Forums » Suivi des performances, mensurations

• Detrar

  

  • 199 messages
   

  24 août 2008 21:50:11 CEST

  Salut ! Det 19ans 1m89 83kg . Voilà comme j'en avais parlé précédemment ( 2 mois ) , je commence une prise de masse sur 6 mois avec pour but de prendre 8kg dès le 1er Septembre jusqu'à fin Fevrier.
  
  Je poste sur ce forum comme ça , même si je me sens capable de faire ce programme , je me sens obligé pour ne pas perdre la face ;) .
  
  Je ferais des mise à jours constante chaque mois pour voir les améliorations.
  Je suis paré niveau régime alimentaire et compléments.
  
  A savoir :
  
  ( 1er Mois : Proteine , 2nd : Proteine + creatine , 3eme : Proteine + 1 semaine de creatine , 4eme : Proteine , 5 & 6 eme : Proteine + acides aminés pour prise de masse sèche ).
  
  Mensu :
  
  Poitrine expiré : 106Cm
  Epaules : 119 Cm
  Taille : 83 cm
  Bras détendu : 32 cm
  Avant Bras : 28 cm
  
  Cuisse : 55 cm
  Molets : 37 cm
  
  Je dois tourner à 14-15% de MG à mon avis ! ( Comme le beurre bridelight, la classe )
  
  
  Voilà , à savoir que j'ai un gros travail à effectuer concernant mes membres que ce soit les jambes ou les bras qui ont très bizarrement du mal à prendre en volume et en force contrairement au tronc.
  
  Je ferais parvenir des photos d'ici une semaine juste avant le départ de la prise de masse.
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  24 août 2008 23:17:45 CEST

  au plaisir de te lire plus tard
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  25 août 2008 00:03:09 CEST

  ouep :wink:
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  25 août 2008 00:05:02 CEST

  parle nous de ton entrainement.
• Detrar

  

  • 199 messages
   

  25 août 2008 00:26:40 CEST

  Lundi : Dos Triceps
  
  ( Premier mois par reps de 8 , Ensuite 2 mois par 6 , Again 8 , et 2 derniers mois series de 10 ) .
  
  
  Lundi - Repos
  
  
  Mardi - Dos/ Triceps.
  
  Traction Torse : 4 series
  Traction nuque : 4 series
  Traction en pronation : 4 series ( Certains m'ont qu'il était pas forcément bien de privilégier les tractions , mais je sens les progrès essentiellement venir de là , donc je continu ainsi ^^ ).
  Tirage : 4 series
  Rowing Haltere : 4 series
  
  Triceps : Dips 4 series ( Lesté si series de 6 à 8 )
  Barre Front 2 series ( parcequ'apres des dips , ca fait mal ^^ )
  Triceps à la poulie ( ne connait pas le nom de cet exercice ) 4series
  
  Mercredi Repos
  
  
  Jeudi
  
  Epaules Jambes
  Jambes : ( Pour les jambes je vais privilegier des series légère et longue suite à des tendinite , je ne veux pas enpirer la chose ).
  
  Squat 4 s
  Presse 4 s
  Machine isolation Quadriceps ( connait pas le nom :P ). 4 s
  Machine isolation Ischios ( Pareil ) 4s
  Machine pour les molets 4 s
  
  
  Epaule : Developpé militaire barre devant 4 s
  Dev . militaire barre nuque 4 s
  Elevation Laterales 4 s
  Elevation Horizontale 4 s
  Oiseau ? ( il me semble que c'est ca , pour l'arriere de l'épaule ) 4 s
  
  
  
  Vendredi Repos
  Samedi 20 minutes de cardio
  
  
  Dimanche : Pec - Biceps
  
  
  Pec : DC 4S
  DI 4S
  Ecarte 4S
  Pull Over ( à faible poids car soucis d'articulation à l'épaule qui se déboite tres rapidement avec ce mouvement ) 4 S
  
  
  Biceps :
  
  Soulevé avec une barre libre 4 s
  Pareil avec des haltères mais en bougeant le poignet. 4s
  Halteres prise marteau 4 s
  Exercice d'isolation pour fini sur le banc incliné à 45° ( Lafay , un truc comme ca il me semble ).
  
  
  
  Et voilà. Désolé pour les exercices dont je ne connais pas le nom , j'espere que vous avez su me déchiffrer.
  S'il y a des choses à modifier. Veuillez me le faire savoir , c'est gentil.
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  25 août 2008 12:32:42 CEST

  Bienvenue je lirais tout ca plus tard :)
  Bon courage
  
  Edit : j'ai lu :)
  
  La machine pr quadri ca doit etre le Legs Extention
  Pour ischio c'est le Legs Curl
  
  Apres niveau récup je sais pas si c'est au top pour tes bras notament.
  Tu fais dos le lendemain de bi c'est bien ca? ou 2 jours apres? Idem pour les tri.
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  25 août 2008 18:13:06 CEST

  Detrar a écrit :
  Certainsm'ont qu'il était pas forcément bien de privilégier les tractions

  
  
  
  
  Comme quoi "certains" n'ont jamais raison, c'est super important les tractions et pour moi l'un des exos les plus complets, pas pour rien que c'est un exo de base d'ailleurs.
  
  
  
  Sinon tres bon programme, bien bati. Apparemment
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  25 août 2008 19:24:58 CEST

  seancassidy a écrit :
  

  Detrar a écrit :
  Certainsm'ont qu'il était pas forcément bien de privilégier les tractions

  
  
  
  
  Comme quoi "certains" n'ont jamais raison, c'est super important les tractions et pour moi l'un des exos les plus complets, pas pour rien que c'est un exo de base d'ailleurs.
  
  
  
  Sinon tres bon programme, bien bati. Apparemment

  
  
  
  
  Et bien sean, désolé de te contredire , mais ll y a des cas ou ll n'est pas conseillé de faire les tractions .
  
  1/ Pour les débutants , car çà reviendrait (pour ceux qui arrivent a se soulever au moins une fois -n'oublions pas ceux qui ont du "surpoids") a travailler en force des muscles et des tendons qui n'y sont pas préparés.
  
  2/ En guise d'échauffement !! a ton déjà vu quelqu'un commencer a s'échauffer avec une barre de son propre poids de corps au dev couché :!:
  
  (je sais que bcps le fond, je le dis tout net: c'est une connerie)
• Detrar

  

  • 199 messages
   

  2 septembre 2008 22:59:05 CEST

  Allez , c'est parti depuis hier.
  Pour les photos j'en ai fait mais.... j'ai tjrs pas retrouvé le cable usb pour l'ordinateur... 8O Je mettrais des photos de mon départ quand j'aurais trouvé ce cable de merde.
  
  Je ferais une mise à jour tous les 3,4 semaines.
  
  
  Une petite question. Quel aliment pour substituer la banane ?
  C'est pas que j'aime pas , mais j'en ai mangé 6 en 2 jours ( ce qui est pas énorme en somme ) mais ça constipe par contre. C'est pas tip top lol.
• dav93220

  

  • 279 messages
   

  2 septembre 2008 23:19:00 CEST

  des autres aliments a base de fructose ; une pomme par exemple corriger si je me trompe :mrgreen: mais je me rapelle q'une banane "moyenne" sa fait 30g de glucides
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  3 septembre 2008 14:57:49 CEST

  compote de pomme c'est pratique, riz , pates
• Detrar

  

  • 199 messages
   

  22 septembre 2008 00:30:39 CEST

  Bonsoir !
  Bon voilà. Après 3 semaine à avoir commencé mon programme , un petit debriefing.
  
  Poids pris : grosso modo aucun. Si ce n'est 200 grammes peut être.
  
  A ce niveau là , je me rends compte qu'il est effectivement compliqué de faire une prise de masse sèche. Je ne mange presque plus rien de gras , mais j'essaie de manger en quantité. Ceci dit... 300 gramme de pattes à la carbo , ca passe mieux que 300 gramme avec un lichette de beurre ^^.
  
  
  Ceci dit , au niveau des performances , je progresse.
  Et contrairement à toute attente. J'ai un peu séché. J'étais habitué a manger normalement... 1 à 2 pizza par semaine :P.
  Le fait d'avoir arrêté ca et de ne me nourrir qu'à coup de féculent légume et proteine maigre m'a fait ressortir les abdo à fleur de peau lol.
  
  
  Je continu donc sur ce programme malgré tout même si la prise de masse n'y est pas encore. Je me dis que si j'atteins 3,4 kg dans la période imposé , ce sera déjà cool.
  
  A dans 3 semaines ;)
• Detrar

  

  • 199 messages
   

  10 octobre 2008 00:05:56 CEST

  Bon , petite mise à jour , même si tout le monde s'en tape. Ca me permet de faire le point par écrit.
  
  J'ai peu pris en poids. Même pas un kilo. Difficile de prendre du poids en ne mangeant que proteine et sucre lent accompagné de légumes. Pourtant je mange bien le matin. A 10h sandwich bland de dinde. Midi repas consistant avec ce qu'il faut en proteine glucides. 16h : rebelote sandwich. LE soir repas comme il faut. Les soirs de sport proteine en poudre à la fin de l'entrainement. le soir fromage blanc. Bref , je suis ce que j'avais dis , sauf les bananes peut être.
  
  Je commence par contre à prendre des bras dans son ensemble. Bientôt 6 Mois que je les entraines avec attention , et le travail commence à porter ses fruits.
  
  Par contre , concernant ma prise de masse de 8Kg en 6 mois , je comprends pourquoi certains disaient que c'était compliqué. Effectivement ça l'est. si j'en prends 3 , ça sera déjà bien ;).
  
  D'autant + qu'en ce moment c'est pas vraiment le moment propice pour m'adonner uniquement à la muscul... d'autre soucis plus important malheuresement. Bref voilà. En esperant revenir avec 1 kg en + la prochaine fois ! Bon sport et a bientôt !
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  10 octobre 2008 03:30:27 CEST

  Courage et motivation :wink:
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  10 octobre 2008 17:00:12 CEST

  à mon avis tu devrais y aller sur les glucides après l'entrainement, ne serait-ce que pour l'assimilation des prots et pour la recharge des muscles