 juillet 2008 14:37:47 CEST
il faut que je travaille en particularité pec, bras, abdo
22 juillet 2008 18:21:07 CEST
voila je vais partir en vac et des mon retour je vais acheté mon banc mais j'hésite énormément en le BM 470 et BI 460 + RBR 500 sachant que si j'achète le BI je n'acheterais que le RBR début octobre raison financière
merci beaucoup.
et je viens de me faire un petit programme alimentaire donc dite moi ce que vous en pensé.
petit dej-> 1yahourt nature + sucre aspartame
un bol de céréal flocon d'avoine
un verre de jus de fruit
1 tartine
10h->2 barre de céréal
dej->normal équilibré
1 yahourt + suvre aspartame
1 pomme ou banane
15h->2 barre de céréal
diner->normal équilibré
yahourt + sucre aspartame
1 pomme ou banane
22h-> pomme ou banane
fromage blanc
voila a peu pret une journéé type
merci d'avance
23 juillet 2008 17:03:03 CEST
Tu rentres dans du M non ? Juste pour savoir
23 juillet 2008 17:06:14 CEST
je met du M oui pourquoi? avant je mettais du L mais depuis 1ans ou 2 je met des truc plus moulant donc tous le tant M et ça m'arrive de mettre du S enfin rarement cela dépend du modèle mais je ne vois pas ou tu veux en venir
23 juillet 2008 17:15:14 CEST
et sinon en passant tu as deja le corps d'un mannequin je trouve je ne vois pas ce que tu veux de plus
pire que les filles, jamais content :mrgreen:
23 juillet 2008 17:35:56 CEST
mouais mais il me faudrais 5kg en plus.
car je voudrais des pec bien déssiné, quelque cm en plus dans les bras, plus d'abdo et quelque cm dans les cuisse car elel sont trop fine a mon gout
