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Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

    • 1947 messages
    October 22, 2008 1:43 PM CEST
    Lundi 13 /10/08

    Echauffement : rameur 10 minutes

    1. Développé couché guidé (Rec. 1')

    2 * 10 * 25 Kg
    1 * 10 * 30 Kg
    1 * 9 * 30 Kg
    1 * 6 * 30 Kg

    2. DC guidé au sol :
    3 * 10 * 25 Kg
    3 * 10 * 30 Kg

    3. Elévation barre EZ (du nombril vers épaules) (+poids de la barre)

    3 * 10 * 10 Kg
    3 * 10 * 15 Kg
    3 * 10 * 18,5 Kg

    4. Curl biceps alternés

    1 * 5 * 10 Kg (12, 14, 16)

    5. Tirage au sol (poignée triangulaire)

    3 * 10 * 30 Kg
    3 * 10 * 35 Kg

    6. Curl biceps alternés dégressif

    1 * 18 Kg (16, 14, 12, 10)

    7. Exos avec la bande du soir
    cf. supra
    • 1947 messages
    October 22, 2008 1:44 PM CEST
    Mercredi 15/8/08

    Echauffement : rameur 10 minutes

    1. Tirage poulie haute

    2 * 12 * 25 Kg
    2 * 12 * 30 Kg
    2 * 12 * 35 Kg

    2. Extensions lombaires

    2 * 15
    2 * 12 avec 2,5 Kg
    2 x 12 avec 5 Kg

    3. Tirage prise serrée
    2 * 12 * 30 Kg
    2 * 12 * 35 Kg
    2* 12* 40 Kg
    2 * 12 *45 Kg

    4. Tirage au sol
    2 * 10 * 35 Kg
    2 * 10 *40 Kg
    2 * 10* 45 Kg
    2 * 10 * 50 Kg
    2 * 10 *55 Kg

    5. Arraché barre olympique :
    3 x 12 * 20 Kg (récup. 2')

    6. Curl biceps alternés

    1 x 10, 12, 14, 16, 18, 20 Kg
    1 x 20, 18, 16, 14, 12, 10 Kg
    • 1947 messages
    October 22, 2008 1:45 PM CEST
    Jeudi 16/8/08

    Echauffement : rameur 10 minutes

    1. Crunch abdos (machine 4)

    2 * 15 *15 Kg
    2 * 15 *20 Kg

    2. Curl biceps barre droite au banc Larry Scott
    + poids de la barre

    2 * 15 * 7 Kg
    2 * 15 * 12 Kg

    3. Arraché barre olympique :3 * 12 * 20 Kg (réc. 2')

    4. Tirage vertical nuque (prise large)

    3 * 15 * 20 Kg

    5. Leg curl jambes

    3 * 12 * 20 Kg

    6. Développé couché

    -       barre olympique : 20 Kg 2 minutes non stop
    -       barre guidée : 25 Kg 40 secondes non stop
    -       barre olympique 2 * 15 * 25 Kg
    • 2491 messages
    October 22, 2008 1:46 PM CEST
    J'en connais un autre prêtre qui fait de la muscu et qui est même ancien champion de France en DC: Pascal Girard.
    Il paraît qu'il est passé dans 100%Mag sur M6 y'a 1 ou 2 semaines mais je l'ai loupé :?
    Les charges que tu utilisent en DC sont basses, c'est normal? Juste pour la reprise peut-être?
    • 1947 messages
    October 22, 2008 1:47 PM CEST
    Vendredi 17/10/08

    Echauffement : rameur 10 minutes

    1. Développé couché
    Barre olympique  1 * 12 * 20 Kg et 3 * 12 * 30 Kg
    Barre guidée : 1 * 7 * 35 Kg et 1 * 15 * 30 Kg

    2. Tirage nuque
    2 * 1 minute à 30 Kg

    3. Tirage au sol
    1 * 10 * 55 Kg

    4. Oiseau
     1 * 10 * 3 Kg

    5. Curl biceps barre EZ au banc Larry Scott
    2 * 15 *10 Kg

    6. Assis. Elévation latérale suivie de curl biceps alternés.
    2 * 15 *10 Kg (chacun).

    7. Avant-bras (1,75 Kg). 2 fois

    8. tractions (pdc) : 3 x 5 fois

    9. Biceps curl alternés
    1 * 10 *10 Kg (12,14)

    10. Développé couché (barre olympique)
    1 * 15 * 30 Kg
    • 1947 messages
    October 22, 2008 1:47 PM CEST
    Lundi 20/10/08

    Echauffement : rameur 10 minutes

    1. Développé couché barre olympique(Rec. 1')

    - 30 Kg 1 minute non stop
    - 30 Kg 40 secondes non stop

    2. Tirage nuque

    - 2 minutes non stop * 15 Kg ; * 20 Kg, * 25 Kg (récup. 2 min)
    - 2 * 1 minute non stop  * 30 Kg (récup. 30 ")

    3. Presse : 3 minutes à 20 Kg

    4. Curl biceps alternés

    - 30 secondes non stop à 18 Kg, 16, 14, 12, 10

    5. Curl jambes

    - 2 minutes non stop à 10 Kg

    6. Machine à abdos : Crunch 3 minutes non stop à 25 kg

    7. Tirage bas (poignée entre les jambes)

    - 2 * 30 secondes non stop à 15 Kg
    • 1947 messages
    October 22, 2008 1:50 PM CEST
    Bon, voilà mes deux dernières semaines publiées.
    Ce n'est probablement pas très conventionnel, pas professionnel, pas vraiment beaucoup de poids.
    Mais je vais lentement, progressivement, à mon rythme.
    Avec des séries progressives/dégressives.
    Avec du mélange entre petit nombre de répétition et travail au chrono (deux minutes, c'est environ 60 répétitions).
    Charles
    • 1947 messages
    October 22, 2008 1:53 PM CEST
    __Nianiok_43___ a écrit :
    Les charges que tu utilisent en DC sont basses, c'est normal? Juste pour la reprise peut-être?

    Oui, c'est bas, mais je n'avais jamais fait de sport et encore moins de salle avant. J'étais un maigre (la peau et les os) qui avait pris de la graisse!
    Je n'ai pas de muscle, enfin rien de concret.
    On ne me pousse pas dans mes derniers retranchements.
    Mais quand il y a soixante répétition au chrono, ce n'est pas nécessairement évident.
    • 1947 messages
    October 22, 2008 1:55 PM CEST
    __Nianiok_43___ a écrit :
    Les charges que tu utilisent en DC sont basses, c'est normal? Juste pour la reprise peut-être?

    Et avec "la bande du soir", on passe à plus en DC (la barre + 30 ou 40 Kg) mais là, avec une troisième main et deux ou trois répétitions.
    Mais vraiment, je début Nianiok.
    • 2491 messages
    October 22, 2008 2:17 PM CEST
    OK, je pensais que tu avais attaqué il y a déjà pas mal de temps car j'avais jamais vraiment suivit ta fiche.

    Sinon, pour en revenir aux prêtres, celui dont je parlais ci-dessus s'intéresse aussi à la création web en + de la muscu.

    Hallucinant les points communs! 8O :D
    • 1947 messages
    October 22, 2008 2:23 PM CEST
    __Nianiok_43___ a écrit :
    OK, je pensais que tu avais attaqué il y a déjà pas mal de temps car j'avais jamais vraiment suivit ta fiche.

    Sinon, pour en revenir aux prêtres, celui dont je parlais ci-dessus s'intéresse aussi à la création web en + de la muscu.

    Hallucinant les points communs! 8O :D

    LOL.
    Il m'avait semblé avoir vu quelque chose au sujet de ce prêtre sur le web également. Mais il semble bien que ce ne soit pas pour lui une vocation tardive.

    J'ai commencé en fin janvier, à 55 ans, par six mois de cardio essentiellement. C'était dans la foulée de ce que propose le BESEP un accompagnement (pas une thérapeutique) des personnes atteintes de sclérose en plaques. Le but premier n'était donc pas de faire du muscle mais de mobiliser mon organisme.
    Dans un deuxième temps, améliorer le corps, la silhouette, la force, prendre dix Kg de muscle pour remplacer dix kilos de graisse est devenu un objectif à moyen terme. J'ai maintenant 56 ans et je dois respecter mon vieux corps :oops: .
    • 1951 messages
    October 22, 2008 3:32 PM CEST
    c'est tres bien tout ca, bravo.

    PS : pour les abdos,je pense que rien ne vaut le travail a la barbare - au sol
    • 1947 messages
    October 22, 2008 5:27 PM CEST
    seancassidy a écrit :
    c'est tres bien tout ca, bravo.

    PS : pour les abdos,je pense que rien ne vaut le travail a la barbare - au sol

    Oui, et cela j'ai omis de signaler.
    Régulièrement le coach fait travailler les abdos.
    Je m'accroche à ses chevilles, je remonte les jambes et il les relance avec les mains. Souvent au chrono: 2 x 1 minute non stop.

    Aussi, il me fait me mettre à plat sur le sol. Couché sur le dos. Et là avec un bâton me donne des coup de bâton sur les abdos durant quelques minutes.
    • 2491 messages
    October 22, 2008 5:33 PM CEST
    Wontolla a écrit :
    Aussi, il me fait me mettre à plat sur le sol. Couché sur le dos. Et là avec un bâton me donne des coup de bâton sur les abdos durant quelques minutes.


    :lol: C'est de la torture! :mrgreen:
    • 1947 messages
    October 22, 2008 5:34 PM CEST
    __Nianiok_43___ a écrit :
    Wontolla a écrit :
    Aussi, il me fait me mettre à plat sur le sol. Couché sur le dos. Et là avec un bâton me donne des coup de bâton sur les abdos durant quelques minutes.


    :lol: C'est de la torture! :mrgreen:

    Ben il ne tape pas comme sur un sac de patates !
    Mais il faut sentir les coups.
    Il fait cela pour renforcer les abdos.
    Même pour des largement plus costauds que moi.