Forums » Forum musculation

    • 54 messages
    July 20, 2008 4:25 PM CEST
    salut,
    ma séance DOS est elle bonne ? j'ai de bonne sensation en fin mais pas après quelques dizaine de minutes plus rien :?

    Rowing = 4 X 10 à 80%
    traction supination = 3 X 10 avec charge
    traction pronation = 3 X 10

    est-ce suffisant ou dois-je rajouter ou modifier quelques choses ?
    sachant que toutes les 4 ou 5 séances je change un exo sur les 3
    merci
    • 54 messages
    July 20, 2008 4:33 PM CEST
    je viens de voir un post spécial DOS :mrgreen:
    • 3770 messages
    July 20, 2008 5:14 PM CEST
    Salut,

    Si tu fais ça une seule fois par semaine c'est trop peu, surtout que les tractions supinations c'est plus les biceps qui interviennent...
    • 4529 messages
    July 20, 2008 5:19 PM CEST
    John55 a écrit :
    surtout que les tractions supinations c'est plus les biceps qui interviennent...


    et bien c'est que tu les fais vachement mal tes tractions en supination ...
    Bien fait les biceps bossent quasi que dalle ..et la prise en supination (tirage ou rowing) est excellent pour taper "a fond" dans les grands dorsaux..
    • 2023 messages
    July 20, 2008 6:17 PM CEST
    +1 pour frog

    pour notre ami, c'est trop peu ce que tu fais, il faut passer par la fonte proprement dite, car les tractions au PDC ca ne suffit pas

    t'as le rowing haltere, les tirages et l'inusable SDT

    A+
    • 54 messages
    July 20, 2008 8:12 PM CEST
    Man1 a écrit :
    +1 pour frog

    pour notre ami, c'est trop peu ce que tu fais, il faut passer par la fonte proprement dite, car les tractions au PDC ca ne suffit pas

    t'as le rowing haltere, les tirages et l'inusable SDT

    A+


    même lesté les tractions ?????
    sinon ma séance DOS revient tout les 5 jours
    • 199 messages
    July 23, 2008 11:34 PM CEST
    Le top pour le dos. ( enfin pour l'instant , c'est avec ca que j'ai le meilleur resultat et le meilleur ressenti ).

    Traction de toutes les manieres qu'il t'es possible de le faire.

    Traction torse , Traction Nuque , Traction avec les mains en prise marteau , Traction Supination. Tu fais 6 series de chaques et le nombre de répétition selon tes performences actuelles.

    Et tu finis par du tirage avec du lourd.

    C'est bateau et c'est ce que je fais pour l'instant. Et je progresse.
    Apres je sais pas à quoi va ressembler mon dos. Mais c'est pas le soucis si tu débutes à mon avis, essaye de construire ta masse musculaire et ensuite tu la sculpteras.

    ( Fouettez moi si je blasphème :oops: )
    • 3770 messages
    July 24, 2008 4:28 PM CEST
    FROG71 a écrit :
    John55 a écrit :
    surtout que les tractions supinations c'est plus les biceps qui interviennent...


    et bien c'est que tu les fais vachement mal tes tractions en supination ...
    Bien fait les biceps bossent quasi que dalle ..et la prise en supination (tirage ou rowing) est excellent pour taper "a fond" dans les grands dorsaux..

    Les tractions supinations tu vas me dire que les biceps n'interviennent pas ? C'est pas très logique vu comment sont placées les mains. Il suffit de bien regarder le mouvement. Moi quand je les fait, mes biceps se contractent à fond quand je monte. Mais c'est vrai qu'au plus on écarte la prise au moins ils interviennent...
    • 3755 messages
    July 24, 2008 5:02 PM CEST
    nan mais tu peux prendre en supination mais uniquement monter avec les épaules ou le dos, c'est à dire sans changer l'angle entre l'avant bras et le biceps (ou un peu seulement)
    • 3770 messages
    July 24, 2008 6:18 PM CEST
    Vous avez surement raison je ne dis pas le contraire, mais je vois pas comment faire sans changer l'angle entre l'avant-bras et le biceps :?

    Je sais bien que ce n'est pas une référence pour certains mais bon on fait avec ce qu'on a ;)
    • Modérateur
    • 9485 messages
    July 24, 2008 6:19 PM CEST
    je vais faire mon con (comme john) et je ne comprends pas non plus comment en supination vous ne sollicitez pas vos biceps
    on parle de ce mouvement

    http://www.akelys.com/exercices/exercice/Traction_supination/traction_en_supination.html

    :?: :?: :?:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    July 24, 2008 6:20 PM CEST
    je vois que nous avons eu la meme idée
    excuse john :oops: :oops: :oops:
    • 3770 messages
    July 24, 2008 6:28 PM CEST
    C'est pas grave ;)

    Je me sens moins seul au moins maintenant :mrgreen:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    July 24, 2008 6:31 PM CEST
    oui y a du poids maintenant (89 kilos :mrgreen: )
    • 2023 messages
    July 24, 2008 6:44 PM CEST
    John55 a écrit :
    Vous avez surement raison je ne dis pas le contraire, mais je vois pas comment faire sans changer l'angle entre l'avant-bras et le biceps :?



    Je sais bien que ce n'est pas une référence pour certains mais bon on fait avec ce qu'on a ;)


    Les biceps interviennent mais pas autant que les dorseaux
    N'oublie pas qu'il s'agit d'un exo dorseaux par essence, les biceps ne font que suivre et dans une moindre mesure

    Ils suivent peut etre un peu plus sur cette photo, mais la il s'agit de tractions partielles et rien a voir :wink:

    D'ailleurs tu ne peux mieux sentir tes dorseaux qu'en executant le mouvement en amplitude complete