Forums » Suivi des performances, mensurations

• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  23 octobre 2008 21:31:39 CEST

  oups excusez moi je me suis planté ,donc CG c est cadre guidéé et c est 6 rep a 72 en devellopé nuque .
• __Nianiok_43___

  

  • 2493 messages
   

  23 octobre 2008 21:48:30 CEST

  Ah oki, mais c'est quand même beau! Faudrait que j'essaye le dev nuque en cadre guidé pour voir.
• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  25 octobre 2008 19:25:11 CEST

  Dison qu il y a des avantages et des inconvenient ,vu que ces guidé on peut se permettre de vraiment forcé avec le muscle concerné ,on a pas d equilibre a avoir ,par contre on ne peut pas triché ,et en plus des frottement.... c est mon avis personnel,mais je trouve que c est bien pour les epaules ,moins de douleur pour sortir la barre ....
• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  25 octobre 2008 19:34:29 CEST

  seance d aujourd hui ,samedi ,
  Rappel pec ,mai je les refait entierement .
  DC:6rep a 90K 2min de repos 20 rep a 45k/ 4min de repos
  6rep a 90K 2min de repos 20 rep a 45k/4min de repos
  6rep a 100k 2min de repos 15 rep a 50K/4min de repos
  6rep a 106K 2min de repos 13rep a 50K/4min de repos
  
  deja mega congestion ,mais ces pas fini ,aprés,
  
  DC en superseries avec poulie sur banc incliné
  8rep a 80K et 12 rep poulie a 10K ?1 min de repos ,(X3)
  
  2petite series de 20rep au butterfly avec 30k histoire de se finir !!
• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  30 octobre 2008 12:18:05 CET

  SEANCE MARDI
  
  TRICEPS
  barre au front :
  6 rep 33K 2min de repos 50% de la charge et on pompe sur un max de rep
  6rep 37K .....
  6rep41K.....
  6rep41k.....
  
  SUPERSET ,barre au front avec haltere derriere la tete
  8 rep a 31K avec 12 rep haltere derriere la tete (x3 ,1min de repos )
  
  j ai des p ******n de courbature :D
• MIKA43

  

  • 30 messages
   

  30 octobre 2008 12:26:40 CET

  j ai oublié la seance de pec ,
  devellopé incliné au cadre guidée car sur le DI est trop incliné est sa me porte trop sur les epaules ,j arrive pas a sentir les pecs .
  
  6rep a 72k 2min de repos 50%de la charge est on pompe un max de rep
  6rep a 82K....
  6rep a 82K....
  6rep a 92K.....
  
  banc incliné a 45°
  SUPERSET
  DI avec pullover
  8rep a 72K avec 10 rep a 24k (x3 1MIN DE REPOS)
  
  
  et aujourd hui cuisse mollets :D
• __Nianiok_43___

  

  • 2493 messages
   

  30 octobre 2008 13:06:32 CET

  MIKA43 a écrit :
  et aujourd hui cuisse mollets :D

  
  La séance que je déteste! :lol:
• jolarsouil

  

  • 5 messages
   

  13 décembre 2008 21:19:31 CET

  Peus tu mettre une photo stp mika? Tu dois surement avoir une très bonne qualité musculaire! Sa nous motiverai tous je pense.