24 juillet 2008 20:17:27 CEST
voila un article de Cyril TOSI, Coach sportif qui mérite votre attention et qui peut répondre à plusieurs de vos questions
Comment éliminer ces kilos qui rendent notre silhouette molle et atonique ?
Pour répondre à cette question, il faut d'abord s'attarder sur l'élément central qui préoccupe aujourd'hui des millions de personnes : la graisse. Quelle est son rôle ? Comment et pourquoi nous la stockons ? Après cette rapide analyse, nous nous attarderons sur l'un des moyens pour l'éliminer : le cardio training. Comment choisir son matériel, quel type de travail, quelle intensité choisir...?
Les graisses :
Définition et rôles
Les graisses ou lipides forment l'un des 3 principaux macro-nutriments primordiales au corps humain. Les protéines et les glucides complètent ce trio de nutriments.
Nous trouvons la graisse sous 3 formes : le cholestérol, les triglycérides et les phospholipides.
Malgré notre réticence face aux graisses, les lipides sont indispensables à notre corps pour plusieurs raisons. D'abord, elles rentrent dans la composition de nos membranes cellulaires, elles participent aussi aux processus de la coagulation et à la production d'hormones mais aussi au développement du cerveau chez l'enfant. Notons aussi que certaines graisses ont un rôle protecteur face aux maladies cardio-vasculaires.
Comment stockons-nous les graisses ?
Lorsque nous ingérons des aliments riches en matière grasse, les graisses passent directement dans le sang. Une partie est utilisée par le corps, l'autre est stockée pour servir de réserves d'énergie. Ce stockage graisseux à lieu dans les adipocytes, qui sont de véritables réservoirs lipidiques.
Maintenant attardons-nous sur la localisation de ces tissus graisseux. Nous pouvons observer 3 couches de graisse. La première se trouve dans l'hypoderme, la couche la plus profonde de la peau. On parle de "graisses superficielles" et elles représentent 12 % à 25 % du poids du corps. Ce sont elles qui fondent sous l'effet d'un régime et de l'activité physique. Sous l'hypoderme, il y a encore deux autres couches de graisse : les graisses profondes, qui servent de réserve.
Les adipocytes qui sont les « réservoirs à graisses » ont la capacité de grossir pour stocker les lipides : lorsqu'ils sont pleins, ils se multiplient. Et si l'on peut "vider" ses adipocytes grâce à des régimes ou à l'activité physique, on ne peut jamais en diminuer le nombre ! L'idéal est donc éviter la prise de poids...
Pour lutter contre les graisses : Le cardio-training
Le cardio training rassemble des activités qui ont pour objectif l'amélioration des systèmes cardiovasculaires et cardiorespiratoires en vue d'une approche de santé et/ou de performance. Le cardio training peut être pratiqué en salle (sur tapis de course, vélo d'intérieur, rameur, stepper et elliptique) ou en extérieur (vélo, course à pieds, marche rapide, nordic walking, roller
).
Quelle activité choisir pour le cardio-training?
L'objet de cet article concerne la perte de poids. Il est bien évident que le choix de votre activité cardio dépendra de votre niveau de forme et d'activité. Pour débuter le cardio-training, surtout si vous avez quelques kilos en trop, optez pour des activités douces, non traumatiques. Le vélo, l'elliptique et le stepper sont des pratiques où les contraintes mécaniques sont les plus limitées. Par l'absence de chocs au sol par la pose des appuis, votre poids corporel sera moins contraignant vis à vis de vos systèmes articulaire, musculaire et tendineux.
A l'opposé, la course sur tapis ou en extérieur peut s'avérer très néfaste pour votre corps surtout si ce dernier n'est pas préparé à ce type d'effort.
Le rameur lui aussi peut s'avérer gênant. Dans le cas de cette pratique, il vous faut maîtriser totalement la technique afin que votre dos se préserve de tensions parasites.
Jogging
avantages : Pas besoin de matériel.
inconvénients : Traumatisant pour le corps si vous n'êtes pas préparés.
pour débuter : *
pour maigrir : ***
conseils pratiques : Choisir de bonnes baskets adaptées à votre morphologie plantaire.
Vélo
avantages : Peu traumatisant et facilité d'utilisation.
inconvénients :Peu d'inconvénients
pour débuter :*****
pour maigrir :**
conseils pratiques : Choisir un vélo à résistance magnétique et non mécanique. Le confort de pédalage sera meilleur.
Elliptique
avantages : Peu traumatisant pour votre corps et facilité d'utilisation.
inconvénients : Attention toutefois au placement du dos.
pour débuter : ****
pour maigrir : ***
conseils pratiques : Optez pour une bonne amplitude de mouvement. Plus l'appareil est ample, plus la séance est confortable et le travail efficace.
Tapis
avantages : Facilité d'utilisation.
inconvénients : Traumatisante pour le corps si vous n'êtes pas préparés.
pour débuter : *
pour maigrir : ***
conseils pratiques : La bande roulante doit mesurer au moins 40 cm de large pour 125 cm de long. Le système d'amorti doit être efficace.
Stepper
avantages : Facilité d'utilisation.
inconvénients : Attention si problème de genoux.
pour débuter : ******
pour maigrir : **
conseils pratiques : Attention aux modèles bas de gamme peu confortables et non adaptés à des efforts prolongés. Opté pour des vérins hydrauliques réglables.
Rameur
avantages : Peu traumatisant si la technique est maîtrisée.
inconvénients : Il est impératif de maîtriser la technique.
pour débuter : **
pour maigrir : *****
conseils pratiques : Choisir de préférence un rameur à tirage centrale et à résistance magnétique ou ventilée (par air). Des rameurs de qualité proposés ici.
* = mauvais ***** = trés bon
A quelle intensité ?
La notion d'intensité cardiaque est capitale. En fonction de cette intensité de pratique (et du temps de travail) vous mobiliserez différentes ressources pour produire l'énergie nécessaire à votre activité. L'intensité visée pour brûler les graisses est une zone correspondant à des pourcentages précis de votre fréquence cardiaque maximale (Fcmax).
j'ai supprimé la fin de l'article, c'est plus simple et pour le calcul de la fcmax, reportez vous a la bonne parole de bio sport un peu plus bas :mrgreen:
