Forums » Forum musculation

Votre répartition personelle des entrainements.

    • 246 messages
    September 27, 2008 3:14 PM CEST
    Alors voilà, en voyant sur toutes les fiches de suivies de multiples méthodes d'entrainement/répartition je me propose d'ouvrir un post pour que chacun mette une semaine type d'entrainement.

    il s'agirait juste d'un outil pour comparer et non pas dans le but de crititquer telle ou telle méthode.

    J'ouvre le bal.

    L:Pec 20séries + abdos
    M:Dos 20 séries + abdos
    M:Epaules 18séries apezes 10séries
    J:cardio (footing)
    V:rapel Dos/Pec (8séries chacun)
    S:Bras
    D:cardio
    • 137 messages
    September 27, 2008 3:37 PM CEST
    Bon, alors l'ancêtre s'y colle aussi :
    jour 1 :
    pecs : 34/36 séries
    trapèzes : 24 séries
    Abdos

    jour 2 :
    biceps : 26 séries
    triceps : 24/26 séries
    abdos

    jour 3 :
    cuisses : 15 séries
    épaules : 30 séries

    repos

    jour 4 :
    dos : 20 séries
    pecs (rappel) : 24 séries
    abdos

    jour 5 (pour le plaisir) :
    biceps/triceps voir jour 2
    Abdos

    repos

    Chaque entraînement dure entre 1 h 40 et 2 h.
    • 2491 messages
    September 27, 2008 3:50 PM CEST
    Lundi:
    Pecs: 3exos de 4 séries + 1 exo léger poulie 2 séries
    Dos: 3exos de 4 séries

    Mercredi:
    Epaules: 3 exo de 4 séries
    Trapèzes: 2 exos de 4 séries

    Vendredi:
    Triceps: 4 exos de 3 séries + 1 exo léger poulie 2 séries
    Biceps: 3 exos de 4 séries


    Quand je vois que vous bouffez autant de séries dans tous les muscles, moi ça ne me conviendrait pas! Je serai en surentrainement total :lol:
    • 3770 messages
    September 27, 2008 5:41 PM CEST
    papy52 a écrit :
    Bon, alors l'ancêtre s'y colle aussi :
    jour 1 :
    pecs : 34/36 séries
    trapèzes : 24 séries
    Abdos

    jour 2 :
    biceps : 26 séries
    triceps : 24/26 séries
    abdos

    jour 3 :
    cuisses : 15 séries
    épaules : 30 séries

    repos

    jour 4 :
    dos : 20 séries
    pecs (rappel) : 24 séries
    abdos

    jour 5 (pour le plaisir) :
    biceps/triceps voir jour 2
    Abdos

    repos

    Chaque entraînement dure entre 1 h 40 et 2 h.

    WoW c'est pas un peu beaucoup et contre productif tout ça ?

    Un rappel à 24 séries ?
    30 séries pour les épaules ? Et 26 séries de bi/tri 2 fois par semaine, donc 52 si je comprend bien ?
    8O 8O 8O 8O
    • 246 messages
    September 27, 2008 5:48 PM CEST
    C'est vrai que ça a l'air énorme, cependant ça marche peut etre très bien avec lui.

    John j'attend avec impatience ta participation sur ce topic :wink:
    • 3770 messages
    September 27, 2008 6:47 PM CEST
    Voilà pour moi:

    Lundi : Dos : 20 séries + Rappel Biceps : 3 séries
    Mardi : Pectoraux : 16 séries + Rappel Triceps : 6 séries
    Mercredi : Taekwondo + Cardio + Abdos
    Jeudi : Epaules : 12 séries + Triceps : 10 séries
    Vendredi : Taekwondo + Cardio
    Samedi : Biceps : 13 séries + Avant-bras : 6 séries + Abdos : 6 séries
    Dimanche: Pectoraux : 12 séries + Jambes : 11 séries

    :wink:
    • 137 messages
    September 27, 2008 8:02 PM CEST
    J'ai lu vos commentaires avec intérêt. C'est sûr que ça parait être beaucoup, mais je fais les séries lourdes avec 6 reps puisque je travail en pyramidal dégressif. par exemple pour le DC je travaille ainsi :
    3 x 6, 3 x 8, 4 x 10, 4 x 12
    En nombre de séries ça parait beaucoup mais je suis sûr qu'en nombre de reps la différence ne doit pas être si grande avec d'autres entraînements.
    Et puis avec moi, c'est le type d'entraînement qui marche le mieux et dieu sait que j'en ai testé des entraînements depuis 25 ans.
    A+
    • 246 messages
    September 27, 2008 8:13 PM CEST
    C'est bien pour ça papy que nous n'avons pasémis de jugement de valeur, juste (pour ma part) un grand respect d'arriver à supporter une telle charge d'entrainement.
    • 4 messages
    September 27, 2008 9:16 PM CEST
    La p'tite nouvelle s'y colle

    Semaine 1 - [/color:71afc13e55]
    jour 1[/color:71afc13e55] : Jambes
    Leg curl 4 séries de 15reps
    Soulevé de terre 4 séries de 15reps
    Squat barre guidée 1 série de 15 réps + 3 séries Pyramidales ascendantes
    Leg extention 3 séries de 12 réps + 2 séries unilatérales

    Jour 2[/color:71afc13e55] : Dos - Epaules (deltoïdes antérieur et moyen)
    4 à 5 exercices pour le dos (machines ou barres) de 4 X 12 réps
    3 à 4 exercices pour les épaules (haltères) de 4 X 15 réps
    1 à 2 exercices pour les biceps (haltères) de 3 X 15 réps

    Jour 3[/color:71afc13e55] : Pect - Triceps
    4 à 5 exercices pour les pect (machines ou barres) de 4 X 12 réps
    2 exercices pour les triceps (haltères) de 3 X 15 reps

    Jour 4 [/color:71afc13e55]: reprise jambes
    variante sur squat sumo - fentes avec haltères
    Press - appareil fessiers - et mollets toujours 4 à 5 exercices / 4 séries entre 12 et 15 réps

    La semaine 2 [/color:71afc13e55]je change les machines et barre guidée par des exercices poulie ou haltères

    Je commence tjrs mes entraînements par 10mns d'échauffement et par 3 à 4 séries abdos machine quand je travaille le haut du corps et 3 à 4 séries mollets machine ou haltères quand je travaille les jambes : Parce qu'en fin de séance je suis trop naze et je néglige ces deux groupes musculaires.
    Et deux séances de cardio (footing pleine nature) par semaine

    Ben voilà pour moi (pour l'instant du moins)
    La chabine
    • 3770 messages
    September 27, 2008 10:30 PM CEST
    Pas mal du tout ton training la chabinela.

    Et j'ai vu tes perfs c'est vraiment très bien, félicitation :TPLF+: