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Le cardio-training pour perdre du poids

    • 11 messages
    September 2, 2008 2:17 PM CEST
    Bon j'ai repris tout les calculs dans mon cas :
    FC max 220 -37 = 183
    Fc repos = 60

    Pour bosser à 60 - 70% cela me donne un rythme de 134 à 146
    Entre 70% et 80% cela me donne 146 à 158
    Et au dessus de 80% plus de 158

    J'utilise ces valeurs pour mon vélo elliptique, avec :
    30% d'échauffement / retour à la normale à 120
    40% entre 134 et 146 (les montées sont intercalées)
    15% entre 146 et 158
    9% au dessus de 158

    Effectivement, c'est plus "facile" de tenir les 60 -70% d'effort sans trop ralentir la machine, et le fractionné rend l'activité moins lassante.

    Je n'ai commencé que depuis trois semaines, mais je sens que la bête va mieux :wink:
    • 1 messages
    November 26, 2011 11:33 AM CET
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    • 7 messages
    August 18, 2012 8:29 AM CEST

    Bonjour,

    je ne sais pas si je suis au bon endroit!!

    Il y a quelques mois, ragnvald1 m'avait donné des conseils pour perdre du poids.

    J'ai pris un peu de ses conseils et j'ai perdu 10kg mais là, plus de perte de kg sur la balance j'ai le résultat suivant:52BW, Kal1237, Bon 2,4 et Mus31,5. Je trouve que j'ai trop d'eau dans le corps, pas assé de muscle, et pour fini les 1237 kalories que la balance indique c'est quoi???

    Ma taille est :1,63 pour 62,3 c'est beaucoup trop il me faut perdre encore 7kg...

    Je suis complètement perdu besoin d'aide et de motivation urgenteIncertainMerci  

    • 11 messages
    August 20, 2012 12:50 PM CEST
    Salut , est ce que tu peux me détaillé ton régime alimentaire ainsi que ton programme d'entrainement ?
    • 7 messages
    August 27, 2012 3:08 PM CEST
    Slt, Merci pour ton msg,matin 2 tranches de pain complet 1 fruit, un laitage. Midi viande ou poisson, salade ou légumes fruit ou laitage.Soir si j'ai faim viande ou poisson, légumes ou salade, laitage ou fruit. Sport: vélo elliptique, tapis, Steppers, vélo normal, 1h deux fois par semaine.
    • 7 messages
    August 27, 2012 3:08 PM CEST
    Slt, Merci pour ton msg,matin 2 tranches de pain complet 1 fruit, un laitage. Midi viande ou poisson, salade ou légumes fruit ou laitage.Soir si j'ai faim viande ou poisson, légumes ou salade, laitage ou fruit. Sport: vélo elliptique, tapis, Steppers, vélo normal, 1h deux fois par semaine.
    • 6093 messages
    August 27, 2012 11:26 PM CEST
    évite le fruit le soir sinon je vois pas ce que tu peux faire de mieux. en même temps au vu de ta photo de profile je te trouve pas grosse du tout
    • 7 messages
    August 28, 2012 3:51 PM CEST
    ok merci quand même je pense faire 3 heures de sport par semaine au lieu de 2...
    • 1 messages
    December 3, 2017 12:25 PM CET

    Infos très intéressantes ! Merci ;)