Forums » Suivi des performances, mensurations

• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  26 septembre 2008 23:51:37 CEST

  je commence par les perf :
  
  
  PECS:
  DC: 8rep a 100k / 11rep a 90k
  DD:6rep a 110k
  DI:8rep 80K
  
  DOS:
  rowing:10 rep a 70k
  
  BICEPS:
  curl barre droite:8rep a 43K
  curl barre coudée:8rep a 47K
  
  TRICEPS:
  barre au front:6 rep a 40k
  DC PS: cadre guidée 6 rep a 102
  
  EPAULES:
  devellopé nuque :6rep a 70K/ 10 rep a 60K
  elevation laterales: 10 rep 10K
  
  Je ferai suivre mes mensurations et mon programme.
• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  27 septembre 2008 15:54:22 CEST

  Mes mensurations:
  pour l instant je n est que celle ci .
  
  Epaules: 116CM
  Biceps:36.5CM
• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  27 septembre 2008 16:16:23 CEST

  Mon training
  
  LUNDI:PEC/BICEPS
  MARDI:DOS:TRICEPS
  MERCREDI:REPOS
  JEUDI:CUISSE/MOLLETS/EPAULES
  VENDREDI:RAPPEL PEC + RAPPEL BICEPS
  SAMEDI:RAPPEL DOS+RAPPEL CUISSE OU TRICEPS+TRAPEZE
  DIMANCHE:REPOS
  
  Les séances dure environ 1H30 +- pour les séance normal et 45min +- pour les rappel.
  Je prend environ 10 min de repos avant d enchainer le deuxieme groupe musculaire .
• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  27 septembre 2008 17:09:46 CEST

  MON PROGRAMME,force
  
  Je fait trois exercices par groupe musculaire
  EXEMPLE: les pecs
  
  DC , exercices de base ,3 series d echauffement :30K/50K/70K
  Je commence a 90k
  
  1x6REP (a 90k) 2MIN de repos 1X8/10 REP A 80% DONC 72K ,4min de repos et on recommence ,(X4)
  
  ensuite 2exercice en superset :(X3) prendre 1 a 1min 30 de repos
  - 1 exercice de pré-fatigue 10 - 15 reps
  - 1 exercice de technique 8 - 10 reps
  - normal
  - double contaction
  - négatif explosif
• SebMadrid

  

  • Sportif
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  30 septembre 2008 20:23:08 CEST

  t'es sûr que t'as bien mesuré aux biceps ? Avec un curl à 47k tu devrais faire un peu plus ...
• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  30 septembre 2008 21:59:12 CEST

  la derniere fois que j ai mesuré mon tour de biceps c était il y a presque 2mois je n est pas fait de mesure depuis .
• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  5 octobre 2008 14:55:50 CEST

  hier j ai prit mon tour de biceps et je suis a 37 ,cette semaine j essayerai de prendre toute les mesures .
  
  J avait une petite question ,que faite vous comme exercice pour developpé vos mollets ,car les miens sont vraiment a la traine ,
  
  je fait
  4 series de hack squat et 4 series a la presse a mollets.
• gegedu17

  

  • Retour au sport
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  5 octobre 2008 15:51:49 CEST

  tu dois etre petit non? tu mesure combien pour quel poids??
  
  je suis a 130 d'epaules et je suis loin de tes charges au DM
  
  c'est impressionnant!
• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  5 octobre 2008 20:24:37 CEST

  je mesure 1m62 pour 63K500,donc je suis pas bien grand.
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  5 octobre 2008 21:16:48 CEST

  t'a des perfs de fou pour ton poid 8O
• dav93220

  

  • 279 messages
   

  5 octobre 2008 22:57:16 CEST

  +1 ta vraiment des perfs de malade par rapport a ton poiids!
• Tommyboy

  

  • Modérateur
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  6 octobre 2008 16:16:25 CEST

  Wow ca roule shock
• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  23 octobre 2008 20:31:24 CEST

  Sa fait un petit moment que j ai pas posté ,desolé :oops:
  donc cette semaine grosse creve le week end au lit ,je me suis dit faut quand meme que j aille m entrainer ,donc petit bilan de la semaine ,j ai moins poussé que d habitude ,
  Pec DC serie 6 a 100
  Tricepes DCPS au CG 6rep a 90 tranquille 4 a 102
  Epaule DM au CG 6rep a 72
  en gros j en ai c*****r grave ,
  seance d aujourd hui cuisse
  squat 6 rep a 130K
  voila a +
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  23 octobre 2008 20:47:42 CEST

  est-ce qu'un spécialiste en biomécanique ou je sais pas quoi pourrait m'expliquer comment on fait pour soulever 47k au curl EZ avec un bras de 37 cm ? j'ai le même diamètre et je galère avec 25 (+barre, mais quand même !) :/
• __Nianiok_43___

  

  • 2493 messages
   

  23 octobre 2008 21:16:28 CEST

  MIKA43 a écrit :
  Epaule DM au CG 6rep a 72

  
  C'est quoi CG ?
  
  6 reps à 72kg en épaules dev militaire, je trouve ça énorme moi! :roll: :lol:
  
  Quand je tape 10reps à 50kg en dev nuque (où je suis + fort qu'en dev militaire (devant) assis) je suis super content, je serai fou d'en faire autant avec la barre devant alors toi avec 72kg et devant... :roll: