Forums » Suivi des performances, mensurations

• Nico69007

  

  • 246 messages
   

  12 septembre 2008 19:39:49 CEST

  Hier 11septembre: avant bras, trapeze, abdos[/u:35c2b67b5c]:
  
  Flexion poignet derriere le dos:
  4*12*34kg
  
  Extension poignet barre devant:
  4*10*15kg
  
  Shrug barre devant:
  4*12*54kg
  
  Shrug barre derriere:
  4*12*54kg
  
  Crunch à 26kg:
  4*20
  
  Relevé jambes suspendu
  3*15
  
  enroulement bassin incliné:
  4*15
  
  Crunch croisé:
  4*20 par coté
• Nico69007

  

  • 246 messages
   

  13 septembre 2008 00:11:05 CEST

  Cardio:
  1heure de footing , 140BPM en moyenne, 165 au max. Environ 11 ou 12km.
  
  Bonnes sensations, je suis content.
• Nico69007

  

  • 246 messages
   

  19 septembre 2008 12:58:00 CEST

  Cela fais une semaine que je n'ai pas pu venir sur le forum, et ouai y'en a qui ont repris les cours.
  
  Mais ne vus inquiétez pas mon training continu.Résumé en qq phrases:
  
  dimanche:cardio, j'ai participé à un cross vers chez moi, 11km=51min, premier de ma catégorie (on etait 5 lol) j'ai gagné une coupe j'etais super heureux.
  
  Lundi:Pec (20séries)-triceps-abdos
  
  Mardi:dos (20série)-biceps+30min de footing
  
  mercredi:épaule(18séries)-trapeze-abdos
  
  jeudi:20'footing+6' à 85%VMA+ 10*100metre 100%VMA
  
  Là je compte me reposer car dimanche c'est le grand jour, LE SEMI MARATHON DE LYON.
  
  Je suis un peu en stress, j'espere que ça se passera bien et que je souffrirai pas d'affeuse douleur aux mollets comme c'était le cas dimanche passé.
  
  Au fait info pour les accros aux compléments, je me suis acheté une boite de ZMA de chez supragen, je vous tiendrai au courant si je vois une différence.
• Nico69007

  

  • 246 messages
   

  24 septembre 2008 19:33:47 CEST

  salut à tous.
  
  Je ne peux plus mettre mes séances de muscu en ligne, c'est dommage pour mon suivi perso, mais bon je n'ai pas accès à internet aussi souvent que je le voudrais.
  
  Dimanche passé j'ai enfin réalisé mon premier semi marathon, à Lyon.
  Bonne course j'ai fais 1H32min 38sec.
  
  Je ne pensais pas en etre capable. Bon certes mes perfs en muscu ont un peu chuté ces derniers temps mais je compte m'y remettre sérieusement.
  ZELTRON si tu vois mon post, je te remercie pour tous les tuyaux, ça a porté ces fruits.
  
  En attendant pourquoi pas un marathon un de ces jours, je vais me consacrer un peu plus à la muscu et à la natation, tout en fesant mes trois séances de course à pied (ba ouai on y prend gout).
• Nico69007

  

  • 246 messages
   

  27 septembre 2008 14:38:03 CEST

  Cette semaine j'ai fais un petit retour à la muscu.
  
  J'ai testé une nouvelle facon de m'entrainer, à savoir entrainer PEC-EPAULE-TRI le lundi et jeudi, et DOS-BICEPS-ABDOS le mardi et vendredi.
  
  Avec cardio mercredi et piscine le jeudi avant la muscu.
  En fait ce système me permet d'attaquer les muscles plus souvent, mais je ne sais pas si c'est possible de pogresser avec cette manière de s'entrainer. J'attend donc vos avis svp?
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  27 septembre 2008 15:42:01 CEST

  Fais attention de ne pas te sur-entrainer ... effet contraire en vue dans ce cas :wink:
• Jh0nd0e

  

  • 220 messages
   

  2 octobre 2008 01:22:37 CEST

  Ca me paraît trop intense.
  
  Le plus n'est pas toujours le mieux.