Forums » Suivi des performances, mensurations

• bruno13011

  

  • 72 messages
   

  21 septembre 2008 18:42:33 CEST

  triceps extension :arrow: 4x 10 * 50kg + barre ez
  biceps curl :arrow: 4x10*40kg + barre ez
  dm :arrow: 4x10*54kg +barre ez
  elevation laterale :arrow: 4x10 14 kg
  ecarte couche :arrow: 4x10 40 kg
  rowing barre :arrow: 4x10 74kg
  
  ps:perf du 19/09/08
  
  a+
• bruno13011

  

  • 72 messages
   

  22 septembre 2008 21:55:42 CEST

  aujourd hui
  
  triceps extension :arrow: 4x10 50 kg + poid barre ez
  curl biceps :arrow: 4x10 42kg + poid barre ez
  dm :arrow: 4x8 56 kg + poid barre
  elevation laterale :arrow: 4x10 14 kg
  rowing 4x10 74kg +poid barre
  
  pas d ecarté epaule morte! :D
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  22 septembre 2008 21:56:59 CEST

  quel monstre :(
• bruno13011

  

  • 72 messages
   

  27 septembre 2008 19:28:03 CEST

  salut l equipe!!!
  training d hier:
  
  ecarte couché 4x12 :arrow: 36kg
  
  dm 4x10 :arrow: 60 kg barre comprise
  
  extension triceps debout 4x10 :arrow: 56kg
  
  rowing barre 4x10 :arrow: 78kg
  
  curl biceps 4x12 :arrow: 52kg
  
  elevation laterale 4x10 :arrow: 14kg
  
  abdos: double crunch 4x25
  
  voila voila .... :)
• bruno13011

  

  • 72 messages
   

  27 septembre 2008 19:32:33 CEST

  apres l entrainement 10min de footing :( ma cheville m empeche d aller plu loin 8O
• bruno13011

  

  • 72 messages
   

  27 septembre 2008 19:59:56 CEST

  ce matin au reveil 81 kg pdc
  mon objectif perdre 2 voir 3 kilos sans que ca empatisse trop sur le volume musculaire... :|
  
  alimentation :arrow: petit dej:
  200g fromage blanc avec 2 ceuillere a café de confiture abricot
  4 tranches de pain maxi fibre
  jus d orange
  
  10h :arrow: barre de cereale + yaourt
  
  dejeuner :arrow: salade verte + 2 tomates
  2 filets blanc de poluet ou dinde + pomme de terre vapeur
  2 fruits
  
  16h :arrow:1 boite de thon 130 g + bol de cereales fruits rouges
  
  diner :arrow: salade composée : 2 tomates + mais +lentilles+ thon
  yaourt nature.
  
  21h :arrow: 100g de fromage blanc nature
  
  j aimerai avoir certain avis sur cette alimentation ; je me tate de prendre un complement alimentaire si les resultats se fonts trop attendre.
  :roll:
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  27 septembre 2008 23:09:55 CEST

  moi j'aimerais savoir ce qui t'a poussé a choisir un fullbody plutot u'un split routine..
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  28 septembre 2008 14:23:16 CEST

  l'ecarté couché tu le fais avec haltères sur un banc ou a la double poulie haute ??
  
  car faire de l'écarter couché à 40 kg d'haltères j'y crois tout simplement pas (a moin que tes bras soit hyper pliés , que tu descende presque pas , et encore...)
  
  si c'est vraiment avec haltère je veux bien une video ^^
• dav93220

  

  • 279 messages
   

  28 septembre 2008 19:25:27 CEST

  gegedu17 a écrit :
  l'ecarté couché tu le fais avec haltères sur un banc ou a la double poulie haute ??
  
  car faire de l'écarter couché à 40 kg d'haltères j'y crois tout simplement pas (a moin que tes bras soit hyper pliés , que tu descende presque pas , et encore...)
  
  si c'est vraiment avec haltère je veux bien une video ^^

  
  
  j'me disais la même chose , jamais vu quelqu'un qui fait des ecartés a 40 8O
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  28 septembre 2008 19:57:27 CEST

  A mon avis c'est 40 kg les 2 haltères... Donc 2x20 kg ?
• bruno13011

  

  • 72 messages
   

  29 septembre 2008 21:15:40 CEST

  40 kg chaque altere
  je ne descent pas entierement car c est assez dangereux pour les articulations au niveau des epaules
  
  jejedu17 des que je peux je te transmettrai une video
  
  puisque il faut une preuve... :lol:
• papy52

  

  • 137 messages
   

  30 septembre 2008 09:34:56 CEST

  Comment tu fais? Avec des haltères chargées à 22 kg chacune, j'ai déja les articulations au bord de l'explosion. En tout cas, respect...et c'est un ancêtre qui te le dit.
• bruno13011

  

  • 72 messages
   

  2 octobre 2008 20:59:23 CEST

  merci pour le compliment :wink:
• bruno13011

  

  • 72 messages
   

  4 octobre 2008 13:37:19 CEST

  hier entrainement sur le pt 800(1 fois tout les 10 jours)
  
  traction prise large 4*30;28;25;20 2 mn de repos entre chaque serie
  dips 4*38;35;30;27 2mn de repos entre chaque series
  
  abdos 15 min
• bruno13011

  

  • 72 messages
   

  4 octobre 2008 15:42:22 CEST

  pour les ecartés ca ressemble plutot a du dc haltere prise marteau ca doit etre pour ca que je prend lourds :|