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Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

    • 6093 messages
    February 1, 2011 7:16 PM CET
    ca descend lentement mais surement.
    bon courage pour la fatigue moi c'est pareil en ce moment même si
    rien de comparable avec toi
    • 1947 messages
    February 10, 2011 9:16 PM CET
    Cette fois-ci, je ne suis pas en retard. Voici les mensurations de février.

    • 1947 messages
    February 15, 2011 7:05 PM CET
    A titre d'exemple, ma séance d'hier. Citée de mémoire, sans notes; ce que je n'aurais pu faire auparavant !

    Temps de repos entre séries et entre exos: 1 minute

    Pectoraux[/color:2619271515]

    - Développé couché: 3 * 8 * 50 Kg (barre incluse)
    - Ecarté couché: 3 * 8 * 18 Kg chaque
    - Pull-Over de travers sur un banc: 3 * 8 * 24 Kg
    - Butterfly à la machine: 3 * 8 * 58 Kg

    Epaules[/color:2619271515]

    - Tirage menton: 3 * 8 * 37,5 Kg (barre incluse)
    - Elévations latérales: 3 * 8 * 8 Kg chaque
    - Elévations frontales: 3 * 8 * 8 Kg chaque

    Dorsaux[/color:2619271515]

    - Tractions à la barre fixe en prise neutre PDC (sans contrepoids): 3 * 8
    - Tirage horizontal prise neutre (poulie basse) 3 * 8 * 80 Kg
    - Tirage nuque poulie, prise large, pronation: 3 * 8 * 50 Kg
    - Rowing buste penché avec barre en pronation: 4 * 10 * 57,5 Kg

    Abdominaux[/color:2619271515]

    - Crunchs machine poulie à abdos: 3 * 50 avec charge 20 Kg
    • Modérateur
    • 6499 messages
    February 15, 2011 7:27 PM CET
    Ca bien augmenter partout la c est bon 8)
    • 1947 messages
    February 15, 2011 7:34 PM CET
    Tommyboy a écrit :
    Ca bien augmenter partout la c est bon 8)

    Merci. :wink:
    Ce dont je suis content, ce sont les tractions que je n'arrivais pas à faire jusqu'il y a quelques semaines (bon j'ai 4 à 5 Kg de moins qu'il y a quelques mois... mais cela se fait quand même assez facilement).
    • 1947 messages
    February 16, 2011 7:48 PM CET
    Comme signalé, je travaille les lundis, mercredis et vendredi. J'alterne deux vagues d'exos (l'une ci-avant, un peu plus haut, l'autre ci-dessous). Donc il y a une semaine ou il y a deux fois les mêmes exos et la semaine suivante, c'est la deuxième vague qui sont repris deux fois.

    Temps de repos entre séries et entre exos: 1 minute

    Pectoraux[/color:01a1bdcb42]

    - Développé couché: 3 * 8 * 50 Kg (barre incluse)
    - Ecarté couché: 3 * 8 * 18 Kg chaque
    - Pull-Over de travers sur un banc: 3 * 8 * 24 Kg
    - Butterfly à la machine: 3 * 8 * 58 Kg

    Triceps[/color:01a1bdcb42]

    - Tirage poulie haute, prise serrée pronation: 3 * 10 * 55 Kg
    - Dips appui sur banc: 3 * 10
    - Extension debout, un haltère, deux bras: 3 * 10 * 18 Kg

    Biceps[/color:01a1bdcb42]

    - Curl debout, poulie basse, supination: 3 * 10 * 50 Kg
    - Curl banc Larry Scott, supination (poulie basse) 3 * 10 * 32,5 Kg (avec la barre EZ)
    - Curl debout, haltères, prise marteau: 3 * 10 * 12 Kg chaque

    NB: Certains jours, je fais un exo triceps, suivi immédiatement d'un exo biceps, puis temps de repos et ainsi de suite pour les autres exos.
    Cuisses[/color:01a1bdcb42]

    - Presse à cuisses (poulie): 3 * 10 * 120 Kg
    - Extensions mollets à la presse à cuisses (poulie): 3 * 30 * 150 Kg
    - Leg extension à la machine quadriceps à poulie 3 * 10 * 70 Kg
    - Leg curl assis: 3 * 10 * 50 Kg
    - Ischios jambiers à la machine: 3 * 10 * 35 Kg


    Abdominaux[/color:01a1bdcb42]

    - Crunchs machine poulie à abdos: 3 * 50 avec charge 20 Kg
    • 1947 messages
    March 12, 2011 9:35 PM CET
    Wontolla a écrit :
    Heureusement qu'il me reste mon deuxième chien (plus âgé encore).

    Encore merci de votre soutien.

    Charles


    Hélas, cela n'aura duré que quelques mois.
    Le chien qui me restait a dû être euthanasié hier à 16h30.
    Voici une photo de Sky prise il y a quelques années alors qu'il était en pleine forme.

    • 2854 messages
    March 12, 2011 9:43 PM CET
    amicales pensées Charles :(
    • 1947 messages
    March 12, 2011 11:48 PM CET
    superchristophe a écrit :
    amicales pensées Charles :(


    Merci SuperChristophe.
    • Modérateur
    • 9485 messages
    March 13, 2011 12:58 AM CET
    toute mon amitié charles
    • Modérateur
    • 6499 messages
    March 13, 2011 3:09 AM CET
    Sympathie.
    • 1947 messages
    March 19, 2011 5:20 PM CET
    Avec la mort de mon chien, j'avais perdu de vue la mise à jour de mes mensurations. Comme on le verra, j'ai repris un coup de gras !!!!! Dès que j'augmente un peu de poids, c'est la taille qui prend !!! :?

    Mesures depuis les années précédentes dans la signature.
    • 2773 messages
    March 19, 2011 6:25 PM CET
    Je suis désolé pour la perte de ton second chien Charles ... je connais cela malheureusement , garde le moral , tu as tout mon soutient :wink:
    • 1947 messages
    March 19, 2011 6:29 PM CET
    RAID9mm a écrit :
    Je suis désolé pour la perte de ton second chien Charles ... je connais cela malheureusement , garde le moral , tu as tout mon soutien :wink:

    Merci beaucoup.
    Après avoir vécu avec eux depuis 1999, huit mois après la mort de l'autre chienne, celle de Sky laisse un grand vide dans la maison. C'est son absence qui permet de me rendre compte combien il était présent et que ma vie était structurée autour de lui !!!
    • 5914 messages
    March 20, 2011 2:37 AM CET
    Mes sympathies Charles :(