25 octobre 2010 05:46:03 CEST
salut whey
je serai beaucoup plus critique a ton égard....
je pense que tu as pris beaucoup de masse en 2 ans ...je suis remonté au début de ton post pour cela...mais en regardant les photos on s'aperçoit que tu n'es vraiment pas sec et sur les dernieres beaucoup de gras a virer...tres belle progression au niveau de ta masse mais franchement aucune définition c'est fort dommage ton tour de taille a du bien monter en fleche.....
sinon de bons pecs bien dessinés mais on sent qu il y a trop de travail dessus au détriment du reste du corps...on voit aussi que tu dois passer du temps sur tes bras....
comme on te le disait a l'epoque deja concentre toi sur ton dos et la un seul exo pour toi les tractions pronation prise large .....
idem les jambes tu es en train de trop de démarquer haut et bas....
en résumé, belle progression de la masse mais au détriment de la définition, programme jambes et dos a réétudié...
voila pour moi
25 octobre 2010 13:57:37 CEST
Bonne prise de masse tout de même,rien avoir entre les premières et aujourd'hui 8)
Malcy à très bien résumé pour le reste je n'ai rien à ajouter,à part que c'est maintenant qu'il va falloir être assidus et intelligent dans ton entrainement,attaque toi aux points faibles tout en continuant à te faire plaisir pour le reste :wink:
25 octobre 2010 14:46:46 CEST
ok merci pour vos critiques qui me seront constructive
en se qui concerne mon matériel a domicile je posséde
un presse a cuisse bodysolid
un banc de dévelloppé
et bans domyos bm970
et haltéres
en ce qui concerne mon entrainement
lundi
squat 4*8 100 kg
presse cuisse 4*15 200 kg
leg curl couché 4*12 40 kg
leg extension 1*15 30 kg 1*12 35 kg 2*10 40 kg
mollet presse debout 4*15 150 kg
mardi
tirage nuque 4*8 60 kg
rowing barre 4*10 70 kg
rowing haltére 3*12 25 kg
dev nuque 4*15 32 kg
L fly assis 4*12 5kg
dév couché prise sérré 4*10 48 kg
barre front 4*12 32 kg
mercredi rugby
jeudi
dév couché 4*12 78 kg
écartés incliné 3*15 12 kg chaque coté
pull over 3*15 20 kg
el latérales haltéres 4*10 12kg
dev arnold 4*10 12 kg
curl incliné haltéres 4*12 15 kg
curl poulie haute couché 4*12 25 kg
vendredi rugby
samedi repos
dimanche match ou repos
voila j'attends vos réactions et conseils
ps je n'insiste pas sur les pecs il prenne facilement c'est de rare point fort :mrgreen:
25 octobre 2010 14:53:15 CEST
pour malcy et raid je ne force pas trop sur les pecs point fort
sur les bras c'est plus vrais :oops:
25 octobre 2010 14:57:31 CEST
par contre va falloir faire beaucoup plus de dos
tu peux faire des tractions chez toi?
25 octobre 2010 15:23:39 CEST
oui je peut mais je remplace quel exos par les tractions
ou je le fait en plus
25 octobre 2010 22:08:55 CEST
merci malcy je vais suivre tes conseils
que va m'apporter le pyramidales pour le dev couché et le squat
pour les tractions combien de séries et de reps
merci :lol:
26 octobre 2010 14:29:16 CEST
ok mais je fais les tractions en plus de mes exos habituels?
26 octobre 2010 14:36:00 CEST
12 séries pour le dos c'est vraiment le minimum de chez minimum, c'est un gros muscle moi je te conseille même de faire 16 séries, vu que tu as du retard en plus
26 octobre 2010 14:39:39 CEST
ok je peut rajouter quoi comme exos
ce qui me convient le mieux par rapport a mon retard? :mrgreen:
26 octobre 2010 14:45:00 CEST
Ca dépend les gens je pense. Certains réagissent bien avec des tonnes de séries et d'autres juste une dizaine, même pour les gros muscles.
Faudra tester. Le dos j'en fais 12 perso et ça va pas mal. Le tout c'est de bien bosser autant épaisseur que largeur et de bien exécuter pour bien sentir les exo sur le dos + que les bras.
