Forums » Suivi des performances, mensurations

• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  8 avril 2011 14:02:45 CEST

  Voici les mensurations de ce matin pour le mois d'avril.

  

  Comme d'hab' dès que je veux prendre un peu de poids... c'est le tour de taille qui trinque !!!! Le récapitulatif complet dans ma signature.
• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  17 mai 2011 11:01:06 CEST

  Voici les mensurations pour le mois de mai, prises le 8/5 au matin. Le gras monte inexorablement :oops: :cry:

  

• ragnvald1

  

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  • 497 messages
   

  17 mai 2011 15:52:36 CEST

  Bonjour Wontolla,
  
  l'état d'esprit est à saluer, car il est là et bien présent, chapeau !
  Pour ton inquiétude quand à ta masse grasse, je fais la même conclusion, toutefois à l'exception d'un paramètre révélateur : ton tout de taille ne varie que de +/-5 cm environ entre ta période dégraissage et ta prise de masse.
  
  cet indicateur est important, car habituellement notre stock de graisse se situe surtout autour du nombril et sur les cotés à l'arrière. Donc si t'arrive à 83cm de tour de taille, je pense que tu dispose encore d'un bon stock de graisse exploitable autour de la taille lorsque tu arrête ta sèche et que tu ré-attaque ta prise de masse.
  
  En outre, dans ta nutrition, visiblement tu ne consomme pas l'ensemble des glucides que tu ingère, c'est ce qui expliquerais que tu stock l'excès. C'est là toute la difficulté de cet Art, prendre de la masse sans toutefois prendre "trop" de masse grasse, donc, je pense que ta nutrition en matière de glucide n'est pas en phase avec ton entrainement, ça il n'y a que toi qui le sait et qui pourrait le confirmer ou l'infirmer.
  
  Après que le gras monte inexorablement, c'est un fait, le tout étant que tu dois construire globalement plus de masse sèche que de masse grasse pour qu'à la sortie de ta prochaine sèche le bilan entre inflation/déflation soit positif.
  
  Reprends 2 ou 3 journées type de ton carnet de bord nutrition et ré-analyse la composition en PGL, je suis d'accord qu'en période de prise de masse ta quantité ingérée doit être supérieurs à tes besoins, mais pas n'importe comment.
  
  Donc montre nous ça histoire de voir si c'est pas par là qu'il y aurait un début de réponse.
  
  A+
  Ragnvald :idea:
• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  17 mai 2011 19:01:39 CEST

  Salut, pas de véritable inquiétude.
  J'ai eu 59 ans le mois dernier. Je suis ectomorphe hard gainer et n'ai commencé du fitness qu'en février 2008.
  Dans la première année la carure s'est un peu développée mais pas vraiment les muscles. Quoique j'étais à l'époque à 74 Kg avec environ 28% de gras.
  
  On ne voyait même pas des pectoraux. Aujourd'hui, je suis un peu comme des ados ectomorphes qui n'ont jamais fais de sport mais on voit un petit quelque chose comme une fine escalope :-) au niveau des pectoraux !
  
  Mais je reste très cool. Je ferai un topo alimentation d'ici une semaine ou deux. On vient de fêter mes 25 ans d'ordination et je suis invité un peu partout, donc ce n'est pas représentatif.
  
  Disons cependant que si je baisse de façon importante les glucides, mon tour de taille et mon poids diminue. Si je mange plus le tour de taille augmente et pas les muscles (et cela qu'il y ait des glucides ou pas, lent ou rapides, que je prenne des protéines ou pas, du gainer ou pas, des omegas 3, de la créatine, etc.).
  
  Donc, de façon générale, je mange normalement - sauf ces jours-ci - sans supplémentation (mais comme il me reste 6 Kg de Whey, 1,5 de gainer, et 800 gr de créatine, il m'arrive de prendre quelques fois par mois pour ne pas jeter).
  
  En revanche, j'ai gagné de la force (enfin, entendons-nous, par rapport à mes début et compte-tenu de mon vieil âge). Je peux faire 3 séries de 7 à 8 tractions, des pompes,... choses que je ne pouvais pas faire il y a trois ans. Et je peux faire 3 * 7 * 50 Kg barre comprise au DC et 3 * 7 * 55 Kg au Développé décliné...
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  17 mai 2011 19:24:07 CEST

  re-salut Wontolla,
  
  Ok, je n'ai que 47 ans, mais 59 ans c'est hyper jeune !!! par Odin !
  
  Donc, effectivement, tu joui d'une nature pas facile, tu stocke facilement ton excédant de glucide, donc, c'est un paramètre dont il faut tenir compte.
  
  Mais avec du gainer, ne t'étonne pas de prendre du gras si tu ne bosse pas hyper lourd, c'est un truc normal.
  
  Après, oui, quand tu charge en glucide tu est plus fort et tu as la capacité à lever plus lourd et donc, le développement qui va avec, alors qu'en période de sèche pauvre en glucide, ben là, t'est un tantinet faible et tu fais des performances faibles par rapport à ta période prise de masse, c'est psychologiquement dérangeant, mais on s'y habitue, l'idée c'est de ne plus faire dans le lourd mais dans la durée pour une dépense maximale.
  
  Après le problème, c'est qu'il s'agit d'une expérience personnelle et de tâtonnements dans ce qui marche et ce qui ne marche pas en fonction de ta génétique, mais t'est vraiment pas mal parti .
  
  Je pense tout de même que la réponse ne viendra pas du ciel (...) mais de ta nutrition, les voix du très haut n'étant pas toutes impénétrables.
  
  Ne m'excommunie pas pour mes blasphèmes Saint wontolla :wink: regarde mon avatar, il est bien de circonstance et est une assez fidèle description de moi, petit angelot dodu ! donc Dieu ne peut que me pardonner.
  
  A+
  ragnvald
• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  17 mai 2011 19:40:17 CEST

  Pas de problème, pas d'excommunication :lol:
  
  Quand je prends du gainer actuellement (durant ces derniers 6 mois), c'est une dosette comme celle de la whey, donc 30 grammes à tout casser dans un verre de lait (c'est plus comme en-cas friandise) et pas les 250 à 300 grammes habituels ! C'est uniquement question de ne pas jeter la boîte qui me reste !
  
  Pour mes mensurations, tu as vu que l'historique complet se trouve dans ma signature.
• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  8 juin 2011 11:14:29 CEST

  Pas eu la possibilité de noter l'apport de glucides, protéines, etc. du fait que je suis invité à gauche et à droite et que je mange aussi avec des personnes du quartier à la "Maison de quartier" voisine. Voici mes mensurations:

  

  Le récapitulatif se trouve dans le lien de ma signature (au besoin il faut rafraichir le navigateur si les "meilleurs" résultats ne sont pas en surligné jaune dans le pdf).
• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  20 septembre 2011 17:46:58 CEST

  Je travaille désormais chez moi (puisque j'ai du matos depuis pas mal de temps) et plus en salle. Et j'ai réaménagé mon bureau par rapport aux photos précédentes.

  

  

  

  

  

  

• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  23 septembre 2011 04:07:54 CEST

  Vraiment bien ta salle, ça doit le faire :wink:
• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  9 octobre 2011 09:53:15 CEST

  Je viens de terminer la quatrième semaine du programme de deux mois "prise de masse rapide" de Sébastien (coach-on-web).
  
  Trois jours par semaine donc.
  Lundi: pectoraux, épaules, abdos
  Mercredi: Biceps, jambes
  Vendredi: Dos, triceps, Pectoraux
  
  Je suis le programme scrupuleusement donc le cardio indiqué et les étirements.
  
  Du coup, j'ai diminué le nombre de séances de musculation (qui étaient 4 ou 5 par semaine) et surtout le cardio.
  
  Je n'ajoute pas de gainer mais j'ai augmenté les glucides (qui chez moi vont se caser dans la ceinture abdominale[/color:2c8342cb8a]... mais qui partent avec un régime hypoglucidique. Voir aussi, ci avant, l'intervention de ragnvald1). Après le training, 30 grammes de whey et 2 grammes de créatine. Les soirs d'entrainement du fromage blanc (ma recette déjà communiquée de fromage de lait battu).
  
  

  

• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  15 novembre 2011 18:28:24 CET

  Même commentaires que ci-dessus en octobre. Je vais arrêter la prise de masse. J'ai suivi scrupuleusement le programme "prise de masse rapide" de Coach-on-Web... mais chez moi, tout va dans la ceinture abdominale. J'ai pourtant été attentif aux glucides lents, etc.

  

• Wontolla

  

  • 1943 messages
   

  9 février 2012 13:14:50 CET

  Hello, je ne perds pas de vue le forum. De juin dernier à la troisième semaine de janvier, j'ai travaillé chez moi, après avoir quitté la salle que je fréquentais. Depuis, j'en ai trouvé une autre à bas prix (14,95 euros par mois) où il y a du matériel de qualité, une salle confortable et propre mais pas de coaching, pas de personnel sinon à l'accueil. Entrée par carte magnétique, douche payante (50 centimes pour 5 minutes)... Après une semaine d'essai gratuit, j'ai pris un abonnement (un an minimum). Je ferai bientôt un topo de mes exos. En attendant le récapitulatif des mensurations 2011 (j'ai égaré mes mesures de juillet!)

   

   

   

   

   

   et celle des deux premiers mois de 2012:

  

   

   

   Le récapitulatif est dans la signature.

  
  Ce message a été modifié par Wontolla le 2 mars 2012 08:02:00 CET