Forums » Suivi des performances, mensurations

• Mag3sty

  

  • 74 messages
   

  11 septembre 2008 15:11:12 CEST

  Bonjour à tous, je suis inscrit depuis pas mal de temps, j'ai décider de débuter sérieusement la musculation cette année par gain de temps et de moyen.
  En effet je viens de m'inscrire dans une salle de musculation et mon programme est celui de "GROG71" d'ailleur merci à lui le prof de muscu à approuvé ton programme ^^
  
  Jour1
  Abdos- 2 ou 3 series
  Squat – ne pas descendre à fond, s'arrêter à « l'équerre »
  Developpé (dev) couché
  Tirage poulie nuque
  Développé nuque (à ne réalisé que s il n'y a aucune douleur au niveau de l'épaule)- sinon remplacé la barre par des haltères
  Biceps curl barre ez (ou barre droite selon sa préférence)
  Triceps Extension allongé barre ez
  Mollets assis 5 séries
  
  Jour 2
  Abdos 2series Max reps
  Soulevé de terre jambes tendues (la barre ne descend pas au-dessous du genou, ça doit tiré sur les ischios et fessiers)
  Leg extension
  Ecarté Incliné
  Tirage poulie devant en supination
  Elévation latérale
  Curl prise marteau
  Extension poulie prise inversé (une ou deux mains au choix)
  Mollets Sur presse a cuisse (pour ne pas appuyer sur le dos)
  
  Jour 4
  Abdos
  Squat
  Dev couché
  Tirage poulie nuque
  Dev nuque
  Curl avec haltères ( ce que l'on veut) commencer par le bras le plus faible, ne pas faire plus de reps avec le bras le plus fort
  Extension allongée barre ez
  Mollets assis
  
  Jour 5
  Abdos
  Leg curl
  Presse à cuisse
  Ecarté incliné
  Rowing d'un bras avec Haltère –commencer par le bras le plus faible
  Elévation latérale
  Mollets debout ou sur presse 5 séries
  
  (niveau alimentation je suis également les conseils de FROG71, une alimentation équilibrée de 3 repas -30-40 Gr de protéines le soir avant de se coucher.
  
  voici mes mensurations j'aimerais ainsi avoir des conseils si ya besoin rajouter ou modifier quelque chose ^^
  
  1m76 65kg(+2kg) (23 ans)
  (je rajouterais des photos dès que possible)
  Tour de taille : 87(+2)
  avt bras : 24(+2) (vivi c peu ^^)
  tour d'épaule : 110(+6)
  bras : 29(+2) ^^
  pec : 90(+5)
  cuisse : 52(+1)
  mollet 34
  
  merci donc de m'aiguiller car je débute c'est le cas de le dire ^^, mais je suis très motivé :D
• zaffy31

  

  • 367 messages
   

  11 septembre 2008 17:10:37 CEST

  Mag3sty a écrit :
  En effet je viens de m'inscrire dans une salle de musculation et mon programme est celui de "GROG71" d'ailleur merci à lui le prof de muscu à approuvé ton programme ^^

  
  
  
  
  il va apprecier :D
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  11 septembre 2008 23:34:35 CEST

  Bienvenue et bonnes chances pour tes objectifs :wink:
• Mag3sty

  

  • 74 messages
   

  12 septembre 2008 11:55:38 CEST

  Merci beaucoup :)
  
  Question objectif étant de morphologie ectomorphe je prétend pas vouloir ressembler a un bulldozer ^^, je cherche surtout à prendre de la masse afin de gagner en muscle car je me trouve assez fin des bras et avant bras ainsi que les épaules comme vous le constatez dans mes mensurations^^
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  12 septembre 2008 13:24:38 CEST

  Bienvenu , et ravi que je te sois utile ;-)
  
  Mais - pour rappel, car tu as du le lire - ce programme n'est pas fait pour durer ...
  
  Mate bien ton tour de taille - bras et poids .
  Si au bout d un mois, rien ne bouge: c'est soit que tu n'es pas assez assidu- :roll: ou qu il faut ajouter un encas (entre midi et le dîner par exemple)
  Si tu prends du poids et du bide , mais pas de bras : tu manges de trop. Si en plus tu ne prends pas de force , c'est que tu t'entraines pas correctement.
  Si tu prend -du poids, de la force et des bras, mais pas de bide (ou si peu) : c'est parfait ;-)
  
  pourquoi le bras comme repère de la prise de muscle? .. parce que c'est une zone facilement mesurable, ou la graisse se dépose - relativement - peu , par rapport a d'autres zones.
  
  Pour voir - a l'œil- le début d'un changement, il faut compter environ 3 mois.
  Mais , tu vas gagner en force dès le premier mois.
  
  Et même si tu le souhaitais , tu as peu de chance de ressembler a un bulldozer
  :?
  
  Sois assidu, concentré et propre dans tes mouvements - profite des conseils de ton prof - et tout ira pour le mieux :mrgreen:
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  13 septembre 2008 14:45:42 CEST

  Bienvenue et bon courage a toi
• Mag3sty

  

  • 74 messages
   

  26 septembre 2008 18:36:18 CEST

  bonjour tout le monde, bon et bien j'ai bien commencé le programme au début des courbatures le matin mais au bout de 2 semaines ça commence à aller maintenant ^^
  En ce qui concerne les résultat 2 semaines vous allez me dire "C'est très court" pourtant de reprendre le sport déjà ça me fait du bien je le ressend vraiment et j'ai pris 1 kg (moi qui arrivait pas a prendre 1kg en presque 1 ans d'inactivité sportive ^^ (j'ai mis à jour mes mensurations par contre désolé j'ai toujours pas eu le temps de prendre des photos)
• Mag3sty

  

  • 74 messages
   

  14 octobre 2008 12:30:58 CEST

  Encore 1kg de pris :D
• Mag3sty

  

  • 74 messages
   

  22 novembre 2009 19:05:53 CET

  Bonsoir à tous , ça faisait un petit moment que je n'etais pas venu sur le forum ce qui voulait pas dire que je m'entrainé pas au contraire :D
  
  taille : 92 cm
  
  avant bras 27 cm
  
  tour epaule 118 cm
  
  bras 33 cm
  
  pec : 101 cm
  
  cuisse : 56
  
  mollet : 37
  
  poids : 72 kg
  mon avis par apport à ma progression niveau pecotraux effectivement une belle progression moi j'en suis content c'est dessiné.
  les abdos etant octomorphe c'est pas un problème je m'inquiete pas par contre niveau des bras avant bras cuisse et mollet ya des progres a faire ^^
  j'ai effectué un entrainement stricte sans regime alimentaire serieux en salle pendant 4 mois par la suite 2 mois d'arret (cause le temps...) j'ai repris ya 1 mois entrainement tres reglulier regime alimentaire tres stricte à raison de 6 repas par J avec collation gainer avant / apres entrainement + créatine.
  en resumé 4 mois de musculation pas 1 kg pris...
  en 1 mois avec de la rigeur 6 kg.. (j'en suis pas revenu en montant sur la balance..)
  
  Concernant mon entrainement il va quelque peu changé etant donné que je m'entrainerais plus en salle j'ai acheté un banc de musclation avec barre + 60 kg de fonte environ j'aimerais avoir des avis sur un programme.
  
  merci à tous bonne soirée.
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  23 novembre 2009 12:09:10 CET

  salut
  
  c'est bizarre 92cm de taille pour 75k
• Mag3sty

  

  • 74 messages
   

  23 novembre 2009 19:01:33 CET

  huhu pourquoi ca ? :o
  72 pas 75.. mais bref pourquoi est ce bizzare je vois pas ce qui est choquant? ^^
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  23 novembre 2009 19:08:56 CET

  Tu dois avoir pas mal de gras a virer ?
  
  @+
• Mag3sty

  

  • 74 messages
   

  24 novembre 2009 01:54:18 CET

  du gras à perdre ? ^^ bah comme beaucoup de gens j'ai genre une petite pincé de gras mais de la à dire que j'ai beaucoup de gras à perdre je me demande vraiment si vous voyez à quoi je ressemble vu les mensurations que j'ai donné ;) mais bon...
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  24 novembre 2009 02:54:26 CET

  Disons que 92 cm de tour de taille
  tu dois avoir pas mal de gras a la taille justement.
  Non ?
  
  Photo !
  
  @+
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  24 novembre 2009 04:41:44 CET

  Mag3sty a écrit :
  huhu pourquoi ca ? :o
  72 pas 75.. mais bref pourquoi est ce bizzare je vois pas ce qui est choquant? ^^

  
  
  Il voulait dire 72 je crois, et non 92, comme annoncé.
  
  C'est ça? Parce que effectivement avec 92cm tu dois être gras. On a beau dire que le tour de taille ne veut pas tout dire (t'en a qui sont à 78 et ils ne sont pas secs), mais y'a des limites!