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skodaarras a écrit :
Et pour perdre 10 kilos de gras tu as fait comment?? sachant que ca serait mon objectif??
FROG71 a écrit :
mon régime quotidien type :
En bleu c'est ce que je me permettais les premiers mois, en violet - seulement le premier mois ,et que je ne mange plus depuis un bon bout de temps ;-)
Petit dej : shaker de 40 gr de proteine (30 gr de prot effectif) avec de l'eau -Parfois avec 100ml de lait écrémé (coupé avec l'eau)
(Bol de lait écrémé 380ml - Cacao 6gr [/color:c3ae3efcd6]une tranche de pain grillé type "pelletier" [/color:c3ae3efcd6][/size:c3ae3efcd6])
Déjeuner :salade composée : Une petite carotte râpée , un quart de poivron, "une cuillère a soupe" de mais , au moins 10 gr d'huile de noix , une cuillère a café de curcuma, poivre,sel et vinaigre , 100gr de Thon -si pas de curcuma :Moutarde et Concombre en +
(env 100 gr de betterave cuite-Concombre[/color:c3ae3efcd6] et une demi pomme golden [/color:c3ae3efcd6][/size:c3ae3efcd6]
Un Yahourt aux"fruits" (façon patissière ;-)) sans sucre a 0%
Une gélule de Betaselen (Vit A-C-E zinc et selenium) et magnéB6
depuis peu 6 gélules d huile de poisson en complément des oméga 3 de l'huile de noix
Ou De tps en Tps ,comme j'adore les (bons) melons :1 Melon -120 gr de jambon blanc- yahout 0% + 10 gélules d huile de poisson[/size:c3ae3efcd6]
si j'avais la dalle une pomme golden [/color:c3ae3efcd6], çà m'arrive encore de tps en tps
En cas(16H30env) shaker de 40 gr de proteine (30 gr de prot effectif) avec de l'eau -Parfois avec 100ml de lait écrémé
depuis 15 jours env je prend çà (au prix de 17 les deux boites... au pire çà fera placebo , ps, je double la dose recommandé pour atteindre des doses efficaces cf mon topic sur les compléments ...)[/size:c3ae3efcd6]
Dîner : c'est variable >
Hier c'était chili : 125 Gr d'haricot rouge (en boite, pas sec) - 100 gr de steak haché a 10%-Piment ,poivre et sel- Sauce tomate (100gr -85kcal)
Ou alors Poulet au curry (si a midi je n'ai pas fait une sauce au curcuma)
100gr de blanc de poulet - 100gr de sauce curry (111kcal)-Une cuillère a café de curcuma - (rarement : max 10gr de riz pesé sec)
Un Yahourt 0%
Ou Soupe 400ml -100 gr de jambon blanc/ou blanc de poulet - yahourt ou crème dessert( 130 kcal)[/color:c3ae3efcd6][/size:c3ae3efcd6]
parfois une bière 50cl pendant ma "séance ciné" ;-) [/color:c3ae3efcd6][/size:c3ae3efcd6])
Avant de me coucher:
300gr de fromage Blanc 0% + 10gr de whey coco + aspartam et une "pincée" de muesli chocolat
Depuis quelques jours une cuillère a café de Glutamine
de temps a autre (PAS plus d'une fois tous les 10 jours en moyenne) j'ai un écart sur le dîner (il faut bien concerver quelques relations sociales ;-) , (resto, pizza,sorbet ...pas les trois en même temps .. quoique, si c'est arrivé deux fois ...)
FROG71 a écrit :
règle d'or :
- si on ne perd pas de poids ,c'est qu'on n'est pas en déficit calorique ... mais on a vu çà sur les premiers posts
-Conserver un apport proteiné d env 30 gr a tous les repas , plus deux en cas. (16h et 23h par exemple)
règle d'argent:bien veiller a avoir tous les jours sa ration de lipides essentiels (huile de colza en tête, huile de noix .. une cuillère a soupe mini/JOUR)
-prendre un complément multi vitaminé et minéraux (au même repas que sa prise de lipides)
les règles de bronze sont d'ajouter un peu plus de cardio, en intensité et/ou temps et/ou fréquence dans la semaine .... mais pas trop non plus, le cardio et le muscle ne font parfois pas bon ménage.
Eviter les sucres rapides ,çà donne des "coup de pompes" (hypoglycémie) en plus des fringales qui suivent.
et enfin les petits trucs : préféré les aliments bourratifs. Faites votre entrainement "après" votre repas le plus riche en calories... Il est aussi possible de mettre un peu de sirop dans sa bouteille d'eau (a boire régulièrement entre les séries) lors de sa séance de muscu pour conserver un maximum d energie .....
ps en soi , si on gère ses calories , on peut manger ce que l'on veut , il existe même un régime ou on ne doit manger au 4/5eme que des lipides et aucuns glucides (ou presque) ..
mais c'est difficile a géré ...
Rien n'empêche aussi de se faire quelques plaisirs , mais il faut pour cela bien calculé les calories ingérées :sinon on perd du temps ... et le temps dans un régime c'est souvent du moral qui part en fumée ;-)
skodaarras a écrit :
Merci pour toutes ces pecisions , penses tu que j'ai besoin de reprendre des proteines desuite , ou je peux deja faire sans ?
