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Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

    • 1947 messages
    August 25, 2010 11:39 PM CEST
    Cuisse, jambes, mollets[/color:e91952143e]

    Presse à cuisse: 4 * 10
    Leg extension: 4 * 10
    Leg curl: 4 * 10
    Ischios jambiers à la machine: 4 * 10
    machine dont j'ignore le nom[/color:e91952143e]: 2 * 4 * 10 (#)[/color:e91952143e]
    Extensions mollets à la presse: 3 * 30

    # Je ne connais pas le nom de cette machine.
    On s'assied, et on rapproche les cuisses en rapprochant deux pièces mobiles (avec une charge).
    Une position avec cuisses/jambes à 90 degrés, une deuxième à 135 degrés environ.
    [/color:e91952143e]

    Mise à jour:

    J'avais oublié de noter les abdos (Crunch 3 * 30) et 20 minutes de tapis.
    • 3755 messages
    August 26, 2010 2:16 PM CEST
    c'est pour les adducteurs non ? t'as un mode oú tu rapproches les cuisses un autre oú tu les écartes ?
    • 1947 messages
    August 26, 2010 2:33 PM CEST
    SebMadrid a écrit :
    c'est pour les adducteurs non ? t'as un mode oú tu rapproches les cuisses un autre oú tu les écartes ?

    Oui, c'est une machine où je rapproche les cuisses.
    • 1947 messages
    August 26, 2010 3:18 PM CEST
    Voici un dessin de la machine dont j'ignore le nom:

    Et je travaille dans deux positions (celle-ci dessus et une autre où les jambes font un angle de 90° par rapport aux cuisses.
    • 3770 messages
    August 26, 2010 4:48 PM CEST
    C'est une machine pour les adducteurs (comme l'a dit seb), après je ne pense pas qu'il y ait un nom en particulier, jamais entendu en tout cas :wink:
    • 1947 messages
    August 26, 2010 5:10 PM CEST
    John55 a écrit :
    C'est une machine pour les adducteurs (comme l'a dit seb), après je ne pense pas qu'il y ait un nom en particulier, jamais entendu en tout cas :wink:

    Mais c'est suffisant; je disais que c'était une machine pour les cuisses mais voilà, adducteurs est plus juste.

    Quoiqu'il en soit, malgré mes cuisses pas bien grosses (voir mensurations) je suis au maximum de cette machine à poulies (50 Kgs) :cry:
    • 1947 messages
    August 27, 2010 3:47 PM CEST
    Epaules[/color:9c55e94243]
    - Elevations latérales (4 * 10)
    - Développé debout avec haltères (4*10)
    - Développé debout avec la barre (4*10)

    Biceps[/color:9c55e94243]
    - ]flexion à la barre supination (4*10)
    - Flexions à la poulie basse supination (4*10)
    - flexion alternée, haltère, coude sur la cuisse (4*10)

    Triceps[/color:9c55e94243]
    - Extensions des avant-bras à la barre sur banc (4*10)
    - Triceps à la poulie haute pronation: (4*10)
    - Extension nuque un bras avec haltère(4*10)




    Abdos: crunchs sur planche: 3 * 30

    Tapis de course: 20 minutes.
    • 2294 messages
    August 27, 2010 7:06 PM CEST
    John55 a écrit :
    C'est une machine pour les adducteurs (comme l'a dit seb), après je ne pense pas qu'il y ait un nom en particulier, jamais entendu en tout cas :wink:


    En fait il n'y a pas vraiment de nom "savant" pour cet exo.
    J'ai fais ma petite recherche dans le livre de F.Delavier, il nomme ça : "Adducteurs à la machine", rien de plus :)
    • 1947 messages
    August 27, 2010 9:17 PM CEST
    Voici une photo de la machine en question:

    • 2023 messages
    August 28, 2010 5:14 AM CEST
    Oublie Charles cette machine.. pas vraiment utile a mon gout

    C'est une machine foncierement pour nanas il faut dire.. celle-ci et l'autre dont tu parles.. question d'esthetique feminine ..

    A+
    • 1947 messages
    August 29, 2010 10:15 PM CEST
    Man1 a écrit :
    Oublie Charles cette machine.. pas vraiment utile a mon gout

    C'est une machine foncierement pour nanas il faut dire.. celle-ci et l'autre dont tu parles.. question d'esthetique feminine ..

    A+

    OK, j'oublie :-)
    • 1947 messages
    August 29, 2010 10:20 PM CEST
    Vendredi 27/8

    Dos[/color:d2b2b2578d]
    - Tirage poitrine à la poulie haute (4 * 10)
    - Tirage nuque à la poulie haute (4*10)
    - Tirage à la poulie basse prise serrée en V (4*10)
    - Tirage horizontal à la barre (4*10)
    - Tirage horizontal avec un haltère (4*10)

    Pectoraux[/color:d2b2b2578d]
    Etait prévu travail sur les ischios mais la machine était occupée; j'ai fait un peu de rappel des pectoraux.
    - Développé incliné barre guidée (3*12)

    Abdos: crunchs sur planche: 3 * 30

    Tapis de course: 20 minutes.
    • 1947 messages
    August 30, 2010 10:22 PM CEST
    Lundi 30/8

    Pectoraux[/color:2f69fc3b4f]
    - Développé couché (4 * 10)
    - Pull-over avec haltère (4*10)
    - Ecarté couché (4*10)
    - Ecarté à la machine (4*10)

    Triceps[/color:2f69fc3b4f]
    - Extensions des avant-bras à la barre sur banc (4*10)
    - Triceps à la poulie haute pronation: (4*10)
    - Extension alternée avec haltère(4*10)

    Biceps[/color:2f69fc3b4f]
    - flexion au banc Larry Scott (4*10)
    - flexion de type "3*7" (4*10)
    - Flexions à la poulie basse supination (4*10)

    Abdos: crunchs sur planche: 3 * 30

    Tapis de course, 15 minutes.
    • 1947 messages
    August 31, 2010 10:06 PM CEST
    Mardi 31/8

    Cuisse, jambes, mollets[/color:789cdaf905]

    Presse à cuisse: 4 * 10
    flexion des cuisses avec haltères: 4 * 10
    Leg extension: 4 * 10
    Leg curl: 4 * 10
    Ischios jambiers à la machine: 4 * 10
    Extensions mollets: 4 * 30

    abdos: Crunch au sol 3 * 30

    Tapis de course: 10 minutes
    • 3755 messages
    September 1, 2010 11:16 AM CEST
    charles, tes tirages horizontaux à la barre et haltères c'est des rowings non ?