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Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

    • 2773 messages
    July 1, 2010 10:53 PM CEST
    Je me permettais de poser la question justement parce que tu as 58ans et que je voulais savoir comment tu réagissais à ce type d'entrainement,si tu te sentais bien ou bien l'inverse si tu sentais que entrainement était inefficace :wink:

    Je n'ai pas les connaissances de Malcy ni son expérience mais je me tiens à ta disposition si tu en as le besoin :wink:
    • 1947 messages
    July 1, 2010 10:59 PM CEST
    RAID9mm a écrit :
    Je me permettais de poser la question justement parce que tu as 58ans et que je voulais savoir comment tu réagissais à ce type d'entrainement,si tu te sentais bien ou bien l'inverse si tu sentais que entrainement était inefficace :wink:

    Je n'ai pas les connaissances de Malcy ni son expérience mais je me tiens à ta disposition si tu en as le besoin :wink:

    Non, pour le moment els choses se passent bien.
    Je gagne en force (sauf en DC mais là il y a du travail pour les pectoraux qui étaient insignifiants). Si l'on regarde les mensurations, j'ai gagné.
    Mais pour augmenter la masse, il n'y a rien à faire, je dois manger (et prendre du gras aussi !)...
    • 2773 messages
    July 1, 2010 11:06 PM CEST
    Il y a pas photos pour la prise de masse,augmente le nombre de repas et leur quantité,tape à fond dans les glucides le matin et la mi-journée et fais un peu plus attention le soir mais hésite pas à taper dans les 200g de légumes si tu veux au diner :wink:

    C'est vrai que tu as bien progressé :D
    • 1947 messages
    July 2, 2010 12:55 AM CEST
    RAID9mm a écrit :
    Il y a pas photos pour la prise de masse,augmente le nombre de repas et leur quantité,tape à fond dans les glucides le matin et la mi-journée et fais un peu plus attention le soir mais hésite pas à taper dans les 200g de légumes si tu veux au diner :wink:

    C'est vrai que tu as bien progressé :D

    Depuis une bonne semaine, je me suis mis à augmenter les glucides.
    Ce midi, avec la chaleur, plus moyen de finir mes pâtes (mes chiens ont apprécié!). Parfois c'est plus dur de manger que de pousser la fonte
    :wink:
    • 3566 messages
    July 2, 2010 1:01 AM CEST
    Wontolla a écrit :
    Ce midi, avec la chaleur, plus moyen de finir mes pâtes (mes chiens ont apprécié!). Parfois c'est plus dur de manger que de pousser la fonte
    :wink:


    idem, par ce temps j'ai du mal à manger des féculents le midi, surtout que je me lève tard, je me force un peu !!
    • 1947 messages
    July 5, 2010 10:45 AM CEST
    (jour A)[/color:b5fd4db81b]

    Pectoraux[/color:b5fd4db81b]

    Développé couché: 3 * 10 * 40 Kg (barre comprise) repos 1'30"
    Butterfly: 3 * 10 * 49,5 Kg. repos 1'30"

    Epaules[/color:b5fd4db81b]
    Elévations latérales: 3 * 10 * 8 Kg chaque. repos 1'30"
    Tirage menton, barre EZ: 3 * 10 * 37,5 Kg (barre comprise) repos 1'30"

    Triceps[/color:b5fd4db81b]
    Extension à la poulie, poignée en V: 3 * 10 * 40 Kg. Repos 1'30"
    Extension sur le front, barre EZ: 3 * 10 * 22,5 Kg, barre comprise. Repos 1'30"

    Abdominaux[/color:b5fd4db81b]
    Crunch sur banc: 3 * 20 avec charge10 Kg. repos 60"
    Relevé de jambe: 3 * 20. repos 60"
    • 1947 messages
    July 5, 2010 10:52 AM CEST
    (jour B)[/color:f38f38d5c5]

    Ce vendredi 2 juillet j'avais une journée chargée. J'ai dû caser mon training le matin à 10h30 (ouverture de la salle) et je devais impérativement terminer en une heure car je déjeunais avec un ami qui rentrait du Congo (pour un resto où il y a d'excellent rognons de veau à la carte!). Ensuite l'après-midi était réservée avec quelques potes de la salle pour voir le match Pays-Bas Brésil à 16h00 et ensuite Ghana-Uruguay. Je suis cinéphile et j'ai un excellent vidéoprojecteur et une toile de 2m40; alors les matches en haute définition c'est le pied (ce qui est normal pour le foot !).
    Du coup j'ai exceptionnellement réduit les temps de repos de 1'30 à 1 minute ![/color:f38f38d5c5]

    Cuisse[/color:f38f38d5c5]

    Squat à la barre guidée: 3 * 10 * 45Kg (barre comprise)
    Leg extension: 3 * 10 * 42Kg (système à poulie)
    Leg curling: 3 * 10 * 35 Kg (poulie).

    Dos[/color:f38f38d5c5]
    Rowing avec haltère: 3 * 10 * 22 Kg.
    Rowing avec barre droite: 3 * 10 * 47,5 Kg (barre comprise)

    Biceps[/color:f38f38d5c5]
    Flexion simultanée des bras avec haltères: 3 * 10 * 14Kg chaque main.
    Flexion des bras avec barre EZ: 3 * 10 * 27,5 Kg, barre comprise.

    Obliques[/color:f38f38d5c5]
    Inclinaison latérale avec haltère: 3 * 20 de chaque côté avec charge 14 Kg. repos 60"
    • 1947 messages
    July 6, 2010 11:22 PM CEST
    (jour A)[/color:e6748e51bf]

    Pectoraux[/color:e6748e51bf]

    Développé couché: 3 * 10 * 40 Kg (barre comprise) repos 1'30"
    Butterfly: 3 * 10 * 58,5[/color:e6748e51bf] Kg. repos 1'30"

    Epaules[/color:e6748e51bf]
    Elévations latérales: 3 * 10 * 8 Kg chaque. repos 1'30"
    Tirage menton, barre EZ: 3 * 10 * 41[/color:e6748e51bf] Kg (barre comprise) repos 1'30"

    Triceps[/color:e6748e51bf]
    Extension à la poulie, poignée en V: 3 * 10 *45[/color:e6748e51bf] Kg. Repos 1'30"
    Pour cet exercice les conditions sont faussées. Le patron a remplacé le câble métallique des poulies par un câble synthétique (nylon ?) qui a une certaine élasticité; les sensations ne sont plus les mêmes et probablement les équivalences de charge.[/color:e6748e51bf]
    Extension sur le front, barre EZ: 3 * 10 * 22,5 Kg, barre comprise. Repos 1'30"

    Abdominaux[/color:e6748e51bf]
    Crunch sur banc: 3 * 20 avec charge10 Kg. repos 60"
    Relevé de jambe: 3 * 20. repos 60"
    • 1947 messages
    July 6, 2010 11:25 PM CEST
    (jour B)[/color:c89a6633ff]

    Cuisses[/color:c89a6633ff]

    Squat à la barre guidée: 3 * 10 * 50[/color:c89a6633ff] Kg (barre comprise) repos 1'30"
    Leg extension: 3 * 10 * 49[/color:c89a6633ff] Kg (système à poulie) repos 1'30"
    Leg curling: 3 * 10 * 35 Kg (poulie). Repos 1'30"

    Dos[/color:c89a6633ff]
    Rowing avec haltère: 3 * 10 * 22 Kg. repos 1'30"
    Rowing avec barre droite: 3 * 10 * 52,5[/color:c89a6633ff] Kg (barre comprise) repos 1'30"

    Biceps[/color:c89a6633ff]
    Flexion simultanée des bras avec haltères: 3 * 10 * 14 Kg chaque main. Repos 1'30"
    Flexion des bras avec barre EZ: 3 * 10 * 31[/color:c89a6633ff] Kg, barre comprise. Repos 1'30"

    Obliques[/color:c89a6633ff]
    Inclinaison latérale avec haltère: 3 * 20 de chaque côté avec charge 16[/color:c89a6633ff] Kg. repos 60""
    • 3755 messages
    July 7, 2010 11:45 AM CEST
    la chaleur ça coupe la faim :(

    bon courage tout le monde ... moi la nuit dans ma chambre y'a 34 ...
    • Modérateur
    • 6499 messages
    July 7, 2010 4:25 PM CEST
    Idem chez moi.
    • 1947 messages
    July 7, 2010 8:40 PM CEST
    En tout cas la canicule n'aura pas été bonne pour un de mes chiens (certains les ont vu sur mon avatar de temps en temps). Ma chienne Silka, croisée Husky/Labrador, 13 ans depuis mai est très mal en point et devra être euthanasiée cette semaine. Je suis très triste. Voici une photo prise en 2001 et, sous ce lien, un site que j'avais fait sur mes chiens il y a une dizaine d'années et jamais effacé.

    • 2773 messages
    July 7, 2010 9:32 PM CEST
    Je suis désolé pour ta chienne Charles,j'ai perdu deux chiens dont le dernier il y a 1an et demi,on l'a très mal vécu à la maison :cry:

    Tous ce qu'on peut te dire ne te réconfortera pas...mais si ces quelques mots peuvent t'aider,je pense qu'une chienne qui arrive à l'age de 13ans c'est une chienne qui a été bien traitée et surtout une chienne qui a été heureuse !!

    Elle est très mimi bon courage et profite des quelques moments qu'ils vous restent :?
    • 5914 messages
    July 7, 2010 9:35 PM CEST
    Dommage ça Charles, je comprend ta tristesse car même si ce sont des animaux, ont s'attachent à eux à la longue.

    Très belle ta chienne.. bon courage.
    • 2773 messages
    July 7, 2010 9:40 PM CEST
    Un chien c'est comme une personne mais plus fragile,tu peux avoir un coup de coeur pour lui et surtout lui quand il t'aime c'est totalement, sans tricher,lui il ne t'abandonnera jamais,tous ce qu'il réclame c'est de l'affection et un minimum de soins :!:

    Non seulement on s'y attache mais c'est surtout que c'est un membre de la famille :!: