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Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

    • 1947 messages
    September 1, 2010 12:21 PM CEST
    SebMadrid a écrit :
    charles, tes tirages horizontaux à la barre et haltères c'est des rowings non ?

    Oui, Seb, En fait j'ai repris le nom d'après le Guide des mouvements de musculation de Delavier.
    Ce sont les exos 08 et 09 pour les dorsaux (pages 76 et 77 de la 4e édition).

    ou ici:


    - http://www.letempledelaforme.com/modules.php?name=Forums&file=album_pic&pic_id=143

    - http://www.letempledelaforme.com/modules.php?name=Forums&file=album_pic&pic_id=169
    • 3566 messages
    September 1, 2010 12:41 PM CEST
    oui c'est bien du rowing !!
    • 1947 messages
    September 3, 2010 5:46 PM CEST
    Training du jeudi 2/9

    Epaules[/color:4bdf5f6a5f]
    - Elevations latérales (4 * 10)
    - Oiseau (4*10)
    - Elévations alternées frontales avec haltères (4*10)
    - Rowing vertical (tirage menton) (4*10)

    Triceps[/color:4bdf5f6a5f]
    - Extensions des avant-bras à la barre sur banc (4*10)
    - Triceps à la poulie haute pronation: (4*10)
    - Extension nuque deux bras avec haltère(4*10)

    Biceps[/color:4bdf5f6a5f]
    - flexion à la barre supination (4*10)
    - Flexions à la poulie basse supination (4*10)
    - flexion à la barre au banc Larry Scott (4*10)

    Manqué de temps pour abdos et tapis :oops:
    • 1636 messages
    September 3, 2010 5:47 PM CEST
    c'est ce qu'on dit hein... lol;)
    • 1947 messages
    September 3, 2010 5:51 PM CEST
    gaeljet a écrit :
    c'est ce qu'on dit hein... lol;)


    Exactement !
    En fait, je voulais être rentré à temps pour voir les épisodes 4 et 5 de la saison 2 du Mentaliste.
    Et le décodeur numéricable enregistrait déjà "Le couperet" sur Arte...

    Voilà, j'ai tout avoué :|
    • 1636 messages
    September 3, 2010 5:56 PM CEST
    lol c'est bien, faute avoué a moitié pardonné au lieu de te tuer on va jsute te torturer:) (lol)
    • 1947 messages
    September 3, 2010 11:33 PM CEST
    Vendredi 3/9

    Dos[/color:59f023edf1]
    - Tirage poitrine à la poulie haute (4 * 10)
    - Tirage nuque à la poulie haute (4*10)
    - Tirage horizontal à la barre (4*10)
    - Tirage horizontal avec un haltère (4*10)
    - Extensions lombaires (4*10)

    Pectoraux[/color:59f023edf1]
    - Développé couché (4*6)
    NB: Bien que je ne note plus les poids pour le moment, je signale pour le nombre différent de répétions que lundi c'était 40 Kg avec la barre, ici 50.[/color:59f023edf1]
    - Butterfly(4*10)

    Abdos: crunchs sur planche: 3 * 30

    Tapis de course: 15 minutes.
    • 1947 messages
    September 7, 2010 9:08 AM CEST
    Lundi 6 septembre

    Pectoraux[/color:9678aa3c32]
    - Développé couché (4 * 6 * 50 Kg)
    - Ecarté couché (4*10* 14 Kg chaque)
    - Développé incliné (4*6*35 Kg)
    - Butterfly (4*10)

    Triceps[/color:9678aa3c32]
    - Extensions des avant-bras à la barre sur banc (4*8*22,5 Kg)
    - Extension alternée avec haltère(4*10)
    - Triceps à la poulie haute pronation: (4*10)

    Biceps[/color:9678aa3c32]
    - Flexions à la poulie basse supination (4*10)
    - flexion de type "3*7" (4*10)
    - flexion au banc Larry Scott (4*12)

    Tapis de course, 15 minutes.

    Abdos: crunchs sur planche: 3 * 30
    • 2773 messages
    September 7, 2010 12:44 PM CEST
    Bon choix d'exercices,c'est une belle séance :D
    • 1947 messages
    September 7, 2010 12:51 PM CEST
    RAID9mm a écrit :
    Bon choix d'exercices,c'est une belle séance :D

    Thanks :oops:

    Pour le moment, je ne prends pas de notes (et ne me prends pas la tête).
    Donc je n'indiquerai pas toujours les charges.

    J'ai les groupes musculaires que je désire travailler et j'adapte les exos en fonction du matos disponible.

    Auparavant je me bloquais sur mon programme et j'attendais parfois de longues minutes avant qu'un poste de travail se libère.

    Ici, je m'adapte et je choisis les charges en fonction des possibilités, de mon mental et du physique durant la séance.
    • 2773 messages
    September 7, 2010 1:06 PM CEST
    Sa veut dire tout simplement que tu deviens à l'aise avec la musculation et que tu peux travailler d'instinct :D
    • 1947 messages
    September 7, 2010 9:28 PM CEST
    Mardi 7/9

    Cuisse, jambes, mollets[/color:ff02481695]

    Squat à la barre guidée: 4 * 10
    Presse à cuisse: 4 * 10
    Leg extension: 4 * 10
    Leg curl: 4 * 10
    Ischios jambiers à la machine: 4 * 10
    Extensions mollets à la presse à cuisse: 4 * 30

    abdos: Crunch sur banc: 4 * 30

    Tapis de course: 20 minutes (mode pente)
    • 1947 messages
    September 8, 2010 9:40 PM CEST
    Training du mercredi 8/9

    Normalement, je n'ai pas de training le mercredi, mais comme demain je vais à la Cinémathèque pour voir "Lois lois de l'attraction" de Roger Avary (2002), d'après le roman de Bret Easton Ellis (1987).
    J'ai le film dans ma dvthèque (j'ai mis le lien pour ceux qui seraient intéressés) mais j'avais le désir de le voir avec d'autres fans (et même si j'ai un vidéo-projecteur et et une toile de 2m40 chez moi). Voilà pour les digressions, voici le training...

    Epaules[/color:69f5cefec6]
    - Oiseau (4*10 à 10, 12, 14 et 16 Kg chaque)
    - Développé assis à la barre guidée (4*10*22,5 Kg)
    - Elevations latérales (4 * 10 * 7 Kg chaque)
    - Elévations alternées frontales avec haltères (4*10*7 Kg chaque)


    Triceps[/color:69f5cefec6]
    - Extensions des avant-bras à la barre sur banc (4*10*22,5 Kg)
    - Extension nuque deux bras avec un haltère(4*12*10, 12,14 et 16 Kg)
    - Triceps à la poulie haute pronation: (4*10*40Kg)


    Biceps[/color:69f5cefec6]
    - flexion à la barre au banc Larry Scott (4*10*27,5 Kg)
    - flexion à la barre en mode 3*7 (4*10*22,5 Kg)
    - Flexions biceps en isolation (coude sur cuisse) (4*10*10 Kg)

    Abdominaux[/color:69f5cefec6]: Crunch à la machine: 3 * 15 * 25 Kg

    Tapis: 25 minutes
    • 1947 messages
    September 11, 2010 12:12 AM CEST
    Vendredi 10 septembre.

    Après la parenthèse cinématographique d'hier (voir message ci-dessus), reprise du training:

    Dos et rappel pectoraux[/color:b49fd688ff]
    - Tirage nuque à la poulie haute (4* 10 * 40, 50 et 55 Kg)
    - Tirage poitrine à la poulie haute (4* 10 * 40, 50 et 55 Kg)
    - Tirage horizontal à la poulie mi-basse (assis sur un banc) (4*10 * 60,60,65 et 70 Kg)
    - Tirage horizontal avec un haltère (4*10* 22 Kg)

    - Rowing à la barre (4*20 * 27,5 Kg)
    en alternance avec[/color:b49fd688ff]
    - Développé couché (4*12 * 40 Kg barre comprise)

    - Butterfly machine à poulie(4*12* 36 Kg)

    Abdos: Torsions à la machine 3 * 15 à 40 Kg pour chaque côté

    Tapis: 20 minutes.
    • 1947 messages
    September 13, 2010 9:03 PM CEST
    Lundi 13 septembre

    Pectoraux[/color:dca85de777]
    - Butterfly (poulie) (1*10 * 31,5 Kg; 36, 40,5 et 49,5 Kg)
    - Développé incliné (4*6*35 Kg)
    - Développé couché (1 * 10 *30,40 et 40 Kg; 1*8*45 Kg)
    - Ecarté couché (4*10* 14 Kg chaque)


    Triceps[/color:dca85de777]
    - Extensions des avant-bras à la barre sur banc (4*8*27,5 Kg)
    - Triceps à la poulie haute pronation: (3*10*40; 1*10*45 Kg)
    - Extension nuque avec un haltère(4*10*14 Kg


    Biceps[/color:dca85de777]
    - flexion au banc Larry Scott (1*10*27,5 Kg; 2*10*32,5 Kg; 1*10*36 Kg)
    - Flexions à la poulie basse supination (4*10*30 Kg)
    - flexion biceps en isolation - coude sur genou (4*10* 10 Kg


    Tapis de course, 20 minutes.

    Abdos: crunchs sur planche abdominale: 3 * 30