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Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

    • 1947 messages
    October 14, 2010 10:12 PM CEST
    malcy a écrit :
    bonjour charles

    oui parfait
    c'est pour cela que je te verrai mieux sur des séries linéaires sur les exos secondaires et le pyramidal sur ton premier exo de chaque muscle...
    uniquement des mouvement stricts et la charge moyenne autour des 70% sans chercher a l'augmenter spécialement....

    Bonsoir Malcy et mille mercy... ouups... mercis !
    J'avais mon Iphone avec moi en allant à la salle et j'ai pu lire ton message avant de faire mon training. :P

    Training du jeudi 14/10

    en rouge, exos en pyramidal[/color:c63cf0f6d8]

    Epaules[/color:c63cf0f6d8]
    - Tirage menton[/color:c63cf0f6d8] 1* 10 * 22,5 Kg; 1 * 8 * 27,5; 1* 6 * 32,5 Kg; 1 * 4 * 37,5 Kg
    - Oiseau: 4 * 10 * 12 Kg chaque
    - Développé assis à la barre guidée (4* 10 * 25 Kg)
    (Je vais arrêter cet exo sur le conseil du kiné, car trop dangereux pour mes épaules. J'ai baissé les charges sur les deux exos qui suivent)[/color:c63cf0f6d8]
    - Elevations latérales 2 * 10 * 6 Kg chaque)
    - Elévations frontales avec haltères (4 * 10 * 6 Kg chaque)


    Triceps[/color:c63cf0f6d8]
    - Triceps à la poulie haute pronation[/color:c63cf0f6d8]: 1 * 10 * 40 Kg; 1 * 8 * 45; 1 * 6 * 50 Kg; 1 * 4 * 55 Kg
    - Triceps à la machine à dips assistée (4*10* moins 20 Kg)
    - quick back 4 * 15 * 7 Kg (pour chaque bras off course[/i:c63cf0f6d8])

    Biceps[/color:c63cf0f6d8]
    - Flexions biceps, assis, poulie basse[/color:c63cf0f6d8]: 1 * 10 * 40 Kg; 1 * 8 * 45; 1* 6 * 50 Kg; 1 * 4 * 55 Kg
    - flexion à la barre au banc Larry Scott (4 * 10 * 27,5 Kg)
    - Flexion debout, buste penché en avant (4 * 10 * 27,5 Kg)


    Abdominaux[/color:c63cf0f6d8]:

    Crunchs (enroulements de bassin) 3 * 100
    • Modérateur
    • 9485 messages
    October 14, 2010 10:15 PM CEST
    salut charles

    tu frimes avec ton iphone ......
    il faut aussi que tu modifies ton 10 8 6 4 en 12 10 8 8 plus probant a mon gout et plus dans ta recherche de définition
    • 1947 messages
    October 14, 2010 10:44 PM CEST
    malcy a écrit :
    salut charles

    tu frimes avec ton iphone ......
    il faut aussi que tu modifies ton 10 8 6 4 en 12 10 8 8 plus probant a mon gout et plus dans ta recherche de définition

    :oops:
    OK, je ferai cela.
    • 1947 messages
    October 16, 2010 4:07 PM CEST
    Vendredi 15 septembre


    Dos et ...[/color:83623af92b]
    - Tirage nuque prise large à la poulie haute (1 * 10 * 40; 1 * 8 * 45; 1 * 8 * 50 et 1 * 8 * 55 Kg)[/color:83623af92b]
    - Tirage devant large en pronation 4 * 10 * 45 Kg)
    - Traction à la barre fixe en prise neutre (4 * 10 contrepoids moins 5 Kg)
    A partir de la 7e répétition cela devenait difficile et je n'arrivais pas totalement à l'exécution complète ![/color:83623af92b]
    - Tirage horizontal prise neutre (poulie basse) (4 * 10 * 70 Kg)
    - Rowing buste penché avec barre en pronation 4 * 10 * 47,5 Kg

    Pectoraux[/color:83623af92b]
    - Butterfly machine à poulie à 49,5 Kg
    - Développé couché 4 * 10 * 45 Kg

    Abdominaux[/color:83623af92b]
    - Crunchs machine poulie à abdos: 4 * 15 * 25 Kg
    • Modérateur
    • 9485 messages
    October 16, 2010 4:38 PM CEST
    salut charles

    bon voila une séance qui ressemble plus a ta recherche
    on avait pas parlé de 12 10 8 8 parce que la je vois du 10 8 8 8 sur le 1er exo...
    je surveille hein je surveille
    a+
    • 1947 messages
    October 16, 2010 4:43 PM CEST
    malcy a écrit :
    salut charles

    bon voila une séance qui ressemble plus a ta recherche
    on avait pas parlé de 12 10 8 8 parce que la je vois du 10 8 8 8 sur le 1er exo...
    je surveille hein je surveille
    a+

    Ben oui, je n'avais pas mon Iphone :-),
    et je me suis fié à ma mémoire... (sans avoir ouvert l'ordinateur avant de partir à la salle!)
    C'est donc à l'insu de mon plein gré :wink:
    • 1947 messages
    October 18, 2010 8:23 PM CEST
    Lundi 18 octobre

    En rouge: pyramidal

    Pectoraux[/color:a183ef85fd]
    - Développé couché 1 * 12 * 40 Kg, 1 * 10 * 45; 1 * 8 * 47,5; 1 * 8 * 50 Kg[/color:a183ef85fd]
    - Ecarté couché 4 * 10 * 14 Kg chaque
    - Développé incliné barre guidée 1 * 8 * 35 Kg (trop lourd)[/color:a183ef85fd]; 3 * 10 * 25 Kg
    - Butterfly (poulie) 4 * 10 *49,5 Kg

    Triceps[/color:a183ef85fd]
    - Triceps à la poulie haute pronation: 1 * 12 * 45 Kg, 1 * 10 * 50; 1 * 8 * 55; 1 * 8 * 60 Kg[/color:a183ef85fd]
    (il faudra baisser les charges pour les prochaines fois)[/color:a183ef85fd]
    - Extensions des avant-bras à la barre sur banc 4 * 10 * 27,5 Kg
    - Extension nuque deux mains avec un haltère: 4 * 10 * 14 Kg


    Biceps[/color:a183ef85fd]
    - Flexion biceps, assis, à la poulie basse: 1 * 12 * 45, 1 * 10 * 50, 1 * 8 * 55 et 1 * 8 * 60 Kg [/color:a183ef85fd]
    - flexion biceps au banc Larry scott: 4 * 10 * 27,5 Kg
    - Flexions debout, buste penché: 4 * 10 * 27,5 Kg


    Abdos:[/color:a183ef85fd] cinq minutes sur la machine statique à torsion
    • 1947 messages
    November 9, 2010 9:25 AM CET
    Pas de problème pour mon training que je poursuis (sans cependant noter) en respectant la même structure d'entraînement.

    Voici le relevé mensuel de mes mesures (y compris évolution du taux de gras). Les tableaux complets sont sous ma signature.

    Année 2010:

    • Modérateur
    • 9485 messages
    November 9, 2010 11:55 AM CET
    lol
    charles une seche de 4 mois ....tu veux devenir mannequin...
    bon allez arrete...fais pas ton airti
    • 1947 messages
    November 9, 2010 1:05 PM CET
    malcy a écrit :
    lol
    charles une seche de 4 mois ....tu veux devenir mannequin...
    bon allez arrete...fais pas ton airti

    LOL.
    Toutefois, je visais une perte de gras.
    En août, j'avais 12,85 Kg de gras
    En novembre, j'ai 9,56 Kg de gras
    Entre les deux, j'ai donc perdu 3,29 kg de gras.
    Entre les deux, j'ai perdu 3,60 Kg
    Donc, j'ai perdu grosso modo 300 grammes de muscles.
    Evidemment les chiffres d'une balance à impédance sont relatifs mais comme il s'agit de la même, l'ordre de grandeur peut être considéré comme une bonne indication.
    Je me dis que sur trois mois, je n'ai pas trop mal géré la chose.

    Maintenant, mannequin ? Non !
    Airti, je dosi aller revoir son profil :wink:
    • 1947 messages
    December 17, 2010 7:41 PM CET
    Bonjour à tous les templiers. Pas de problème pour mon training que je poursuis en respectant la même structure d'entraînement. Un peu de retard pour poster mes mensurations, mes c'est un mois où j'ai plus de boulot !

    Voici le relevé mensuel de mes mesures (y compris évolution du taux de gras). Les tableaux complets sont sous ma signature. Nous sommes dans la marge d'erreur de mesures quand on manipule soit-même le mètre ruban :? :oops: :wink:

    Année 2010:

    • Modérateur
    • 9485 messages
    January 3, 2011 6:25 PM CET
    tout le monde se demande pourquoi charles poste moins...
    il a meme essayé de nous faire croire qu il etait serieux aux niveaux séances mais voila la vérité...

    http://www.youtube.com/watch?v=mvPVz8jzp5U&feature=fvw
    • 1947 messages
    January 3, 2011 7:03 PM CET
    malcy a écrit :
    tout le monde se demande pourquoi charles poste moins...
    il a meme essayé de nous faire croire qu il etait serieux aux niveaux séances mais voila la vérité...

    http://www.youtube.com/watch?v=mvPVz8jzp5U&feature=fvw


    Ciel, j'ai été découvert !!!! :?

    Coucou tout le monde.
    Je vais bien. J'ai bien terminé l'année en fitness et je commence celle-ci avec un full body sur trois jours (lundi, mercredi, vendredi). Je donnerai quelques échos vers le 10 janvier lors de la pesée mensuelle).

    Bonne année à tou(te)s les templiers et templières (cela se dit ?) :wink:
    • 6093 messages
    February 1, 2011 6:30 PM CET
    et alors la pesée du 10? ^^
    • 1947 messages
    February 1, 2011 6:52 PM CET
    gegedu17 a écrit :
    et alors la pesée du 10? ^^

    Oh, je croyais l'avoir fait, je poste cela :



    et le tableau global dans ma signature.

    Pour le moment je suis passé à un entraînement sur trois jours par semaine au lieu de quatre, question de gérer mon emploi du temps et une fatigue intense due à la SEP (sensation comme une mononucléose) et que le repos ne repose pas !

    Donc training lundi, mercredi et vendredi.
    Sur le module suivant:
    Semaine 1
    J1: 4 exos Pectoraux, 3 exos biceps, 3 exos triceps, 4 exos cuisses, abdominaux
    J2: 4 exos Pectoraux, 3 exos épaules, 4 exos dorsaux, abdominaux
    J3: 4 exos Pectoraux, 3 exos biceps, 3 exos triceps, 4 exos cuisses, abdominaux

    Semaine 2
    J1: 4 exos Pectoraux, 3 exos épaules, 4 exos dorsaux, abdominaux
    J2: 4 exos Pectoraux, 3 exos biceps, 3 exos triceps, 4 exos cuisses, abdominaux
    J3: 4 exos Pectoraux, 3 exos épaules, 4 exos dorsaux, abdominaux

    Je ne note plus mes charges, mais je travaille au fieling, en fonction des machines disponibles, des charges antérieures, de la façon dont je me sens.