4 septembre 2008 21:22:58 CEST
bonjours a tous j ai 24 ans je fais 1m78 pour 80 kg voici mon programme full body endurance et definition musculaire
trois seances par semaine: lundi; mercredi ;vendredi. (muscu au domicile et course a pied en club d athletisme)
pec: ecarte couché 3*20 30kg
pullover 3*20 26kg (1 fois sur 2)
dos: traction barre fixe 3*30
triceps:flexion avec barre ez (prise pronation) 3*20 28 kg + poid de la barre ez ?
biceps:curl barre ez 3*20 28kg + poid barre ez
epaule:dm barre ez (je n ai que ca)3*20 32 kg + poid de la barre
elevation laterale 3*20 8 kg
abdos et course a pied le mardi et jeudi
4 septembre 2008 22:53:20 CEST
L'écarté couché c'est du libre ? Car 3x20x30 kg c'est énorme 8O
Et les tractions pareil 3x30, c'est des tractions pro ?
:| :|
4 septembre 2008 22:59:00 CEST
tu dois etre un sacré monstre toi
4 septembre 2008 23:20:25 CEST
en effet 3*30 traction en pronation mouvement complet(mon exo prefere) :)
et pour l ecarte 30 kg sur chaque altere.
4 septembre 2008 23:24:06 CEST
Wow ca roule 8)
Tu vas nous montrer des pics j espere :wink:
@+
4 septembre 2008 23:46:36 CEST
Et ben dis donc tu doit avoir des pecs et un dos ENORMES :) mais par contre des bras moyen, je dirais 38-39cm? :)
Bienvenue en tout cas et je te suivrais avec grand plaisir.
PS : Justement niveau mensu ca donne quoi? Et des photos bien sur ;)
5 septembre 2008 10:28:53 CEST
niveau mensu je vous transmettrai ca lundi ou mardi car je n ai pas de centimetre de couturier donc pas facile d etre exact.
aujourd hui entrainement sans tentative d evolution en matiere de poid (on va attendre une petite semaine :) )
5 septembre 2008 10:56:39 CEST
par contre c est la premiere fois que je suis sur un forum et pour mettre les photos quelqu un peut m expliquer le procede :roll: on gagnera du temp
merci :)
5 septembre 2008 11:09:35 CEST
Tu vas sur un site qui va stocker ton image style http://imageshack.us/
tu y cliques sur parcourir, tu selectionnes ta photo et clic sur "host it"
une fois fais il te donne l'URL , tu la copies , tu reviens sur TPLF (et lors de la création d'un nouveau message) et tu clic sur le bouton "Img" , tu colles l'URL, tu reclic sur "Img"
5 septembre 2008 11:31:44 CEST
merci frog ca merite d etre clair :wink:
5 septembre 2008 11:40:13 CEST
desolé pour le flash ! :o
5 septembre 2008 11:45:03 CEST
petit détails ... le site donne plusieurs type de lien, si tu prend celui qui a déjà les "balises" Img , inutile de les remettre sur ton post ;-)
sinon, beaux bras ... et je suis sur que tu y gagnerais a perdre ce gras que tu chercherais pas a nous cacher un peu ?! :mrgreen:
Je t'invites aussi a allez chez ikéa pour que tu t'achètes un nouveau lit , plus a ta taille ... t'es pas un peu a l'étroit la dedans ? :sm27:
5 septembre 2008 11:49:22 CEST
en effet j etait hesitant pour mettre des photos car je sors a peine de 5 mois d accident de travail (suite a un accident de la route)
bref 3 mois et demi d inactivite donc prise de brioche :)
ca fait 1mois ke j ai repris la muscu pour la course a pied c est pas demain j ai eu une fracture de l astragale deplacée!
hé oui pas de chance!
je compte sur vous tous pour me suivre pour ma reprise. merci :wink:
