Forums » Suivi des performances, mensurations

• skodaarras

  

  • 13 messages
   

  13 août 2008 12:55:35 CEST

  Bonjour,
  
  but premier perte de ma sangle abdominale...
  but second continuer ma prise de masse...
  
  Peut on allier les deux? Et que me conseillez vous?
  
  :D
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  13 août 2008 13:09:11 CEST

  Hormis pour les débutants , qui arrivent a perdre (un temps) leur gras en prenant du muscle ...
  
  La réponse est non, tu ne peux chercher a continuer a prendre du muscle tout en perdant ton gras.
  
  Si tu te sens gras, fais un régime ... ainsi tu pourras visualiser ou tu en es question masse musculaire, tout en gérant au mieux tes gains (musculaire par rapport au gras lors de la reprise).
  Quand on a trop de gras, c'est comme comme partir en "rondo la nuit en forêt et a l'aveugle"... le résultat peut être 95% de gras pour 5% de muscle sans s'en apercevoir..
  
  Pour en savoir un peu plus, il faudrait connaitre tes perfs a tes débuts et maintenant , ainsi que ton poids avant-après;
  Dernière question: tu suis ce programme depuis un an? car, perso, je ne suis pas un adepte du travail d'un seul groupe musculaire par semaine lorsqu'on a moins ,ou juste un an , et sans avoir au préalable acquis de bonne base et suffisamment de force pour stresser le muscle pour une semaine.
  
  bref, soit le bienvenu
• skodaarras

  

  • 13 messages
   

  13 août 2008 13:11:48 CEST

  Je me suis presente sur le topic en bas , merci pour tes conseils
  
  Question regime que me conseilles-tu?
• skodaarras

  

  • 13 messages
   

  13 août 2008 13:12:50 CEST

  Bonjour a tous et a toutes,
  
  je me présente Stéphane , j'ai 30 ans , je suis distributeur pour une marque tchèque sur arras.
  
  Je fais 1m90 et 100 kilos a quelques grammes près .
  
  Je vais dans une salle de sport depuis environ 1 an , mais sans vraiment avoir le resultat escompté , le coach m'a proposé un programme qui est le suivant.
  
  Jour1: pecs biceps
  Jour2: dos triceps
  Jour3: epaules
  Jour4: jambes
  
  Mon souci actuel est le suivant , je prend de la masse musculaire mais je ne perd pas mon ventre ce qui me gene beaucoup , meme si mon petit bidon plait a ma copine , perso je ne peux plus le voir !!!
  J'ai deja pris de la proteine , mais pas de facon reguliere ,je vais a la salle , mais quand j'ai le temps car mon travail me prend enormement de temps 8h12h et 14h19h30 donc je dois trouver du temps pour le sport , une chose essentielle pour moi.
  
  Objectifs : perdre mon ventre et mes poignées d'amour et prendre de la masse !!!!
  
  J'attend vos commentaires et vos questions , merci
• Ancien membre

  
   

  13 août 2008 13:22:28 CEST

  Bienvenue ..
  
  tu es distributeur dans quel domaine ??
• skodaarras

  

  • 13 messages
   

  13 août 2008 13:24:03 CEST

  MuscleMania a écrit :
  Bienvenue ..
  
  tu es distributeur dans quel domaine ??

  
  
  Je vend des skoda...
• argh

  

  • 835 messages
   

  13 août 2008 13:28:22 CEST

  skodaarras a écrit :
  

  MuscleMania a écrit :
  Bienvenue ..
  
  tu es distributeur dans quel domaine ??

  
  
  Je vend des skoda...

  
  
  Ah oui... désolé :mrgreen:
  
  PS. Si tu parcours le forum tu verras que la muscu pour ton petit bedon, cumulée à de la protéine, ne te le fera pas perdre, pour ça il n'y a que du cardio, une limitation des graisses et du temps.... c'ets de là que tu perdras en dernier.
• Ancien membre

  
   

  13 août 2008 13:29:53 CEST

  ouais .. question un peu conne au vue de ton pseudo ..
  
  @+
  MM
• skodaarras

  

  • 13 messages
   

  13 août 2008 13:30:56 CEST

  Penses tu que je dois d'abord faire a fond du cardio pour perdre ma graisse avant de faire de la prise de masse?
  
  Sachant que je deteste le cardio !!!! :mrgreen:
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  13 août 2008 13:31:40 CEST

  skodaarras a écrit :
  Je me suis presente sur le topic en bas , merci pour tes conseils

  
  
  Je l'avais déjà lu ..tu avais posté ailleurs ...et mes questions restent toujours d'actualité ;-)
  
  
  
  

  skodaarras a écrit :
  Question regime que me conseilles-tu?

  
  
  mate çà , et on en reparle aprrès
  
  
  
  http://www.letempledelaforme.com/postt36248.html
  
  et si tu n'as pas regardé l'index http://www.letempledelaforme.com/postt36502.html
  
  
  
  Ps si on parle bagnole je fuis ! :roll: :arrow:
  
  
  
  :mrgreen:
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  13 août 2008 13:37:31 CEST

  skodaarras a écrit :
  Penses tu que je dois d'abord faire a fond du cardio pour perdre ma graisse avant de faire de la prise de masse?
  
  
  
  Sachant que je deteste le cardio !!!! :mrgreen:

  
  
  
  
  Je sais , je fais office d'un îlot isolé au milieu d'un océan d'adeptes du "cardio a donf" lors des régimes ..
  
  
  
  Mais , NON la muscu ,et une très bonne diète sont les éléments clés et essentiels
  
  
  
  Le cardio , n'est qu'un plus ... et trop en faire peut nuire aux muscles
  
  
  
  jusqu'à ce dernier régime , je n'avais jamais eu recours au cardio lors de mes régimes, ce qui ne m'empêchait pas de perdre plus de 10kilos de gras a chaque fois...
  
  
  
  bon ,le cardio çà aide quand même ... Pourtant le but numéro un c'est : la diététique
  
• skodaarras

  

  • 13 messages
   

  13 août 2008 13:38:26 CEST

  FROG71 a écrit :
  

  skodaarras a écrit :
  Je me suis presente sur le topic en bas , merci pour tes conseils

  
  
  Je l'avais déjà lu ..tu avais posté ailleurs ...et mes questions restent toujours d'actualité ;-)
  
  
  
  

  skodaarras a écrit :
  Question regime que me conseilles-tu?

  
  
  mate çà , et on en reparle aprrès
  
  
  
  http://www.letempledelaforme.com/postt36248.html
  
  et si tu n'a ma regardé l'index http://www.letempledelaforme.com/postt36502.html
  
  
  
  Ps si on parle bagnole je fuis ! :roll: :arrow:
  
  
  
  :mrgreen:

  
  
  
  
  Bien merci , je regarderais tout ca
• skodaarras

  

  • 13 messages
   

  13 août 2008 14:18:59 CEST

  FROG71 a écrit :
  Hormis pour les débutants , qui arrivent a perdre (un temps) leur gras en prenant du muscle ...
  
  La réponse est non, tu ne peux chercher a continuer a prendre du muscle tout en perdant ton gras.
  
  Si tu te sens gras, fais un régime ... ainsi tu pourras visualiser ou tu en es question masse musculaire, tout en gérant au mieux tes gains (musculaire par rapport au gras lors de la reprise).
  Quand on a trop de gras, c'est comme comme partir en "rondo la nuit en forêt et a l'aveugle"... le résultat peut être 95% de gras pour 5% de muscle sans s'en apercevoir..
  
  Pour en savoir un peu plus, il faudrait connaitre tes perfs a tes débuts et maintenant , ainsi que ton poids avant-après;
  Dernière question: tu suis ce programme depuis un an? car, perso, je ne suis pas un adepte du travail d'un seul groupe musculaire par semaine lorsqu'on a moins ,ou juste un an , et sans avoir au préalable acquis de bonne base et suffisamment de force pour stresser le muscle pour une semaine.
  
  bref, soit le bienvenu

  
  
  Il faudrait que je note mes perfs , que je mesure mes membres etc... pour apres vois l'evolution.... je vais a la salle 4 fois par semaine pour faire mon cycle.... c'est assez? Et quelle dietetique me conseilles -tu?
  
  Je peux donc continuer a prendre de la masse tout en predant ma graisse ? Meme abdominale?
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  13 août 2008 14:29:15 CEST

  skodaarras a écrit :
  Il faudrait que je note mes perfs , que je mesure mes membres etc... pour apres vois l'evolution.... je vais a la salle 4 fois par semaine pour faire mon cycle.... c'est assez?

  
  
  Tu dois bien savoir si tu as "doublé" tes perfs ou non en un an sur les mouvements de base (Dev Couché, rowing et/ou tirages; Squat et/ou presse etc ... ) et/ou gagné en kilos (ton avis si c'est pour bcps du muscle ou de la graisse, ou 50-50)
  
  
  
  4 fois par semaine - entre 45min a 1h30 max est une bonne "moyenne"
  
  Mais le choix des exercices et l'intensité qu on y met est primordiale
  
  
  
  
  Pour un suivi (grosso-modo) de son ratio graisse/muscle les mensurations de son tour de taille-nombril et haut des cuisses (jonction entre fesse et cuisse) sont de bons indicateurs pour la graisse
  
  Les mensurations au niveau des biceps (et dans une moindre mesure le milieu des cuisses) c'est plutôt pour voir les gains en muscle.
  
  Mais rien de vaut une visite chez un médecin sportif équipé d une pince spécifique ... ;-)
• skodaarras

  

  • 13 messages
   

  13 août 2008 14:30:27 CEST

  Et pour perdre 10 kilos de gras tu as fait comment?? sachant que ca serait mon objectif??